JUOKSUMATTO -KESKUSTELU KÄY...

...kuumana netissä. Kuten aina talvella alkaa keskustelu juoksumatolla harjoittelusta juoksijoiden kesken kaikissa foorumeissa. Suurin osa pitää sitä erittäin vastenmielisenä. Osa kommentoijista on niitä, jotka eivät todella ole juosseet juoksumatolla eli ovat juosseet vain kuntosalilla sen sallitun 15-30min. silloin tällöin verryttelyksi. Laitanpa tähän muutamia perusteluja omasta kokemuksesta.

Juoksumaton plussat:

Kun itsellä repesi akillesjänne viime vuoden alkutalvesta ulkona juostessa, olen tänä talvena juossut pääasiassa sisällä. Lumen tultua ulkolenkit ovat 0 (=nolla). Vaikka rakastankin raitista ilmaa, pidän tällä hetkellä jalkojen terveyttä tärkeimpänä siksi valintani on juoksumatto.

Ilmeisesti olen sen verta yksinkertainen luonne, että minulle sopii tuo "rynkytys". Tosin mieheni I on kehittänyt meille viihdekeskuksen huoneseen, jossa juoksumatto sijaitsee. Aluksi sinne hommattiin heti pieni TV ja seinäteline. Digiboxia sinne emme hankkineet, mutta tablettin kautta pystymme katsomaan esim. YleAreenaa ja MtvKatsomoa. Lisäksi mieheni I hankki meille Chromecastin, jonka kautta katson Neflixistä sarjoja ja elokuvia. Täytyy myöntää, että hyvän sarjan aikana matka taittuu ihan huomaamatta -  ainakin välillä.

Juoksumatolle on helppo hypätä myös pukeutumisen suhteen. Itse puen vain lyhyet juoksuhousut ja topin/juoksurintsikat juoksukenkien ja kompressiosukkien lisäksi. Jos lähtisin ulos näillä pakkasilla pukeminen veisi ainakin 10min. enemmän aikaa. Muutenkin aikataulutus on helpompaa.

Ainakin yksi hyvä puoli tulee vielä mieleen. Juoksumatolla minun on helpompi pitää tavoitevauhtia. Kun asetan tietyn vauhdin matolla, niin sitä sitten mennään eikä himmailla.

Olemme hankkineet myös kunnon tuulettimen huoneeseen, vaikka ei sekään ihan aina auta, kun on huono päivä niin hiki lentää.

Huonot puolet:

Huonona puolena pidän juoksumattojen kallista hintaa. Meidän Tunturi T50 oli kallis hankinta.Lisäksi se ei ole ollut niin toimintavarma kuin hinta antaisi ymmärtää. 

Juoksumatolla juokseminen on joskus henkisesti vaikeaa, jopa minulle joka puollan sitä. Tästä on pjh tehnyt pienen tutkimuksen, josta voit lukea hänen blogistaan http://pjhpjh.blogspot.fi/2016/01/to-141.html  . Tässä taas huomio siihen, että ainakin Tampereella pitää lähteä Pirkkahalliin ja toivoa pääsevänsä juoksemaan radalle.

Yhteenvetona sanoisin, että tämäkin asia on taas niin yksilöllinen. Toiset meistä vaan ovat kykeneviä ja halukkaita juoksumattoharjoitteluun ja toisille se vaan ei sovi tai heille se ei luonnistu. Kyllä itsekin toivon, että pian tulisi kevät ja pääsisi pitkät lenkit (20-30km) juoksemaan ulkona.

The Aim Towards London Marathon:

 

Viikko 3

Toteuma:

Ma 11.1  60min.ER (vaihto keskiviikolta)
                62:37min., 10km, nopeus 6:15min./km
Ti 12.1    Ohjelman mukaan
                50:08min., 8km, 6:15min./km
Ke 13.1   lepo (vaihto maanantailta)
                aktiivilepo eli 60min. jooga
To 14.1    Ohjelman mukaan
                10min.ER  6:15min./km
                10min.TR  5:10min./km
                5min.ER  6:15min./km
                10min.SR  5:40min/km
                5min.ER  6:15min./km
                  43:30min., 7,57km
Pe 15.1    Ohjelman mukaan
                25min. kahvakuula+lankutus
La 16.1    Ohjelman mukaan
                 10min.ER  6:15min./km
                 30min.HR(=mäkijuoksu) 6:15min./km
                         10min 2,5%
                           5min. 3%
                           5min. 2,5%
                         10min. 2%
                  10min.ER   6:15min./km
Su 17.1    Ohjelman mukaan
                 90:44min., 14,5km, 6:15min./km
    
Yhteensä  48,07km, 6h27min.

Viikon treenit alkoivat ihan hyvin ja pieniä pidennyksiä aikoihin, jotta joku tietty km-määrä tai aika tulisi sopivasti täyteen. Torstain vetotreeneissä kiristin hieman vauhteja, koska juoksu kulki suunniteltua paremmin. Perjantai olikin sitten päivä, jolloin veto oli aivan poissa. Johtui varmaan kolmesta yövuorosta ja lisäksi aamut olivat menneet vähän pitkiksi eli pääsin nukkumaan myöhemmin ja uni jäi hieman lyhyeksi. Perjantain lihaskuntoharjoittelun jouduin keventämään, koska kahvakuulassa sykkeet nousivat "taivaisiin". Myös lauantain mäkitreeni oli mielenkiintoinen. Tuo 30min. mäki oli hieman ajatuksia herättävä ja jouduin miettimään miten se oikein pitäisi tehdä. Yritin muodostaa siitä vaihteleva mäkisen. Nousuprosentit ovat edelleen hakusessa. Pieni virhe tuli tuossa lopun 10 minuuttisessa. Katsoin sen vahingossa palauttavaksi ER:ksi, kun sen piti olla SR eli vauhtia olisi pitänyt olla enemmän.
Sunnuntain pitkis kulki ihan hyvin, vaikka jalat olivat noinkin lyhyestä pitkiksestä väsyneet. Kyllä tuo 4 yövuoroa verottaa...
Mutta kohti viikkoa 4 ja yritetään nostaa hieman vauhtia, jos siltä tuntuu.

Lontoon maratonilta tuli viikolla kysely, jossa halusivat tietää juosukengän merkin ja olenko Facebookissa. Vastaukset pyydettiin Vetikko Travelin kautta. Vastaukseni oli: Brooks ja New Balance, olen Facebookissa ja saan jo Lontoon maratonilta uutiskirjeen sinne. Ilmoittivat, että kaikki on kunnossa ja Lontoosta tulee postia ilmeisesti helmikuun lopulla. Autshh!

Tipaton ja Herkuton:

Tämä projekti on sujunut aivan hyvin. Tällä viikolla ei ole kiusauksia syntynyt. Viimeinen oli nyt sunnuntaina, kun anoppini T asetti kahvipöytään lautasellisen lämpimiä korvapuusteja. Siitäkin selvittiin, kun perhe tietää projektistani. Koska olen kova iltasyöppö, niin päivät menevät helposti, mutta iltaisin niitä mielitekoja heräilee. Olen napostellut sallittuja pähkinöitä, hedelmiä (tuoreita ja kuivattuja) ja marjoja. Painoa en ole nyt punninnut, muttei siinä viimeiseen nähden ole mitään tapahtunutkaan. 

Lehdissä on käyty keskusteluja tästä Suomessa yleisestä, mutta muissa maissa melko tuntemattomasta Tipattomasta Tammikuusta. Aamulehden yksi toimittaja aikalailla torppasi tämän ajatuksen, sillä näkökannalla, että sitten helmikuussa juodaan kaksin käsin. Minulle tämä on sellainen ponnahduslauta kohtuullisuuteen. Lähinnä kyllä noiden herkkujen suhteen. Minä tunnustan olevani ääripäiden ihminen ja koukutun (kuten olette lukeneet) helposti asioihin. Huomaan yht´äkkiä syöväni aina kahvin kanssa pikkuleipää tai jotain hyvää. Illalla jäätelöä tai karkkia. Joulun aikaan glögit (alkoholiset) ja gluhweinit maistuvat. Siihen jos lisää saunaoluen tai pihvin kanssa viiniä ja pizzan kanssa olutta, niin kalori- ja alkoholimäärä nousee. Varsinkin, kun olen treenannut vähemmän kuin aiempina vuosina, niin sitä ikäänkuin antaa luvan pieneen tissutteluun. Normaalisti tosissani treenatessa kohti jotain tavoitetta olen ollut tiukka täti. Eli minulle tämä Tipaton ja Herkuton -projekti on pieni ryhtiliike. Tammikuun jälkeen on helppo jatkaa hyvinkin kohtuuden rajoissa. Esimerkiksi leikittelin ajatuksella, että kylässä saa ottaa herkkuja, mutta koti on herkuton. Sitähän koti on nytkin paitsi, että mieheni I kaivaa välillä pakastimesta palan jouluista kuivaa kakkua.

 

AIKA RIENTÄÄ...

...kun on paljon kivaa tekemistä. Keskusteltiin tuossa useammankin ihmisen kanssa kuinka loma on sujunut. Hyvin. Mulla riittää tekemistä niin, että se lista jonka tein ennen lomaa on lyhentynyt vain vähän. Siinä nimittäin oli ne rästihommat, jotka olen siirtänyt "parempaan aikaan". Se olisi ollut nyt, mutta, mutta keksin kaikkea muuta kivaa. Seuraavassa lyhyt kertaus tämän viikon puuhista.

Urheilu:

Tämä viikko on siis kova viikko. Tarkoittaa sitä, että tässä vaihetta kevättä olen ehkä suunnitellut jo vähän liikaakin liikuntaa. Mutta kuten olen kertonut vertailen määriä siihen hyvään vuoteen 2011. Tosin välillä tuntuu, että pitäisikö verrata kuntoon. Nyt sunnuntai-iltana pitkän lenkin jälkeen on hiukan väsy. No, se menee saunassa ja raittiissa ulkoilmassa vilvoitellessa ohi. Kai.

Ma: 10km juoksua, juoksumatolla (ei tahtonut laiska ulos)
Ti: lepo ja hieronta (hurrraaa!), kyllä oli taas jalat kevyet ja selkä notkea
Ke: 15,49km juoksua ( mieheni I juoksi kanssani ekan kierroksen n. 7.7 km ja pääsi lumimyrskyn alta suojaan. En tykännyt toisen kierroksen aikana sataneesta rännästä yhtään, en)
To: aamulla 6,25km juoksua ulkona (piti olla 7km, muuta jäi vähän vaille)
45min kahvakuulatreeni+etunojapunnerrukset+venyttely
illalla 9km juoksua juoksumatolla (en mene ulos eilisen myrskyn jälkeen, en)
Pe: 12,34km juoksumatolla (huono omatunto, kun aurinko paistoi ihanasti kunnes 5km juostuani näin ikkunasta sen lumisateen, hah)
La: aamulla 1 tunti zumbaa+ 1 tunti muokkaus/venyttelyä (autolla treeneihin, kun pakkasta -15)
illalla juoksin sen puuttuvan 8km juoksumatolla (kiittelin juoksumatosta luojaa ja miestäni I:tä, joka käski kiitellä Tunturia)
Su: siis se pitkä lenkki 25km juoksumatolla ( tietysti juoksumatolla ja 4x Frasier, juoksijan paras seuralainen, jälleen kerran uusintoina. Myös Nelosen eläindokkarit on hyviä)

Saldo: n. 86km juoksua, 45min kahvailua, 1h tanssia ja 1h kehonhuoltoo. 

Penkkiurheilua sen verta, että Champions -liigaa katseltiin ti ja ke. Puin oikein Giggsin paidankin päälle ja...maansuru iski. ManU putosi -ja millä tavalla. 
Tänään mieheni I soitti töistä iltavuorosta ja kertoi, että FA cupin ottelu ManU-Chelsea näkyisi yhdeltä nettikanavalta suorana. Eikö olekin ihana mies. Vähän yhteys pätki välillä, mutta melko hyvä linja oli. Ja taas ManU ryssi. Päästi siniset tasoihin vain ihan löysäilemällä, taas. Eihän tässä tällainen tavallinen ultrailijakaan löysäile.

Askartelu:

Maanantaina sain siis ne mustat säärystimet valmiiksi ja lauantaina toimitin perille. Saa nähdä oliko sopivat. Alkuviikko meni askarrellessa kuvakirjaa valokuvista. Innostuin jatkamaan jo aloitettua kuvakirjaa Tukholman Jubilee marathon reissusta. Ennen joulua tein siskolleni M:lle ja hänen kihlatulleen P:lle lahjaksi kuvakirjat kyseisestä Tukholman reissusta, jolla he olivat kannustusjoukoissa. Myös Bremenin joulutorireissusta he saivat kuvakirjan muistoksi. Nuo omien tekemiset vaan vähän venyvät. On se vaan aikaa vievää puuhaa.
Muutama korttikin tuli pakerrettua eli muutama pääsiäiskortti ja pari ideoitua pääsi ihan kuosiin. Muutamia sain myytyäkin ja lisäksi yksi on tilauksessa parhaillaan.
Perjantaina käytiin appivanhemmilla ja siellä anoppi T kyseli, että onko pääsiäiskortteja tai muita nyt esim. kansiona. Halusi taas, ihana, ottaa myyntiin. Kyllä on poika äitiinsä tullut (kts. Urheilu osion viimeinen kappale). Ja ei muuta kuin kansio valmiiksi, jos kerta esittelyä olisi tiedossa.

Kevätmallisto esille

Ai, ai mieheni I tuli juuri iltavuorosta ja piti olla sauna lämpimänä. Vähän myöhästyin tuosta saunan päälle laittamisesta, kun tuo aika rientää....  No, ehtiihän sitä, lomalaiset (miehellä pikku loma).
Ja toi vielä tuliaiseksi Iltalehden kahden sivun jutun Ryan Giggsistä. Iiiihana aija....siis molemmat. Autshh! 
      

HYVÄÄ...

...aikaisin heräämisessä on, että päivä tuntuu paljon pidemmältä ja ainakin luulee saanensa paljon aikaan. Tänään - lomalla- herätys klo 5.15! Saadakseni auton käyttöön toimin mieheni I:n autokuskina. No, tästä päästäänkin heti urheiluosioon.

Urheilu:

Tällä viikolla ohjelmassani on ns. "kova viikko" eli yritän kerätä kilometrejä. Viime viikon 70km:n  pitäisi saada vielä parannusta ja näyttää onnistuvan. Eilen suunnitelmani menivät vähän sekaisin, kun innostuin istumaan netin ääressä. Tämä blogi yksi syy. Juoksin päivällä vain 6km, joten iltaharjoittelu koostui 5km:n juoksusta ja 45min. kahvakuulaharjoittelusta. Vaikka lopetin eilisen treenin vasta n. klo 20.30, jaksoin hyvin lähteä aamulenkille tänään ennen klo 6.00. Juoksu maistui hiljaisena aamuna ja jalat tosiaan toimivat. Tosin minusta tuntui, että töihin menijät hieman ihmettelivät minua. Toisaalta olihan siellä pari vanhempaa sauvakävelijääkin jo vauhdissa. Kyllä mannapuuro ja mansikat maistuivat lenkin jälkeen. Ja tietysti kahvi.

Tässä nämä kotikuntoilijan lempi vehkeet.
Juoksumatto á la Tunturi ja hyvin perinteisen mallinen kahvakuula.

Ensi viikolla, kun taas on kahvakuulaharjoittelun aika, kerron enemmän kuulasta ja harjoittelusta.

Askartelu:

Tuossa päivänä muutamana näytin teille vanhat säärystimeni. Olin silloin lähdössä "pitkälle lenkille" ja siinä pukiessani minulle kävikin niin, että unohdin laittaa toisen säärystimen jalkaani ennen juoksutossua. Siinä sitten purkasin kaksoissolmut nauhoista, riisuin kengän (siis toisen vain) ja pujotin toiseenkin jalkaan säärystimen. Tätä pientä dem.oiretta siinä juoksiessani (2,5 tuntia aikaa) mietin ja keksin säärystinidean. Napeilla reunasta kiinnitettävä säärystin. Kutoessa toiseen reunaan napinlävet ja valmiina toiseen reunaan napit. Nyt, jos säärystimet unohtaa, voi ne laittaa helposti, vaikka kengät onkin jo jaloissa.

Säärystimet alkutekijöissään

 

Napit ompelin toiseen reunaan

Valmiit nappisäärystimet

Näitä tulee myyntiin erilaisina versioina.

Itse tykästyin näihin iiihanan vaaleanpunaisiin säärystimiin. Kuvitelkaa nämä jonkun jääprinsessan jalkoihin harjoituksissa.

Jääprinsessalle

 Lisäksi tekeillä on aika kiva unisex säärystin, joka sopii sekä miehille että naisille. Värinä ruskearaita. Toinen vaaleanpunainen pari tehdään kokonaan pieniä palmikoita täyteen. Niistä sitten myöhemmin. 

Huomenna ajattelin kertoa teille enemmän zumba ym lauantain treeneistä ja sunnuntaina sitten se tämän vuoden TAVOITE.
Autshh jo valmiiksi! 

HIMOA

Eilen iski oikein järjestelyhimo  ja se jatkui vielä tänäänkin - ihme kyllä. Innoituksena CD-telineet, jotka tulivat postissa vihdoin eilen. Olin ne jo tammikuun lopussa "huutanut" Huuto.netistä, mutta toimitus hieman kesti. Koska taloudestamme puuttui sopivat ruuvit, jouduin tyytymään kaapin ja lipaston siivoukseen eilen.

Tämä toimii

Mieheni I hommasi tänään ruuvit ja hoiti ruuvaushomman. Minä sitten siirtelin  valmiiksi
täytetyt CD-kotelot paikoilleen. 

 

 

 

Askartelu: 

Tämän päivän askartelut jäivät eilen tulleiden uusien leimasimien valmisteluun. 
Kiinnitin ne pehmusteeseen ja
varastoin CD-koteloihin, jotka sain nyt siististi telineisiin.
Vielä pitää tehdä koteloihin nimitarrat, jotka kertovat mitä koteloissa on, niin oikeat leimasimet löytyvät sitten helpommin.  Ehdin vielä valmistaa yhden ruusukortin.

 

Urheilu:

Tänään kävi hauskasti, kun suoritin päivän urheiluannosta. Olin eilen pitänyt vapaapäivän ja suunnittelin tälle päivälle joko yhtä pidempää tai kahta lyhyempää settiä. Kun mieheni I lähti kohti kuntosalia ja kauppaa, eikä minua kutsunut hangessa kahlaaminen yhtään, päätin hypätä juoksumatolle. Iiiihana keksintö tuo juoksumatto ja taulu-tv ja sisätilat ja tuuletin ja..ja..ja.. Ei muuta kuin "Lääkärit" kertomaan kuinka pysyt nuorena ja hyväkuntoisena ja jalkaa jalan eteen. Sitten vaihtelin kanavia ja osuin amerikanversioon "Suurin Pudottaja". Koska oli pakko katsoa ohjelma loppuun, kipaisin 12 km. No hyvä, siinähän se päivän annos tulikin kerrasta.
En tiedä mikä nykyään on, mutta kaikki dieetti-, kuntoilu-, intoilu- yms. ohjelmat uppoo. Jotenkin toisten itsensä ylittäminen kannustaa minuakin yrittämään. 

 

Yleistä:  

Vähän tuntui hukkaan heitetyltä tuo 12 km juoksu, kun iltapäivällä vetelin kaksi lautasellista hernekeittoa laskiaistiistain kunniaksi. Ja mieheni I odottelee parhaillaan saunakahvia ja laskiaispullia. Joten huomenna taas hikoillaan ja sekoillaan...autssh!