keskiviikko 24. helmikuuta 2016

FLOW VAI FLOP...

...jouduin miettimään, kun ajattelin viime viikkoa harjoittelun suhteen. Flow´ssa kaikki sujuu ja soljuu. Juoksijan flow on tavoittelemisen arvoinen tunne, silloin juoksu tuntuu kevyeltä ja on tunne "tätä voisi jatkaa vaikka ikuisesti..." Flop (flopata) on "riman alitus", epäonnistuminen, ei suju tai ei mene suunnitelmien mukaan, moka. 
Myös blogin otsikko oli "hukassa". Yleensä minulla on jo jokin aihe, otsikko tai hahmotelma valmiina mielessäni, kun varsinaisesti aloitan kirjoittamisen. Nyt aivot olivat flop eli tuntui ettei mitään synny.
Tosin, kun nyt katsoo viikkoa taaksepäin, niin olihan siellä ainakin kaksi flow'ta (=sujua, soljua).


The Aim Towards To London Marathon:

 

Viikko 8

 

Toteuma:

Ma 15.2.   Ohjelman mukaan
                   lepo! (selitys jäljempänä)
Ti 16.2.   45SR (siirto keskiviikolta)
                   45:28min., 8km, 5:40min/km  
Ke 17.2.   Siirto tiistailta
                    10minER 6:00min/km
                    10minTR 5:30min/km
                      5minER 6:min/km
                     5x 3minIR  5:00min/km, 4:50min/km, 4:46min/km, 4.43min/km, 4:39min/km
                          palautus 1,5min 6:00min/km
                     10minER 6:00min/km
                   = 57:56min., 10.5km                        
To 18.2.   Ohjelman mukaan
                 15minER 6:00min/km
                  30minTR 5:13min/km
                  10minER 6:00min/km
                    = 55:38min., 10km
Pe 19.2.   Siirto lauantailta
                   10minER 6:00min/km
                    3x12minTR 5:13min/km + 3minER 6:00min/km
                    10minER 6:00min/km
                  = 65:01min., 11.72km
La 20.2.  Siirto sunnuntailta
                 LR 10km 6:15min/km
                 MP 6.5km 5:30min/km
                 LR 6km 6:15min/km
                   = 2:16:00min., 22.5km
Su 21.2.  Lepo

Yhteensä 62.72km, 5h49min.

Kun juuri viimeksi kerroin, etten pidä ohjelman mukaista lepoa maanantaisin ja että palautuminen kisasta sujui hyvin, niin nytpä se ei niin mennytkään. Maanantaista tulikin lepopäivä. Syy on kyllä osin äiti A:n. Menimme maanantaina herättyäni äidille ja hän syötti ja juotti meidät niin, ettei treenaamisesta tullut enää mitään. Onneksi oli terveellistä kuhaa, karpalokiisseliä ja juustokakkua. Kotiuduttuamme kaupan kautta oli veto pois (se flop). Onneksi tunne muuttui keskiviikkona flowksi, kun vetotreeni sujui kevyin jaloin. Ilmeisesti kisa oli keventänyt jalkoja ja sitä mukaa menoa. Toinen flow oli lauantain pitkä lenkki. Siirsin sunnuntaisen pitkiksen lauantaille, koska näin minulla olisi vasta kaksi yövuoroa tehtynä ennen pitkistä. Juoksumatolla mietin (taas), että on tää hullua hommaa. Yövuorosta kotiin klo 8. Nukkumaan n. klo 8.30. Herätys klo 14. "Aamupuuro" ja kahvi sekä kropan herättelyä. Kello 15.30-17.45 pitkälenkki 22.5km. Sitten suihku ja ruokailu. Tunti vapaata ja sitten taas töihin. Kun oikein ajattelin, niin eihän se sen kummallisempaa ole kuin muillakaan paitsi, jos sattuu se la tai su olemaan vapaata. Mutta pitkis sujui hyvin jopa se maraton vauhtinen 6,5km:ä siinä keskellä.

Mielestäni viikko jäi hyvinkin plussan puolelle.

Lopuksi vielä kuva "uusista" juoksukengistä. Ei vaan, kuten tarkkaavaiset lukijat huomaavat kyseessä lempijuoksukenkäni päivitetty malli 7 (on tosin tullut jo 8:kin). Ostin viimeksi alesta kahdet ja nyt otin nämä juoksumatto käyttöön eli muokkaukseen. Edellisillä, niillä punaisilla, voi vielä hyvin juosta, mutta koska ne olivat minulla käytössä Porissa kisassa, siirsin ne odottamaan ulkoilukäyttöä.

Brooks Ghost 7

Juoksukengät tuntuivat heti taas ihan hyviltä, joten nämä ja ne punaiset lähtevät kanssani (-mme) Lontooseen.

Askartelu sta ei taaskaan ole mitään uutta näytettävää. Työn alla on vaikka mitä, mutta jos ei mitään omaa valmistu seuraavaan blogiin mennessä laitan jotain toisen tekemää (hienoa) näytille.





maanantai 15. helmikuuta 2016

POSITIIVINEN VASTE...

...löytyi harjoitusviikolla 7, kun osallistuin hieman yllättäin puolimaratonkisaan. Porissa järjestettiin 13.2 hallimaraton, jonne pääsin jonotuspaikalta, kiitos flunssakauden. Harjoitusohjelmassani tuo "puolimara" olisi vasta 18.3, mutta veri veti kokeilemaan päivän kuntoa. Varsinkin, kun ei ole tullut vuoteen kisailtua. Palataan tuohon juoksuun hiukan myöhemmin, mutta vaste oli positiivinen...


The Aim Towards London Marathon:

Ohjelmassa kevyt ja palauttava viikko

Viikko 7



Toteuma:

Ma 8.2.  30minER (siirto tiistailta)
                  30:07min., 5 km, 6:00min/km
Ti 9.2.  Lepo (siirto maanantailta)
Ke 10.2.   15minER, 15minSR,15minER (siirto torstailta)
                     15minER 6:00min/km
                     15minSR 5:30min/km
                     15minER 6:00min/km
                     = 45:00min, 7.68km
To 11.2.  10minER, 5x2minHR, 10minER (siirto lauantailta)
                     10minER 6:00min/km
                      2minHR 5%
                       1min. palautus.       X4
                       2minHR 6%
                        1min palautus
                       10minER 6:00min/km
                        = 36:06min, 6km
Pe 12.2.   Lepo
La 13.2.   1/2 maraton 
                     1:54:17min, 21.1km
Su 14.2.   Lepo
                  1h jooga

Kevyt viikko + 1/2 maraton aiheuttivat muutoksia ohjelmaan, jossa oli kolme lepopäivää merkittynä. Yritin saada kaikki harjoitukset tehtyä ja pientä lepoa ennen kisaa. Sunnuntain 60minER:n korvasin tuolla lauantain puolikkaalla, vaikka olihan se melkein tuplasuoritus pituuden ja vauhdin suhteen. Viikko tuntuikin tosi kevyeltä ja sunnuntai-iltana olo oli ihan palautunut. Seuraavaksi yhteenveto tuosta kisareissusta.


APK-hallimaraton 13.2. Klo 13.30

Sain siis sunnuntai-iltana (7.2) peruutuspaikan seuraavan lauantain kisaan. Koska juoksisin vain puolikkaan maratonin se ei aiheuttanut ihmeempiä toimenpiteitä. Loppuviikosta söin vain hiukan enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa ja yritin juoda nesteitä riittävästi. 
Radan pituudeksi oli ilmoitettu normaali 400m. Sen mukaan lähdin laskemaan tavoittelemaani kierrosvauhtia. Tavoitteenani oli alle 2 tunnin aika, joten pitäisi juosta 2:16min./kierros. Lämpötila olisi n. 17 astetta, joten lyhyillä mennään. Urheilujuoma mukaan testiin "tositoimissa" ja pari geeliä varalle, jos ei vararavinto riittäisi.

Kisapaikka


Vähän klo 13.30 jälkeen lähtölaukaus pamahti ja minä ryntäsin matkaan. Uusi juoksukelloni näytti hieman outoja aikoja, mutta onneksi järjestäjien tulostaulu näytti hyvin ajan viimekierrokselle ja montako kierrosta vielä olisi jäljellä. Juoksuvauhti tasoittui aika tasaisesti 2:08min/kierros ja kun se tuntui ihan hyvältä jolkottelin sitä sitten mielestäni melko tasaisesti. Muutama hitaampi kierros sekaan tuli juoma- ja geelitaukojen vuoksi, mutta silloinkin hitain kierros oli järjestäjien mukaan 2:19min. Hiukan odottelin 10km:n jälkeen, koska tulee stoppi tai "seinä", mutta ei tullut.

Radalla ruuhkaa Kisa kuvat: Kirsti Koskinen

Moni ihmettelee miten tuota lyhyttä rataa jaksaa kiertää, mutta minun pääni on ilmeisesti niin yksinkertainen, että sain ajan ihan hyvin kulumaan. Juostessa suunnittelin aina kuinka n. viiden tai kymmenen kierroksen jälkeen juon urheilujuomaa, vettä tai otan geeliä. Niin ne kierrokset vähenivät mukavasti.


Hymy ei hyydy


Jossain kohtaa mietin seuratessani muita juoksijoita, että olisinko taas neljäs tai kuudes kuten usein on käynyt. Naisten 1/2 maratonin voittaja kuulutettiin maaliin, kun minulla oli vielä 4km!!! matkaa. Siitä riitti veisteltävää juoksukavereiden kanssa. No, kohta minulla olikin vain 4 kierrosta jäljellä ja ne juoksin sitten niin lujaa kuin jaloista irtosi.

Viimeisiä viedään 


Maalissa! Ilme sen kertoo




 
Maaliin juostessani huomasin, että ilmeisesti vielä yksi nainen oli tullut maaliin ennen minua. Sain osanottajamitalin ja minulle kerrottiin, että seuraavaksi palkintojen jakoon. Olin siis kolmas ajalla 1:54:17.

Podiumilla

Tähän ei voi olla kuin tyytyväinen. Aikatavoite täyttyi ja alittui reilulla 5minuutilla. Juoksun aikana ei ollut vaivoja, paitsi pari pientä pakaralihasnykinää (lisää jalkakyykkyjä). Lisäksi palautuminen sujui aivan hyvin ja yövuoro työssä sujui vielä juoksun päälle ihan hyvin. Kuten mieheni I sanoi: "Ei ole harjoittelu mennyt hukkaan". Voiko sen paremmin ilmaista.


Askartelu:

Ystävänpäivä sai minut inspiroitumaan pitkästä aikaa askartelemaan. Alkuviikko oli hieman stressaava, joten ryhdyin "päänkorjaus" puuhiin. Kaivoin vanhan suklaakortti-idean päänupistani ja kehittelin ihan uuden korttimallinkin. Seuraavassa muutama kuva tekeleistä.








 




tiistai 9. helmikuuta 2016

TODELLISTA PANEUTUMISTA...

...projektiin huomasin toteuttavani tällä viikolla, kun torstaina saapui lähetys Brittein saarilta. Pari viikkoa sitten surffailin netissä yrittäessäni löytää kokeiluun urheilujuomaa, joka on tarjolla Lontoossa. Kyseessä on valmisjuoma nimeltään Lucozade ja makuna orange. Mieheni I tunnisti merkin heti, mutta minulla oli aukko sivistyksessä enkä kyseistä merkkiä muista. Siis olin etsinyt kyseistä merkkiä netistä ja n. 6 sivua kahlattuani en ollut törmännyt suomalaiseen myyjään. Luultavaa on, että heti joku tietää mistä tuota Suomesta saisi, mutta minä en malttanut muualta kuin netistä kysellä. Koska olen niin tottunut tilailemaan maailmalta, tein sen nytkin. Torstaina nämä 8 pulloa (á500ml) sitten tuotiin ovelle. Sunnuntain pitkiksellä kokeilin mitä vatsani siitä tykkää.




Toimittaja: Britstore Ltd t/as BritSupertore, Dover, Kent





Neljän pullon pack

Ei tarpeellista tietoa



 


The Aim Towards London Marathon:

 

 

Viikko 6

 
Toteuma:

Ma 1.2   45minSR (siirto keskiviikolta)
                45:07min., 7.5km, 6:00min/km
Ti 2.2     Ohjelman mukaan
                  10minER 6:00min/km
                     2minIR 5:30min/km, palautus 1minER 6:00min/km
                     3minIR 5:16min/km, palautus 1,5minER 6:00min/km
                     4minIR 5:00min/km, palautus 2minER 6:00min/km
                     5minIR 4:50min/km, palautus 2,5minER 6:00min/km
                     2minIR 5:27min/km, palautus 1minER 6:00min/km
                     3minIR 5:13min/km, palautus 1,5minER 6:00min/km 
                     4minIR 4:58min/km, palautus 2minER 6:00min/km
                     5minIR 4:48min/km,  palautus 2,5minER 6:00min/km
                    10minER 6:00min/km
                    = 62min., 11.21km
                        + jooga 1h    
Ke 3.2   Lepo (siirto maanantailta)
To 4.2    Ohjelman mukaan
                 10minER 6:00min/km
                  25minTR 5:13min/km
                 10minER 6:00min/km
                  = 45min., 8.10km
                      + jooga 1h
Pe 5.2   Ohjelman mukaan
               30min. kahvakuula
La 6.2   Ohjelman mukaan
                10minER 6:00min/km
                  5x 30sIR (1 4:27min/km, 2-4 4:00min/km, 5 3:58min/km) palautukset 1min 6:00min/km
                   = 30min., 5.12km
Su 7.2   Ohjelman mukaan
                13.5km 6:15min/km
                 6.5km 5:40min/km
                 = 2h01min, 20km

Yhteensä 51.93km, 7h32min.

Edelleenkään (oi, suomen kieli) en pidä ohjelman mukaista lepoa maanantaisin tai pitkän lenkin jälkeen. Useissa ojelmissa on pitkiksen jälkeen aina lepo, mutta totesin jo useita vuosia sitten kokeilemalla, että minulle sopii paremmin palauttava lenkki seuraavana päivänä. Siispä teen niin nytkin. Alkaako kunto kohota vai miten tämä viikko tuntui kuitenkin hieman helpommalta kuin aiemmin? Vetoharjoitukset ovat aina haastavia ja niin tällä viikollakin. Tiistaina rakensin tuollaisen nouseva vauhtisen setin ja olenkin siihen aika tyytyväinen, koska pystyin vielä toiselle kierrokselle kiristämään. Lauantainen vetotreeni tuntui vähän "turhalta", koska tuotti vain 5km:n lenkin, mutta olen päättänyt pysytellä ohjelmassa, niin menköön. Sitten sunnuntainen pitkis menikin yllättävän helposti, vaikka alkuun pääsyssä oli vaikeuksia. Kevyellä vauhdilla aloitin ja 13.5km:n jälkeen loput 6.5km:ä maratonvauhtia. Maratonvauhdiksi valitsin vielä tuon 5.40km/h ja yritän jatkossa kiristää sen 5.30km/h. 

Viikko 7 onkin sitten kevyt viikko, jolloin odotetaan kehon lepäävän ja kunnon kohoavan!



Sisällysluettelo

Sunnuntaina testasin urheilujuoman. En siis ollut pullosta löytänyt sisällysluetteloa. Minusta juoma maistui kovin makealta, mutta appelsiini tms. antoi sellaisen hieman suussa kirvelevän vaikutelman. Vatsa kesti juoman ainakin tällä vauhdilla ja juoksun mitalla. Kun juoksen jälkeen etsin tietoa juoman sisällöstä, huomasin, että siinähän se oli pahvipakkauksen takana. Toinen pahvi oli rikkoutunut jo juomia pahvilaatikosta nostaessani, joten en silloin ollut asiaa huomannut. Ikäväkseni huomasin, että juoma on aspartaamilla ja asesulfaami K:lla makeutettu. Tuosta johtuu siis se ikävä imelyys maussa. Minähän en voi sietää aspartaamia. Mieheni I siinä sitten lohdutteli, että siihen on nyt totuttava, jos siellä Lontoossa tuota tarjotaan. Ja onneksi vettä. Jäin miettimään, että miten tuollaista tuotetta tarjotaan juoksukisassa?

 

Askartelu:

TV:tä katsellessa kudoin ITSELLENI säärystimet. Käytin hyväkseni ylijäämä lankoja ja pohjavärinä kuljetin farkunsinistä. Tulikin pitkät, vaikka lankoja vieläkin jäi. Nyt mietin teenkö vanhoja keskeneräisiä käsitöitä loppuun vai aloitanko jotain uutta?

Omat säärystimet

Mieheni I kysyy aina aika ajoin, joko se Madeira -taulu on valmis?
Työn alla edelleen. Josko pian?
 Ensi viikolla varmaankin näytillä jotain Ystävänpäivään liittyvää.


tiistai 2. helmikuuta 2016

UHKAROHKEITA VETOJA...

... olen tehnyt tällä viikolla. Koska täytyy ensin jutella tuon perheen pään eli mieheni I:n kanssa, niin kerron vasta myöhemmin blogissa mitä olen tehnyt.
Myös treenatessa tulee näköjään tehtyä uhkarohkeita vetoja eli kun arvioi kuntonsa väärin ja tekee vedot liian kovalla teholla niin alkaahan siinä pyörryttää. 

Jouduimme tällä viikolla hieman panostamaan rahallisesti tähän juoksuharrastukseen, taas. Niin se juoksumatto jota puolustelin tuossa aiemmin, joutui pienen korjauksen alle. Juoksumattomme oli jo jonkin aikaa ikään kuin tökkinyt eli kun lähti juoksemaan maton nopeus vaihteli. Tämähän aiheutti vaaratilanteita, kun jalka välillä tökkäsi mattoon ja vauhti pysähtyi. Pelkäsimme molemmat mieheni I:n kanssa, että jompi kumpi teloo itsensä matolla juostessa. Mieheni I yritti ensin itse korjata tilannetta kiristelemällä mattoa, mutta lopulta täytyi taas kutsua korjaaja. Juoksumaton moottorin hihnahan siellä luisti ja se vaihdettiin. Samalla vaihdettiin kumimatto ja alasuojus. Kumimatto kestää kuulemma n. 3000km:ä ja meillä se oli juuri (taas) tulossa täyteen, joten vaihto tehtiin nyt samalla. Reilut 300€ korjaus maksoi. Mieheni I sitä korjaajalle päivitteli, joka selitti, että kaikki harrastuksethan maksavat ja että onneksi, ette harrasta esim. jääkiekkoa, joka hänen mielestään tosi kallis harrastus. Ilmeisesti lapsensa harrastavat. Matto oli kyllä kuin uusi. Nyt ei tarvitse vetoharjoituksissakaan pelätä loukkaavansa leukaa tai takaraivoa.



The Aim Towards London Marathon:

 

 

Viikko 5

 


Toteuma:


Ma 25.1   45min. SR (siirto keskiviikolta)
                   45:07min., 7.5km, 6:00min/km                
Ti 26.1     lepo (siirto maanantailta)
Ke 27.1    50minFR (siirto torstailta)
                   50min., 8.67km, 6:00min-5:30min/km    
To 28.1     10min.ER,8x3min.IR,10min.ER (siirto tiistailta)
                   10min.ER 6:00min/km
                    2x3min.IR 5:00min/km palautus 1min 6:00min/km
                    2x3min.IR 4:55min/km palautus 1min. 6:00min/km
                    2x3min.IR 4:53min./km palautus 1min. 6:00min/km
                    1x3min.IR 4:50min./km palautus 2min. 6:00min/km
                    1x3min.IR 4:58min.
                    10min.ER 6:min/km
                     = 52min., 9.5km
                      + jooga 1h
Pe 29.1       Ohjelman mukaan
                    lepo
La 30.1       Ohjelman mukaan
                     15min.ER 6:00min/km
                     20min.TR 5:16min/km
                      5min.ER   6:00min/km
                     5x2min.HR 6:00min/km 5%mäki+1min. palautus 6:00min/km
                     10min.ER 6:15min/km
                      = 64min., 11.71km
Su 31.1          Ohjelman mukaan
                        2h, 19.18km, 6:15km/km

Yhteensä  56.56km, 7h33min.

Viime viikolta ihan hyvä palutuminen ja alkuviikko sujuukin aina hyvin. Niin ja loppuviikkoa kohden "hyytyy". Torstaiset intervallivedot siirtyivät tiistailta, koska täytyi rauhassa suunnitella niitä. Suunnittelu meni niin, että vedin vedot ehkä hiukan liian kovaa (kuntooni nähden), koska lopussa alkoi ihan pyörryttään. Kuten toteumasta näkyy jouduin antamaan viimeisessä vedossa periksi ja vetämään sen kevyemmin. Ei siis ihan ohjelman mukaan, vaan tuntemuksien mukaan. Perjantaista tuli lepopäivä, kun hoidin päätäni. Tarkoittaa sitä, että juttelin ystäväni H:n kanssa Skypessä niin piiiiitkään, että kahvakuulatreeni jäi. Tein sen kyllä tietoisesti, koska kroppa vaikutti tosi väsyneeltä. Lauantaina oli sitten vuorossa mäkivedot ja hei hulinaa! 40minuutin juoksun jälkeen (josta kynnyksellä 20min) mäkivetoja. Tuo 5% mäki tuntui ihan riittävältä, vaikka sitä vähän aloittaessani ujostelin. Kyllä joutui juoksun aikana miettimään jaksaako seuraavaa vetoa. No, sisulla mentiin. Ja lopussa kiitos seisoo, kun tuntui sitten ihan hyvältä. Mieheni I tuli kaupasta siinä viimeisien vetojen aikana ja jouduin hälle sanomaan:" En pysty puhumaan mitään, veto menossa...."
Sunnuntain pitkis sujui hyvin hitaalla vauhdilla (ultraajan vauhti) ja Dexteriä (poliisisarja) Netflixiltä katsellessa. Illan joogassa oli jäykkis olo tuon pitkiksen jälkeen.


Tipaton ja herkuton:

Sunnuntaina 31.1 oli sitten tämän projektin viimeinen päivä. Loppujen lopuksi viikot 2-3 menivät tosi helposti ilman mielitekoja. Nyt viimeisellä viikolla perjantaina työkaveri jätti minulle kolma suklaakonvehtia (toffeesuklaa, Pandan), kun itseä oli alkanut tökkimään. Ai, sitä tuoksua. Toin ne miehelleni I:lle.
Myöhemmin mietin mitä haluaisin, jos saisin valita jostain herkusta. Yllätyin, kun ei heti tullut mieleen oikein mitään ehdotonta. Ehkä se jäätelö on se juttu. Tuntuu, että tästä on hyvä jatkaa kohtuuden linjalla. Kuten olen kertonut jään niiiin helposti koukkuun aina johonkin, niin nyt yritän pitää kohtuuden kaikessa. Tämä projekti on auttanut pienentämään ruoka-annoksia, vähentämään herkkuja (niitä epäterveellisiä) ja auttanut miettimään parempia vaihtoehtoja. Yritän jatkaa siten, että herkuttelen vähemmän epäterveellisillä tuotteilla. Usein kritisoidaan sitä, että ihmiset pistävät itselleen liian tiukkoja rajoituksia, mutta jotkut rajathan meillä selkärangattomilla on oltava. Minä siis yritän olla sortumatta ja saan syödä herkkua vain kerran viikossa. 
         


Tämä tältä erää ja palataan taas viikon 6 merkeissä. Olisiko silloin jotain askartelun aiheistakin?