TAISTELU AKILLESJÄNTEEN KANSSA....

...jatkuu edelleen ja nyt uusin keinoin. Huomaat varmaan pienoisen positiivisen äänensävyn. No, tiedän ja tunnustan, että tämän kevään kisat on menetetty, mutta tällä hetkellä pystyn edes jonkin verran juoksemaan. Kilometrimäärät ovat hyvin maltillisia, mutta katsotaan tuleeko niihin pidennystä.

Eli jatkoin viime bloggauksen jälkeen varovaista juoksua with (kera) airheel -tuen, venyttelyt ja kylmähoito. Mitään pidempää yli 10 km:n lenkkiä jalka ei kestä, tulematta kipeäksi. Siis enemmän kuin nyt. Lyhyempien lenkkien jälkeen kylmäpussi auttaa kipuun, mutta liikkeelle lähtiessä varsinkin aamulla akillesjänne on kipeä.
Olin viikonloppuna miettinyt pitäisikö mennä lääkäriin ja pyytää lähete magneettikuviin. Nyt maanantaina (9.3) vähän hermostuin tähän junnaamiseen ja olinkin jo varaamassa aikaa, kun huomasin etteivät vapaana olevat ajat sovi minulle, koska olen alkuviikon yövuoroissa. Ei muuta kuin lusikka kauniisti käteen ja tutustumaan netin ja uuden Juoksija-lehden välityksellä akillesjänteen kuntoutukseen. Löysin paljon minua auttavaa aineistoa.

1. Jos pystyy nousemaan varpaille, akillesjänne ei ole revennyt. Muistin, että niinhän se lääkäri Parkkari sanoi.

2. Kuntoutuksessa PITÄÄ tehdä paljon akillesjänteen ja pohkeiden venytyksiä.

3. Myös keskivartalon lihaksia vahvistavia ja lantion asentoa tukevia harjoitteita tulee tehdä.

4. Jääpalalla hoitaminen on tehokkaampaa kuin kylmäpussi.

5. Parantuminen voi viedä 5-8viikkoa! Jos ei parane, niin sitten lääkäriin.

Löysin myös Mobilat'n kustantaman akillesjänteenkuntoutusohjeen www.mobilat.fi/download/Akillesjanne_hoito-opas.pdf. Oppaassa on selkeät ohjeet liikkuvuuden, voiman ja tasapainon harjoittelemiseen sekä lantion tukilihasvenyttelyt.

Tiistaina herättyäni yövuoron jälkeen aloitin venyttelyt oppaan mukaan. Aikaa vievää hommaa. Toisen kuntopiirin jälkeen söin ja pidin tunnin tauon. Sitten juoksin 6,5km:ä ja päälle vielä akillekselleharjoittelua. Töissä alkuspurtin (lue: portaissa kulkemisen jälkeen) akillesta jyhmi hiukan, mutta yön edetessä jalka muuttui kivuttomaksi. Lisäksi positiivista oli, että nukkuessani aamulla minulla ei ollut mitään kipua jalassa tai pakarassa. Niin pakarakipu eli se spiri formis on valvottanut minua jo pitkään.

Keskiviikkona tein taas akillesharjoituksia ja juoksin vajaan 9 km:ä. Nyt akilles kipeytyi enemmän kuin tiistaina, mutta niin ohjeissa sanottiinkin.
Jatkan näillä ohjeilla ja katsotaan ja jännitetään mitä tapahtuu.

Minun onnekseni 10.3 alkoi uusi haaste eli vatsalihashaaste by tikis. Haaste kestää 7 viikkoa, mutta harjoitteita tulee tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin. Tämäkin tukee jalan paranemista, jos saan coren kuntoon. Linkki vatsalihashaasteen sivuille www.tikis.fi/vatsalihashaaste .

Lupasin viimeksi, että laitan kuvia tekemistäni jalkalihasvenytyksistä, jotka olen kokenut hyviksi.

Aloitusasento

Venytys

Asetu selinmakuulle siten, että takapuoli ja jalka ovat kiinni oven karmissa. Älä päästä selkää notkolle. Aseta kuminauha päkiän alle. Vedä kuminauhaa vatsaa kohti, kunnes tunnet venytyksen jalan takalihaksissa pohkeet ja takareisi. Minulla venytys tuntuu myös pakaralihaksessa. Pidä ristiselkä kiinni lattiassa. Voit tehdä joko lyhyitä tai pitkiä venytyksiä.

Askartelu:

Suunnitellessani korttia 90-vuotta täyttävälle miehelle, löysin aiemmin tehdyn kortin, mutta se oli tumma roosa pohjainen. Mielestäni ei sopinut miehelle. Mutta rakensin uuden kortin mallin mukaan ja lilalle pohjalle. Vieressä lopputulos. Kortti sai kiitosta kaikilta osallistujilta.

Koska elämässä on muitakin kuin syntymäpäiväjuhlia pääsin valmistamaan kortin kukkalaitteeseen ja suruadressin. Perheeni ja minä halusimme itse tehdyt kortit. Koska kyseessä ei ollut perheenjäsen vaan läheinen sukulainen, korttien tekeminen oli hieno kokemus. Niitä tehdessä muistelin edesmennyttä ja se oli mielestäni minun surutyötäni.

Kukkalaitekortti 

Suruadressi

 

KEPPI LENTÄÄ...

...muillakin kuin suomalaisilla keihäänheittäjillä. Olen siis vihdoin saanut jättää kyynärsauvani syrjään. Tosin omalla luvalla ja kokeillenhan tämä rasitusmurtuman parantumisen eteneminen menee. Keppi nojaa tuulikaapin nurkassa ja odottaa kuljetusta Hatanpään apuvälinelainaamoon, toivottavasti.

Viime viikolla jätin jo kepin välillä pois. Hieman jouduin ottamaan sitä käyttöön, kun kävimme Helsingissä. Koska kävelimme taas paljon ja portaitakin oli riittävästi, niin turvauduin vielä keppiin. Ja surkealta tuntui palata taas sen käyttöön. Oikea puoli kropasta meni ihan jäkkiin ja käsi kipeytyi. 

No, mutta nyt olen koko tämän viikon kävellyt ilman keppiä. Olen jopa oppinut varaamaan tasaisesti molemmille jaloille. Aluksi tuli vaaputtua, kun en osannut varata vasemmalle, kun sitä oli niin kauan varonut. Olen myös polkenut kuntopyörällä jo 0,5h yhteenmenoon ja soutulaitteellakin kaksi kertaa 15min. Jalka tuntuu kestävän, vaikka välillä ilmenee lievää jyhmimistä. Jyhmiminen on satunnaista ja yleensä menee nopeasti ohi. Haaveilenkin parhaillaan, että voisin kokeilla kävelylenkkiä sunnuntaina. Muutama kilometri kävelysaivojen kanssa.

Nyt on alkanut tuntua tosi vaikealta olla ilman juoksua. Katselen kadehtien kaikkia lenkkeilijöitä. Minulta on paras kesäkausi jo ohi, mutta jatketaan sitten ihanalla syksy- ja talvijuoksukaudella.
Olen myös alkanut tarmokkaasti selata sopivia juoksuja ja miettiä riittääkö harjoitteluaika.

Saimme seurakavereiden kanssa kuulla suruviestin, että juoksijakaverimme oli menehtynyt pitkällisen sairauden jälkeen. Aiomme omistaa syksyllä juostavassa Wihan kilometrit ( www.wihankilometrit.fi ) tapahtumassa maratonin juoksijaystävämme muistolle. Siihen maratoniin ajattelin osallistua.

Haaveilen myös osallistumisesta legendaariseen Endurance 24h www.endurance.fi ultrakisaan helmikuussa 2014. Koska tämän vuotinen Oxroadultra jää minulta väliin, niin tuo olisi ensimmäinen 24h kisani. Ja siihen väliin voisi osallistua Joensuu midnight run 12h marraskuussa.

Nyt vain jalka ja nainen kuntoon! Autshh!

Askartelu: 

Viime viikolla otin sitten mainostamani eBosser-laitteen käyttöön.
Ja ihastuin ikihyviksi. Vaikuttaa tosi hyvältä peliltä. 

eBosser on siis askarteluun tarkoitettu "mankeli" eli laite, jonka avulla erilaisista materiaaleista paperista kankaisiin voidaan leikata muottien avulla kappaleita. Lisäksi voidaan tehdä näihin leikattuihin kappaleisiin tai muihin materiaaleihin kohokuvioita.

Oikealla siis eBosser valmius asennossa. Vieressä vasemmalla tarvittavia levyjä (C, B, D) ja musta magneettilevy.

Magneettilevylle asetellaan stanssit eli leikkausmallit. Ne pysyvät hyvin paikoillaan, koska ovat metallia.

Stanssien päälle kiinnitetään leikattava materiaali. Tässä on kyse kartongista.

Kun asettelut on tehty, laitetaan päällimmäiseksi A-levy. Ja koko pakka tasoitetaan.

Kone käynnistyy automaattisesti, kun pakan työntää sisään. Pakka kulkee mankelin läpi ja pysähtyy automaattisesti.

Jos haluaa kohokuvioita, otetaan magneettilevy pois ja laitetaan stanssien päälle kumimatto ja A-levy.








Ensimmäisellä kertaa käytin konetta ainakin 3 tuntia ja kokeilin kaikkia stanssejani. Aiemmin paljon aikaa ja voimia (käsikäyttöinen kone ) vienyt työvaihe on nyt helpottunut huomattavasti.

ASKARTELUUN...

... vauhtia, kun paikat on kunnossa. Siis harrastehuone on nyt sitten saatu suurinpiirtein järjestykseen. Muut "paikat" (jalka) ei muuten ole kunnossa, mutta jatkohoito ja kuntoutus jatkuvat.

Koska eilen olin vesijuoksussa ja kävelin aika paljon sisällä ilman keppiä, päätin tänään pyöräillä ja tehdä jalkajumppaa.

 "Anneaulikin" pyörä sai kyytiä. Aloitin varovaisesti vain 15min. pyörityksellä, koska sääri tuntui eilisen jälkeen hieman aristavan.
Sain säädöt kohdilleen ja vastusta laitoin 60W (mitä lie tarkoittaa). Kiitos vielä lainauksesta.

 

Sitten vielä lihasjumppaa vastuskuminauhaa käyttäen. Tässä nilkan ojennusta ja koukistusta. Lisäksi muita lihaksia vahvistavia liikkeitä.

No, niin se siitä ns. urheiluosuudesta. Laitetaanpa pitkästä aikaa vähän askarteluunkin liittyvää.

 

Harrastehuone:

 

Mielestäni uudesta askartelutilastani tuli oikein hieno. Ja mitä tänään pääsin kokeilemaan, niin vaikuttaa ihan toimivaltakin. Sain kaikki ne aiemmin näyttämäni tarpeelliset tavarat sopimaan (jota mieheni I vähän ensin epäili). Olin aika tyytyväinen, kun hyllyssä on vielä ainakin kaksi ihan tyhjääkin laatikkoa.

Läpinäkyviä muovilaatikoita ostin muutaman Clas Ohlsonilta ja yhden näkymättämissä olevan pahvilaatikon sekä tuon lattialla olevan harmaan myovilaatikon (käsityölehdet).

Löysin Tiimarin 70% alehyllystä nuo mustat lokerikot (á 3.30), ylimmäisellä hyllyllä näkyvät mustat ja valkoinen laatikko (2,50/2kpl) ja toiseksi ylimmällä vasemmalla olevat laatikot (2.10/2kpl).

Kyllä kelpasi askarrella tilavalla pöydällä, toimivalla hyllyllä ja uudella eBosserilla.Tuosta eBosserista kerron myöhemmin. Mutta hyvä peli on!


 

Tänään askartelin taas rippikortin. Tämän kertainen menee serkkuni tytölle. Sama teema jatkuu. Tähän korttiin laitoin sisälle värssyn ja lahjakorttikotelon.

Nyt täytyy mennä hyllyn rakentaja mieheni I:n kanssa viettämään vapaa iltaa ja huomenna yhteinen vapaapäivä.