SÄÄRYSTIMET...

... ovat nyt puheenaiheena sekä urheilu- että askartelupuolella. Olen jo jonkin aikaa havitellut kompressiosäärystimiä. Syksyllä oltiin mieheni I:n kanssa Ideaparkin Intersportissa ja melkein jo ostin sellaiset. Eipä ollut kokoja oikeassa (mustat) värissä. No, aika ajoin asia on palautunut mieleeni. Taas ne tulivat mieleeni näiden 100km:n juoksuviikkojen aikana. Johtuisikohan lievästä jalkojen väsymisestä? Tänään sitten törmäsin http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?18484-Kompressiosuka sivulla jälleen asiaan. Tosin olen siis kiinnostunut kompressiosäärystimistä, en kompressiosukista. Sukkia on niin vaikea saada sopivan kokoisia jalkoimesta. Sitä ongelmaa ei ole säärystimissä.
Nyt ne sitten täytyy hankkia, että ehtii testata parilla pidemmällä lenkillä ennen Endurance 24h -kisaa. Toivon, että ne auttavat jalkojani kestämään radan kovuuden. Aika monet ovat myös kertoneet, että palautuminen sujuu nopeammin. Täytyy vielä miettiä noiden Zero Pointin ja Boostereiden välillä. 



Zero Point

Boosterit

Zero Pointit on kotimaiset ja maksavat 26,90 postikuluineen. Boosterit maksavat nyt tarjouksessa 39,00, mutta tukevat pohkeita toisten mielestä paremmin kuin Zero Pointit ja kompressio jakautuu enemmän pohkeelle kuin nilkalle. Kuten huomaatte nämä ovat kuitenkin valkoiset. Muutin mieleni ensinnäkin tuon tarjouksen vuoksi ja koska seurapaitamme on valkoinen. Tilaus lähtee nukuttuani yön yli.

Urheilu:

Pikkuisen nämä päivitykset kulkevat jäljessä, mutta toivottavasti pysytte perässäni. Viime viikko meni aikalailla kalenteriini merkatun ohjelman mukaan. Vain pieniä määrien siirtoja kahtena päivänä. Tästä muodostuu ihan sellainen perusviikko:

Juoksua 100km (sunnuntaina KRU eli kotirataultra 25km)
Punttia 30min. ( ei jaksanut enempää väsyneellä kropalla)
Zumba 1h (reippaampi vauhti kuin viimeksi)
Vatsa-peppu 1h  (hyviä liikkeitä)

Hierojallani Karilla kävin ja kaikki hyvin toistaiseksi. Vähän enemmän on keskitytty selkään, koska jalat on helppo hieroa. Selkä ja hartiat tuppaavat väsymään autolla ajaessa ja pitkinä työpäivinä. Onneksi hieronta ja venyttelyt auttavat. Edelleen riittää 1krt/2vk:ssa:

Tämä viikko mennään samoilla suunnitelmilla ja katsotaan sitten sunnuntaina miten on mennyt.

Askartelu:

Viime viikolla sain säärystintilauksen puhelimitse Pohjois-Suomesta. Asiakas halusi mustat ylipolven säärystimet. Kyselin häneltä suuntaa antavia mittoja ja kerroin millaisia ajattelin. Suosittelin hänelle Novitan Nalle-lankaa, koska se on mielestäni sopivan paksuista eikä siitä tule liika tönkköjä säärystimiä. Siinä on 75% villaa ja 25% polyamidia, joten pinta on hieman "kiiltävä". Lämpimät, mutta hengittävät. 

Tällaiset niistä tuli. Pituutta 52cm mikä riittää hyvinkin ylipolven. Toivottavasti myös asiakas on tyytyväinen.

Ylipolven säärystimet

Tällaisia tilauksia saisi tulla enemmänkin. Jäädään odottamaan.

  


JATKOA SEURAAVAN ETAPPINI...

... suunnitteluun. Onneksi kulkemiset kisapaikalle on nyt järjestetty. Mieheni I vie minut lauantaina kisapaikalle Espooseen ja kiirehtii sitten iltavuoroon takaisin Tampereelle. Jos ei mitään katastrofaalista tapahdu niin, siskoni M ja miesystävänsä P tulevat minua sitten sunnuntaina noutamaan. Tätä asiaa tiedustelin siskoltani torstaina, kun olimme äidillämme. Kun juttelimme tulevasta kisasta niin, äitini A kysyi huolestuneena, että kai sinä sitten olet niin järkevä, että lopetat kisan, jos tulee vaikeuksia. Naurua riitti, kun muistutin, ettei minulla tunnetusti ole järkeä, koska viime kesänäkin jatkoin juoksua murtumasta huolimatta. No, leikki leikkinä. Toivotaan, että jalat, pää ja vatsa kestävät. Ja kunto.

Siis matkat on hoidossa. Vielä pitää miettiä vaatetusta, eväitä ja tehdä juoksusuunnitelma.

Vaatteiksi kannattaa ottaa sellaisia hyviksi ja mukaviksi koettuja vaatekappaleita. Itse päädyin ikivanhoihin Asicsin capreihin, jotka ovat hyvin palvelleet useissa juoksukisoissa. Harmi, että nyt 6 vuoden jälkeen, ne ovat alkaneet kovettua pesun jälkeen. Aine on sellainen killtävä elastaania ja ilmeisesti alkaa materiaali "väsyä". Aion aloittaa hihattomalla seuramme paidalla. Yöksi varaan pitkähihaisen ohuen Pro Touchin paidan ja loppumatkalle vaihdan luultavasti lyhythihaisen seurapaidan. Juoksukengät esittelinkin jo edellä. Ja kenkiä en vaihda.

Jotain tällaista kisaan

Järjestäjillä näyttää olevan kattava eväsvalikoima.

Juotavat:
Urheilujuoma (Gutzy Lemon & Gutzy Orange, n. 6-7%hh)
Cola (n.10% sokeria)
Sekamehu
Vesi
Kahvi
Tee
Vichy
Syötävät
Pasta+kastike (n. klo 19 ja 01)
Kaurapuuro (sunnuntai-aamuna n. klo 07)
Lihapullat
Banaani
Appelsiini/mandariini
Rusinat
Suolakurkku
Suolakeksit
Kaurakeksit
Oliivit
Leipä
Perunalastut
Suklaa
Leivonnaisia
Makeisia
Kuivahedelmiä

Gutsyn juomat ovat yleensä sopineet vatsalleni, hyvä. Appelsiinit/mandariinit piristävät kummasti pitkällä matkalla (Tukholman marathonilla on ollut appelsiinilohkoja tarjolla toisella kierroksella).
Itse otan mukaan ainakin sitruunateetä, keltaista Jaffaa (kokeilin Kuopiossa), mustikkakeittoa ja hunajaa. Lisäksi aion kokeilla kiisseleitä, joita monet juoksukaverit käyttävät. Mietinnässä on vielä tuo suolainen puoli suolatablettien lisäksi. Olen huono syömään juoksun aikana mitään leipiä tms. Yleensä alkaa enemmän tekemään mieli suolaista, koska kaikki energiapitoinen on makeaa. Järjestäjät tarjoavat tuota pastaa ja puuroa, joka on hyvä asia. Tosin en ole vielä koskaan juoksun aikana syönyt tuollaista "tuhtia tavaraa". Olen harjoitellut muutamana aamuna siten, että lähdin heti puuron syötyäni lenkille. Vähän se tuppasi kurkkimaan, mutta uskon pärjääväni, jos otan vain pienet annokset. Täytyykin kokeilla seuraavan pitkän lenkin aikana syödä puuro vasta juoksumatolla. Hih!

Aikataulua olen mietiskellyt. Ensinnäkin siltä kannalta, että teenkö sitä vai en. Toiset kun juoksevat aina ihan mutu- tuntumalla ja toiset täsmällisesti aikataulun mukaan. Itse lähden helposti liian lujaa liikkeelle ja vauhti hiipuu loppua kohti liikaa. Kuitenkin aikataulun laatiminen vaatii aika tarkkaa arviota omasta kunnosta.

Tässä tulee kuitenkin tavoitteet (uhkarohkeasti). Tavoite A on se tavoite, johon toivoo pääsevänsä nappisuorituksella. B on se toinen tavoite, jos matkan aikana tulee ylitsepääsemättömiä vaikeuksia, niin siihen vielä tyytyy. Ja C on luuseritavoite, johon ei koskaan toivo päätyvänsä.


A - 180km
B - 160km
C - loppuun asti juosten
Pitää kokeilla vielä pitkällä lenkillä aiemmin kokeilemaani 28/2 (juoksua/kävelyä) tahtia. Jos sillä menisi mahdollisimman pitkään ja jatkaisi sitten 26/4. Voi olla, että juoksujaksot ovat liika pitkiä juomista yms ajatellen, mutta tuolla tahdilla pääsisi 85km/10h ja 80km/10h, joten  viimeinen 10-15km:lle olisi aikaa 4h. Autshh!
Tätä täytyy vielä sorvata.

Palataan valmisteluihin uudelleen lähempänä starttia.

Urheilu  osion lopuksi kerron vielä viime viikosta. 

Juoksua 72km
Kahvakuula+punttitreeni 40min.

Muodostui tällainen kevyt viikko, koska aikataulut eivät antaneet mahdollisuutta muuhun. No, edelliset kaksi viikkoa olivat 80km ja 85km, joten tähän väliin sopi hyvin tuo kevyt viikko. Seuraavat kaksi viikkoa onkin sitten 100km:n viikkoja, zumbailuineen kaikkineen.

Askartelu:

Etenee hitaasti, mutta varmasti. Olen ehtinyt hieman värittämään lempi kuviani Lohikärmeksiä.

Ensin pohjaväri

Sitten korostusväri

Sama vartalolle

Tehosteet

Vatsaan ja siipiin väriä

Rusetti

Valmis

Näissä kuvissa on käytetty vain kahta sävyä: pohjaväriä ja korostusväriä. Tosin niillä tehdään useampi kerros. Joskus väritetään kolmella erisävyllä ja jopa useammallakin. Alkoholipohjaisilla kynillä väritettäessä kannattaa yleensä värittää vain yksi alue kerrallaan, että värit sitten sekottuisivat. Muuten pohja ehtii kuivua eikä sekoittumista tapahdu. Värittäminen on nopeampaa, kun värit on saatu ensin suunniteltua. Laitan nykyään ylös sävyt mitä käytän, niin saan tehtyä samanlaisia värityksiä. Varsinkin, jos värit ovat hyvät.

Näistä liloista lohikärmeksistä mää niin tykkään.

Seuraavaksi suunnitellaan millaisia kortteja näistä Lohikärmeksistä tehdään. Päässä on jo jotain, mutta... 




Sain tänään myös tilauksia syntymäpäiväkorteista. Onneksi on aikaa niitä suunnitella. Tilauskortteja on aina kiva tehdä, koska siten tulee aina suunniteltua uusia malleja.

SEURAAVA ETAPPINI...

...kuten sitä Anoppini T kyseli on siis VII Endurance 24h. Kisa juostaan 22.-23.2.2014 Esport Ratiopharm Arenalla Espoossa. Kyseessä on 24h ultrajuoksukisa sisähallissa. 

"Kilpailu on avoin kaikille juoksijoille. Koska juoksu järjestetään 390 metrin sisäratakierroksella on osallistujamäärä rajattu 140 juoksijaan."  Järjestäjien sivuilta.
  
Kisa on minun ensimmäinen 24h:n ultrajuoksukisani. Aikaa lähtöön on 5vk 3pv. Lähtölaukaus on siten lauantaina 22.2 klo 12.00 ja lopetuslaukaus klo 12.00 sunnuntaina 23.2. Tarkoitus on edetä 24h aikana niin monta kierrosta kuin suinkin on mahdollista. Kanssakisailijoita on tuo n. 140 ja heitä on ympäri maailmaa. Osallistujia on ainakin pohjoismaista, Virosta, Latviasta, Venäjältä,  Kiinasta, Japanista, Italiasta, Hollannista, Irlannista, Englannista, Saksasta, Unkarista ja Ranskasta. Taso on kova sillä parhaat miehet juoksevat n. 250km ja naiset 230km. Onpa kisassa tehty ainakin naisten MM tuloskin.

Ultrajuoksukisaan valmistautuessa on otettava huomioon kolme seikkaa: pää, vatsa, kroppa. 

Yleensä näin pitkässä kisassa kovimmalle joutuu pää (?). Se miten pää ja psyyke kestää ratkaisee usein koko kisan. Ihminen on siten rakennettu, että sitä alkaa rasituksessa selitellä itselleen "miksi tätä ei enää tarvitse tai kannata tehdä" ja silloin ote lipeää ja kisaaja poistuu lepäämään, nukkumaan tai muuten antaa periksi. Mielestäni nämä aiemmassa kirjoituksessa esittelemäni juoksumatolla tekemäni pitkät lenkit palvelevat tätä pään harjoittamista. Kotona minulla on tosin tv seurana, mutta hallissa on ihmisiä yms. seurattavaa, joka pitää mielen virkeänä (toivottavasti). Mieheni I on aiemmin valmistanut minulle musiikkia esim. 100km kisaan. Taidan nytkin varata pari soitinta matkaan, vaikken niitä muuten kisoissa suosi.

Vatsa on useimmilla kisaajilla se toinen "kompastuskivi". Tämä minuakin eniten askarruttaa. Koko vuorokauden ajan pitäisi saada riittävästi nesteitä sekä energiaa ja se vielä imeytymään. Siinä samalla pitää edetä vatsa hölskyen. Minulla ongelmana on riittävä energian saaminen, koska olen huono ottamaan geelejä tai yleensä muutakaan syömistä. Kokeilujen kautta olen löytänyt muutamia hyviä energialähteitä kuten hunaja, sitruunatee, mustikkakeitto ja fruktoosinapit. Lisäksi olen harjoittanut vatsaa siten, että olen lähtenyt juoksemaan aika pian syömisen tai kahvin juonnin jälkeen. Nesteiden imeytyminen on varmistettava riittävällä suolan saannilla ja siihen käytän suolatabletteja.

Kropan kestävyys voi tulla jossain vaiheessa vastaan. Joillain juoksijoilla on tullut lihasongelmia jo heti juoksun alkuvaiheessa. Joko niistä on selvinnyt hammasta purren, kikoilla tai leikki on jäänyt sillä kertaa siihen.

"OLOSUHTEET HALLISSA
Länpötila Esport Ratiopharm Arenalla on noin +19-21 astetta, hieman ulkolämpötilasta riippuen. Ilma on hallin ilmastoinnista johtuen varsin kuivaa. Järjestäjät eivät pysty näihin olosuhteisiin vaikuttamaan. Hallin mondopinnoite on varsin kova, joten suosittelemme Vaimennettuja juoksukenkiä." Järjestäjien sivuilta

Eniten minua arveluttaa tuo kova rata. Vuonna 2012 juoksin Joensuussa 12h kisaa ja etureisi revähti ehkä radan kovuuden vuoksi. Aloitin juuri tänään uusien juoksukenkien sisäänajon eli muokkaamisen juoksumatolla. Nämä ovat NB880V, jotka ovat hyvin vaimennetut normaaliaskellukselle.

Eikö olekin kauniit?

Syntymäpäivälahja mieheltäni

 












 

Kylmävoidetta pitää varata riittävästi, jotta lihaksille saa jotain apua, kun ne alkavat oireilla. Joissakin 100km:n kisoissa sitä on kulunut reilusti. 
Sitten on vielä tuo kuiva sisäilma. Siihen olen tutustunut harjoitellessani Pirkkahallissa. Sitä ei voi väheksyä. Luultavasti joudun varaamaan astmalääkkeet varalle. Onneksi ne on luokiteltu nyt ei dopingiksi. Joudun muutenkin ottamaan ilta- ja aamusuihkeet radalla, joten ei tuo avaava Oxis ehkä herätä kummastusta. Lääkäri kertoi, että Oxista voin ottaa useita kertoja (25) ilman, että se vaikuttaa verituloksiin. Jos vaikka joutuisi testeihin : ) Riittävä juominen auttaa myös tuohon kuivaan ilmaan.

Koska alkaa olla myöhä taidan palata vielä myöhemmin tähän aiheeseen. Huomenna tapaan siskoni M:n ja kisaan liittyen joudun pyytämään häneltä ja hänen mieheltään palvelusta. Kerron siitäkin myöhemmin. Ja kun saan suunnitelmat lyötyä lukkoon aion paljastaa tavoiteeni A-C. Autshh!!!!

HIENO VIIKKO 2...

... jolloin vihdoin sain aikaiseksi aika paljon kaikenlaista. Paljon liikuntaa, vähän askartelua ja keikenlaista muuta sälää. Tuohon muuhun sälään kuului tietokoneen putsaaminen kaikenlaisesta turhasta ja kaksinkertaisesta tavarasta. Tämä johtuen siitä, että mieheni I joutui siirtämään tiedostoja parantaessaan tietokoneen toimintaa. Tällainen siivousoperaatio pitäisi tehdä aika ajoin, koska huomasin saavani paljon lisää levytilaa, kun tarkastin kaikki omat tiedostoni. Turhaa aineistoa ja tuplakuvia näyttää kertyvän.

Sitten asiaan...

Urheilu:

Viime viikko sujui siis liikunnan suhteenkin oikein hyvin. Perjantaina heräsin omia aikojani jo ennen klo 13.00 ja pääsin matolle ajoissa. Tavoite tuli täytettyä.

Lauantaina oli sitten eka zumba ja peppu-vatsa muokkaus. Zumba oli taas kivaa. Opettelimme tutun open mukana uusia kuvioita eikä ne heti ekallla kerralla jää päähän. Muokkaustunti oli kova vatsa- ja selkälihaksille. Luulin omaavani ihan hyvät ne, mutta tuntuu vielä nyt maanantainakin. Illemmalla juoksua 10km:n verran ja "päivä pulkassa".

Sunnuntaina vuorossa pitkä lenkki.





Säätila ikkunasta

Säätila mittarissa

Kun katsoin säätilaa klo 11.00, päätin suorittaa pitkän lenkkini juoksumatolla. Kokeilin myös kävelyjaksoja juoksun sekaan. Rytmitin siten, että 28min. juoksua ja 2min. kävelyä.  Aluksi juoksin 10km tahtiin 6.23min/km ja kävely 9.00min/km. Seuraavat 15km meni 6.15min/km ja 8.30min/km. Tuo 6.15min/km vauhti tuntui jaloissa paremmalta. Ainoastaan nuo 4km lopusta tuntuivat vähän vaikeilta. Myös tuo 8.30min/km kävelyvauhti oli parempi, vaikka kävelyvauhtia pitäisikin parantaa.

Pitkän lenkin olosuhteet

Lopputulos

    









Tässä siis harjoiteltiin tulevaa hallikisaa varten. Hyvä treeni, koska hallissakin lämpötila on 19-21 astetta. Kisan aikana on hyvä kävellä silloin, kun syö tai juo. Tällaisen 25km:n lenkin aikana on mukava katsella tv:tä niin aika kuluu paremmin. Sunnuntaina ehdin katsella puolet ElixirSportista, SuperNannyn, Eläintenpelastajat, Meripelastajat ja osan Koti koiralle. Nuo eläinjutut on ihan parhaita. Niiden kanssa aika ihan lentää ja toivottavasti jalatkin. 

Viikon saldo siis:
  85km juoksua
  1h zumba
  1h muokkaus
  40min kahvakuula+puntti treeni

Askartelu:

Lauantaina pääsin vihdoin alkuun - tosin vain alkuun. Luulin siivonneeni joulusavotan jälkeen, mutta vielä oli joulukortteihin liittyvää materiaalia "tiellä". Pakkasin ne odottamaan tulevaa syksyä.
Aloitin leimailemalla uusia kuvia. Minua on jo kauan himoittanut värjätä uusi Lohikärmes kuva. Painoin myös muutamia muitakin kuvia valmiiksi värittämistä ja kortin valmistusta varten.

Ajattelin laittaa teille näytille, kuinka tuollainen kortti valmistuu. Aloitetaan siis tuosta kuvan painamisvaiheesta.

Tästä se lähtee. Paperiarkki, kirkas leimasin kiinnitettynä pohjaan ja mustetyyny. Paperi on hieman paksumpaa ja alkoholivärikynille sopivaa.

Mustetyynyllä taputetaan kuvioon mustetta runsaasti.

Kuviota painetaan paperille tasaisesti.

Kuvio nostetaan pois varovaisesti.

Voilá. Lohikärmes valmis. Siis aihio. Samaan paperiin voidaan leimata useampia kuvioita samalla kertaa.

Värittäminen on korttien teossa yksi mukavimmista vaiheista. Sarjatyönä se käy myös kätevästi. Pieniä eroja syntyy värien vaihtelulla, joten jokainen Lohikärmes on oma yksilönsä.






Jatketaan korttien valmistuksen esittelyä kunhan kuvat ovat valmiina. 

HYVIN ALKANUT...

... uusi vuosi ihan taas pelottaa : ) Vihdoin treenit on lähteneet käyntiin ja kilometrejä, kuntosalia yms kertyy. Toivottavasti pysyn terveenä ja saan jatkaa. Perisuomalaiseen tapaan hiukan pelottaa kehua, jos hyvin menee. Aina sitä epäilee, että "matto vedetään jalkojen alta". Pitäisi vaan ajatella sillai reippaasti, että "hyvin menee, mutta menköön".

Urheilu:

Viime viikolle eli vuoden 1. vk:lle (joka tosin jakaantui sekä menneelle, että nykyiselle vuodelle) sain kasaan 80km juoksua. Siitä innostuneena suunnittelin muutaman viikon eteenpäin nousevalla määrällä. Yritän saada mahtumaan pari 100km:n viikkoa tulevaa kisaa silmällä pitäen.Tuo etukäteen suunnittelu helpottaa ainakin minua, koska ei tarvitse kun katsoa kalenterista mitä tänään tehtäisiin. Tosin joskus tulee jotain yllättävää ja koko viikko menee uusiksi. Tänään kävi kyllä kivasti, kun olin suunnitellut lenkkiä ja mieheni I houkutteli juoksumatolle juoksemaan itse lähtiessään punttisalille. Minä sitten juoksin 2 x Emmerdalen ja alun Lääkärit -sarjasta. Lääkärit sarjassa tuli juttu Chaz Bonosta, joka oli ollut vuoden kuurilla ja nähdäkseni lopputuloksen "jouduin" juoksemaan 2,5km "ylimääräistä". Sehän on taas extraa huomiselle. Niin huomenna tulen yövuorosta kotiin klo 8.00, herätys on tilattu klo 13.00 ja ennen äiti A:n luokse lähtöä pitäisi herätellä kroppa,  juosta 12,5km, venytellä, suihkutella ja syödä. Että siksi tuo 2,5km extraa on hyvä juttu! Tämän viikon tavoitteena siis 85km. Innostava juttu on myös se, että taas alkaa zumba ja muokkaus tunnit lauantaina. Töistä saatiin uudet liikunta-kulttuurisetelit, jotka pääsevät heti käyttöön.

Askartelu:

Ei mitään uutta. Nyyh. Nyt on lauantaina ja sunnuntaina vapaapäivät, joten mietin mielessäni,  että valmistanko uusien korttien pohjia eli painan kuvia ja väritän. Vai teenkö muutaman jo päässäni suunnitteleman mallikortin. Toivon tietysti, että ehtisin tehdä molempia, mutta katsotaan saanko tänne vihdoin jotain kuviakin.

YHTEENVETO V. 2013 JA TULEVAA V.2014...

... siispä näin 3.pv sain laskettua viime vuoden urheilut ja muut liikunnat. Ei näyttänyt hyvältä, mutta kun sitten vertasin vuosiin 2011 ja 2012 niin ei se enää näytäkään niiiiiin huonolta.

Vuonna 2012 olin telakalla plantaari faskiitin vuoksi. Osa syynä vammaan oli varmaan tuo viime kirjoituksessa mainitsemani lihashuollon puute. Parantelin jalkaa vähäisellä korvaavien määrällä, joten liikuttua tuli vähäisesti.

Vuonna 2013 olin jälleen telakalla, nyt sääriluunmurtuman vuoksi. Otinkin heti viikon "sairastamisen" jälkeen korvaavat ohjelmaan ja ainakin jotain liikuntaa (vesijuoksu, kuntosali) tuli tehtyä. Lopputulokseen voi siis olla aika tyytyväinen, jos laskee 8vk:a juoksematta parhaaseen harjoittelujaksoon = 500-700km miinusta.

V.2013 liikunnat:

Juoksua                     2483.59km
Pyöräilyä                     188.70km
Kuntosali/kahvak.       16h 35min
Kuntopiiri                      2h 10min
Vesijuoksu                     9h
Zumba                          10h
Muokkaus                    10h
Muut                               2h


Pyöräilyä olen harrastanut tosi vähän viime vuosina verrattuna entiseen. Johtuu luultavasti siitä etten ole tyytyväinen tämän hetkiseen pyörääni. Lisäksi jalan vuoksi en voinut paljon pyöräillä parhaaseen pyöräilyaikaan. En ollut näköjään laskenut hiihtojakaan edes ylös, niin vähän km:jä kertyi. Eipä taida tänä vuonnakaan hiihtoa paljon kertyä (lumenpuute).

Vuoden 2013 paras saavutus oli mielestäni kesäkuussa juostun Suomi -juoksun 100km tulos 10:25:06. Oma enkka!
Hyvin meni myös Kuopion 6h ja tyytyväinen olin myös, kun jalka kesti lokakuussa maratonin.

v. 2014 tavoitteet: 

Tälle vuodelle on suunnitteilla lähinnä pitkiä juoksukisoja. Jos energiaa ja palautumista riittää voi väliin ottaa joitain lyhyempiä kisoja. Ensimmäinen 24h kisa 22.02.2014 Espoossa, Endurance 24h. Sitten seurakaveri järjestää Kokkola Ultra Runin 17.05, joten siellä täytyy juosta 12h, koska siinä minulla ei ole kunnon tulosta. Tänä vuonna Oxroadultra juostaa jo 11.07 ja juostavana uusi matkani 100M (=mailia, 160km). Autshh!

 

 

 

Askartelu:

Rahaa kului aika paljon tarvikkeisiin ja vehkeisiin. Tosin tarvikkeita riittää vielä tällekin vuodelle ja koneet kestävät pitkään. Myyntiä tuli ihan kivasti hyvien myyjien johdosta. Omat tori- ja myyjäisreissut olivat enemmänkin sellaista "harrastusta". Kokemusta karttui ja oli kiva tavata muita samanhenkisiä ihmisiä.

Harrastus jatkuu uudella innolla, joten taas syntyy kaikenlaisia kortteja yms. Yritetään jotain ihan uuttakin, luultavasti. Josko sitten tännekin saisi kuvia uusista tuotoksista. 
 

 

LIHASHUOLTO ON TÄRKEÄÄ...

...huomasin jälleen maatessani tiistaina hierontapöydällä klo 9.00. Kun olin suorittanut tuon rypäsharjoittelun viikonloppuna + puoli pitkän (18,5km) lenkin maanantaina olivat jalat aika väsyneet. Lisäksi hartia- ja niskalihakset olivat joutuneet koville käsitöiden parissa ja  työmatkaa pimeässä ja usein sateessa ajaessani. No, luottohierojani Kari teki taas hyvää työtä.

Taitava ja osaava hieroja on yhtä tärkeä kuin esim. kampaaja tai hammaslääkäri. Nytkin kerroin Karille kipeytyneistä hartioista ja hän keskittyi jalkojen jälkeen niihin. Sovimme yhdessä, että otan toisen kerran heti ensi viikolle, että saadaan selkäkin taas kuntoon. Normaalisti käyn hänen luonaan 1 x 2vk:ssa tai sitten juuri näin vähän tiheämpään, jos tarve vaatii. Se onkin yksi asia mistä tykkään omassa hierojassani, kun hän sanoo reilusti, että tällä hetkellä riittää se 1 x 2vk:ssa. Eikä yritä tyrkyttää "turhia" käyntejä. Lisäksi hänellä on asiantuntemusta erilaisista urheilijoista, ei vähäsimpinä omat pojat. He ovat maajoukkuetason melojia.

Pari kertaa olen jättänyt hieronnan vähän pidemmäksi ajaksi ja seurauksena on ollut vammoja. Lihashuollolla on vammoja ehkäisevä ja niistä toipumista edistävä vaikutus. Omaan lihashuoltooni kuuluu myös venyttely ja palauttavat harjoitteet. Venyttelystä ollaan tätä nykyä montaa mieltä, mutta itselleni henkilökohtaisesti se on tärkeää. Ainakin sängystä nouseminen on aina helpompaa, kun on muistanut venytellä. Ja tällä viikolla olen taas huomannut palauttavien harjoitusten merkityksen. Kun pidemmän tai kovemman treenin jälkeen ottaa vähän kevyemmän tai lyhyemmän treenin, niin paremmin kulkee jatkossa.

Urheilu:

 

Vuosi päättyi ja alkoi hyvissä merkeissä. Vaikka sunnuntaina en jaksanutkaan toista juoksutreeniä, niin maanantaina juoksin sitten kevyesti tuon 18,5km mikä osoittaa sen aiemmin mainitsemani palauttelun merkityksen. Uuden vuoden aattona hölköttelin 8km ennen saunaa. 

Uuden Vuoden aloittelin 1.1 kuntosalitreenillä ja tänään vuoden 2014 eka lenkki oli aitoa hyötyliikuntaa. Juoksin äitini A:n luokse 18km eli lyhyttä reittiä Atala-Niihama-Kauppi-Mustalahti-Epilä.
Pidempi lenkkihän kulkee Pirkkalan kautta Pyhäjärvi kiertäen ; )

2.1.2014

Tämä on latupohjaa

 Ei ole paljoa talvesta tietoa, joten ulkoilureiteillä voi vielä juosta ihan hyvällä omatunnolla. 


Tällä viikolla taidankin saada kilometrejä ihan kivasti kasaan, jos vain pysyn terveenä. Täytyykin laittaa seuraavaksi ne tämän vuoden tavoitteet esille. Päässähän ne jo taas on muotoutuneet lenkkiä tehdessä.

Askartelu:

On jäänyt siis tekemättä. Positiivista palautetta joulukorteista on tullut vieläkin, joka on ihanaa. Nyt vain täytyy järjestää muutama tunti aikaa ihan sillai yhteen menoon. Minä kun pääsen vauhtiin, niin tarvitsen aikaa kaikkien ideoiden suunnitteluun ja valmistamiseen. Aluksi joudun kyllä vielä hieman siivoamaan, koska askartelutilani on vielä hieman jouluajassa. Sitten taas uusien korttien tekoon.

Vähän olen saanut kudottua, etten ihan kädettömänä ole ollut. Ja niiden joulusiivouksessa inventoitujen keskeneräisten käsitöiden valmistus on aloitettu.