TODELLISTA PANEUTUMISTA...

...projektiin huomasin toteuttavani tällä viikolla, kun torstaina saapui lähetys Brittein saarilta. Pari viikkoa sitten surffailin netissä yrittäessäni löytää kokeiluun urheilujuomaa, joka on tarjolla Lontoossa. Kyseessä on valmisjuoma nimeltään Lucozade ja makuna orange. Mieheni I tunnisti merkin heti, mutta minulla oli aukko sivistyksessä enkä kyseistä merkkiä muista. Siis olin etsinyt kyseistä merkkiä netistä ja n. 6 sivua kahlattuani en ollut törmännyt suomalaiseen myyjään. Luultavaa on, että heti joku tietää mistä tuota Suomesta saisi, mutta minä en malttanut muualta kuin netistä kysellä. Koska olen niin tottunut tilailemaan maailmalta, tein sen nytkin. Torstaina nämä 8 pulloa (á500ml) sitten tuotiin ovelle. Sunnuntain pitkiksellä kokeilin mitä vatsani siitä tykkää.

Toimittaja: Britstore Ltd t/as BritSupertore, Dover, Kent

Neljän pullon pack

Ei tarpeellista tietoa

 

The Aim Towards London Marathon:

 

 

Viikko 6

 

Toteuma:

Ma 1.2   45minSR (siirto keskiviikolta)

                45:07min., 7.5km, 6:00min/km

Ti 2.2     Ohjelman mukaan

                  10minER 6:00min/km

                     2minIR 5:30min/km, palautus 1minER 6:00min/km

                     3minIR 5:16min/km, palautus 1,5minER 6:00min/km

                     4minIR 5:00min/km, palautus 2minER 6:00min/km

                     5minIR 4:50min/km, palautus 2,5minER 6:00min/km

                     2minIR 5:27min/km, palautus 1minER 6:00min/km

                     3minIR 5:13min/km, palautus 1,5minER 6:00min/km 

                     4minIR 4:58min/km, palautus 2minER 6:00min/km

                     5minIR 4:48min/km,  palautus 2,5minER 6:00min/km

                    10minER 6:00min/km

                    = 62min., 11.21km

                        + jooga 1h    

Ke 3.2   Lepo (siirto maanantailta)

To 4.2    Ohjelman mukaan

                 10minER 6:00min/km

                  25minTR 5:13min/km

                 10minER 6:00min/km

                  = 45min., 8.10km

                      + jooga 1h

Pe 5.2   Ohjelman mukaan

               30min. kahvakuula

La 6.2   Ohjelman mukaan

                10minER 6:00min/km

                  5x 30sIR (1 4:27min/km, 2-4 4:00min/km, 5 3:58min/km) palautukset 1min 6:00min/km

                   = 30min., 5.12km

Su 7.2   Ohjelman mukaan

                13.5km 6:15min/km

                 6.5km 5:40min/km

                 = 2h01min, 20km

Yhteensä 51.93km, 7h32min.

Edelleenkään (oi, suomen kieli) en pidä ohjelman mukaista lepoa maanantaisin tai pitkän lenkin jälkeen. Useissa ojelmissa on pitkiksen jälkeen aina lepo, mutta totesin jo useita vuosia sitten kokeilemalla, että minulle sopii paremmin palauttava lenkki seuraavana päivänä. Siispä teen niin nytkin. Alkaako kunto kohota vai miten tämä viikko tuntui kuitenkin hieman helpommalta kuin aiemmin? Vetoharjoitukset ovat aina haastavia ja niin tällä viikollakin. Tiistaina rakensin tuollaisen nouseva vauhtisen setin ja olenkin siihen aika tyytyväinen, koska pystyin vielä toiselle kierrokselle kiristämään. Lauantainen vetotreeni tuntui vähän "turhalta", koska tuotti vain 5km:n lenkin, mutta olen päättänyt pysytellä ohjelmassa, niin menköön. Sitten sunnuntainen pitkis menikin yllättävän helposti, vaikka alkuun pääsyssä oli vaikeuksia. Kevyellä vauhdilla aloitin ja 13.5km:n jälkeen loput 6.5km:ä maratonvauhtia. Maratonvauhdiksi valitsin vielä tuon 5.40km/h ja yritän jatkossa kiristää sen 5.30km/h. 

Viikko 7 onkin sitten kevyt viikko, jolloin odotetaan kehon lepäävän ja kunnon kohoavan!

Sisällysluettelo

Sunnuntaina testasin urheilujuoman. En siis ollut pullosta löytänyt sisällysluetteloa. Minusta juoma maistui kovin makealta, mutta appelsiini tms. antoi sellaisen hieman suussa kirvelevän vaikutelman. Vatsa kesti juoman ainakin tällä vauhdilla ja juoksun mitalla. Kun juoksen jälkeen etsin tietoa juoman sisällöstä, huomasin, että siinähän se oli pahvipakkauksen takana. Toinen pahvi oli rikkoutunut jo juomia pahvilaatikosta nostaessani, joten en silloin ollut asiaa huomannut. Ikäväkseni huomasin, että juoma on aspartaamilla ja asesulfaami K:lla makeutettu. Tuosta johtuu siis se ikävä imelyys maussa. Minähän en voi sietää aspartaamia. Mieheni I siinä sitten lohdutteli, että siihen on nyt totuttava, jos siellä Lontoossa tuota tarjotaan. Ja onneksi vettä. Jäin miettimään, että miten tuollaista tuotetta tarjotaan juoksukisassa?

 

Askartelu:

TV:tä katsellessa kudoin ITSELLENI säärystimet. Käytin hyväkseni ylijäämä lankoja ja pohjavärinä kuljetin farkunsinistä. Tulikin pitkät, vaikka lankoja vieläkin jäi. Nyt mietin teenkö vanhoja keskeneräisiä käsitöitä loppuun vai aloitanko jotain uutta?

Omat säärystimet

Mieheni I kysyy aina aika ajoin, joko se Madeira -taulu on valmis?

Työn alla edelleen. Josko pian?

 Ensi viikolla varmaankin näytillä jotain Ystävänpäivään liittyvää.

KIUSATAAN...

... nyt oikein kunnolla ja ollaan sitten alkuviikko hissukseen. Ei vaan. Lyhyt kertomus aikaan saannoksista. 

Urheilu:

Varvas siis vähän eilen kimoili, kun yritin väkisin poistaa sitä tervettä kapeata osaa reunasta. Tänään arvuuttelin miten kestää juoksua. Aamulehteä postilaatikolta hakiessa kenkä tuntui hieman ikävältä. Olisikohan syynä ollut myös isoihin lenkkareihin tungetut villasukat?!! Koska yöllä oli tullut reilusti lunta ja ainakin meidän talon pihassa lumen alla oli aivan sileä jää, päätin jälleen suosia sisäjuoksua. 

Varpaan laitoin niin, että sivelin kynnettömään osaan reilusti vaseliinia ja sitten laastari siihen päälle. Ohut sukka juoksukenkiin, ettei kovasti painaisi. Aluksi tuntui hieman aristavan, mutta se meni ohi, kunnes aivan viimeisillä kilometreillä varvas hikosi ja ehkä hieman turposikin ja alkoi hieman tuntua. Ei paha. Kyllä sen kanssa pärjää. 

Juoksin siis pitkän lenkin, joka tällä viikolla vain 22km. Koko viikon saldoksi tuli siis 70,5 km. Sen lisäksi vain yksi lihaskuntoharjoitus. Suurin piirtein suunnitelman mukaan. Ensi viikolla pitäisi kilometrejä kasata ainakin 80km + muut harjoitukset. Olin iloisesti yllättynyt, kun tänään ynnäsin koko helmikuun saldon: 

Juoksua               278,83km
Zumbaa                   4 h
Muokk./venytt.       4h
Kahvakuulaa          1h 45 min.

Ihan hyvä saldo, kun ajattelee sitä tasapainottelemista jaksamisen ja vammojen välttelyn kanssa. Teen koko ajan pientä vertailua vuoteen 2011 (hyvä vuosi) ja olen silloisista kilometreistä hieman edellä. Jos jostakusta tuntuu nuo edellä mainitut määrät suurilta, niin hienoa. Olen otettu. Pitää kuitenkin muistaa mihin tähtään. Itse aina välillä vertailen muiden tekemisiin ja hoh-hoijaa, eipä tämä vielä mitään. Siksi se keskinkertainen!!!! : ) 

Askartelu:

Ensimmäiseksi askartelin kameran jalustalle ja kuvauskuntoon. Nappasin kuvat eilen tekemistäni kahdesta kortista. Lisäksi kuvasin jo viikolla valmistuneet säärystimet. Tämän jälkeen askartelu liittyikin kuvien käsittelyyn ja siirtämiseen nettikaupan sivuille. Siinä on edelleen näpertämistä, vaikka jo ilokseni kohtuullisesti sujuukin. 

Vanha roosa

Kuten huomaatte pidän aika pelkistetystä tyylistä eikä korteissani ole bling blingiä.            

Palmikkosäärystimet

Tällaisten pienten palmikoiden tekeminen on oikein mukavaa ja rentouttavaa.










Nyt kahville ja näpertelemään säärystimiä. Aaaah!!

JAKSAMISESTA...

...halusin kirjoittaa teille. Tämä siis liittyy anneaulikin kommenttiin, että pitää varoa ettei touhua liikaa...
Jaksaminen on niin mielenkiintoinen aihe, että sitä on hieman avattava blogin pääaiheiden URHEILU ja ASKARTELU kautta. 

Urheilu:

Liikunnassa on aina vaarana se yli-innokkuus, joka voi kostautua esim. ylikuntona, vammoina tai muina oireina. Itse joudun aina vähän taiteilemaan tämän asian kanssa, kuten muutkin aktiivisesti liikuntaa harrastavat.  Erityisesti silloin, kun tulossa on jokin kisa asia vaatii paneutumista. Otetaan esimerkiksi vaikka tuollainen Oxroadultra -kisa, johon ensi kesänä aion osallistua. Pitkään juoksukisaan valmistautuminen vaatii niitä juostuja kilometrejä. Ihan jo peruskunnon ylläpitämiseksi ja mielellään parantamiseksi, mutta myös jalkojen iskukestävyyden lisäämiseksi. Tietysti myös muun kropan pitää kestää matkan rasitukset. Yksi tärkeimmistä on myös tuo pääkopan "kestävyys" ja vatsa se pitää juoksijankin tiellä. Syömistäkin pitää harjoitella, jotta saa selville mikä sopii vatsalle ja kropalle.

Kun toissa vuonna harjoittelin Suomalaiset Sataset -kisaan, sain ohjeen, että jaksaakseen juosta 100km yhteenmenoon, pitäisi jaksaa ainakin parina viikkona juosta yli 100km. Eli yksinkertaisesti, jos jaksat juosta viikossa 100km, niin jaksat sen päivässäkin. Mitä enemmän viikkokilometrejä kertyy ilman ongelmia sitä paremmat edellytykset on selvitä pitkästä juoksukisasta. Ennen jokaista kolmea osajuoksua sain ainakin kahtena viikkona tuon 100km täyteen. Ja selvitin juoksut. 

Okkei, nyt se on testattu. Kokemuksiin, pääasiassa omiin, on hyvä tukeutua. Tänään siis mietin kuinka paljon ja minkälaista treenin pitää olla. Kilometrejä pitää kertyä, mutta myös lihaskuntoa pitää treenata. Lihakset vaativat venyttelyjä. Pääkoppaa hoidetaan juoksemalla niitä tosi pitkiä hitaita, jotka tällä hetkellä ovat 25km, mutta kesää kohti pitenevät ainakin 50km:n.

JAKSAMINEN on juuri sitä, että suunnitellaan harjoitukset niin, että lepoakin tulee. Perusjuttuja on ettei kahta kovaa harjoitusta peräkkäisinä päivinä. Mielellään ei kovaa iltatreeniä ja heti aamutereeniä perään. Tosin tuosta täytyy välillä luistaa, koska aika ei riitä : ) Hyviä kikkoja löytyy: hyödynnetään työmatkoja, juostaan heti aamulla ennen aamiaista, vapaapäivinä kaksi treeniä tai rypäsharjoittelua. Rypäsharjoittelussa juostaan peräkkäisinä 2-3 pvnä enemmän ja sitten lepo. 
Aina pitäisi muistaa keventää, jos on tosi väsynyt olo ja harjoitus ei kulje. Kuitenkin mielestäni niin että, jos väsyttää ei heti lyödä hanskoja vai pitäisikö sanoa sukkia pöytään vaan lähdetään vetämään harjoitusta. Usein käy niin että vauhtiin päästyä harjoittelu sujuukin. Vasta jos harjoittelun aikana tuntemukset ovat huonot voi harjoittelun keventää ja tehdä parempana päivänä enemmän. 

Tähän väliin pieni kevennys:

Tänään treeneihin kuului juoksua 7km ja 45min kahvakuula ym lihaskuntoharjoittelua. Suihkun jälkeen huomasin, että olin menettämässä sittenkin isovarpaan kynteni. Ai miten keskellä talvea? Yleensähän ne lähtevät jonkin kisan jälkeen. Tämä kynsi oli jo syksyllä vähän kiikunkaakun ja kolmisen viikkoa sitten se taittui zumbatunnilla (?). Tänään sitten nostin kynttä reunasta ja sinnehän oli kasvanut jo 1/3 osa uutta kynttä. Ikävä vain, että kynsi oli toisesta reunasta n. 2mm kiinni koko matkalta. Eihän sitä repsottamaan voinut jättää. Patsi, että voi. Jouduin leikkaamaan sen siten, että pieni kaitale jäi vielä reunaan. Voipi aiheuttaa hankaluuksia huomisen pitkän lenkin aikana. Varpaan päässä ei ole vielä uutta kynttä ja se on ikäänkuin ohutta ihoa. Lisäksi kynnen jäänöspala saattaa tarttua sukkaan. Kokemus auttaa tässäkin. Nimittäin tästä varpaasta jo kolmas kerta, kun kynsi lähtee. Kevyt suoja juoksun ajaksi ja muuten ilma hoitoa. Uusi täysi kynsi on valmis n. 4-5kk:n päästä eli juuri ennen ORUa. 

 
Esimerkki juoksijan varpaasta. Oikealla pieni siivu vanhaa kynttä. Pienen mustan jäljen kohdille asti on juuresta kasvanut jo uutta. Eikö olekin mielenkiintoista.

 

 

 

 

 

Askartelua:

JAKSAMISESSA auttaa myös joku kiva harrastus, kuten minulla askartelu ja käsityöt. Yleensä on oikein rentouttavaa näperrellä. Paitsi silloin, kun ei meinaa onnistua tai ei onnistu. Perjantaina yritin illalla kehitellä uusia kortteja, mutta ei. Ei sitten millään tullut ideoita, joten annoin periksi. Sitten tänään aamupäivällä taas sujui ja sainkin muutamia ideoita, joista jonkun jo toteutinkin. 

Nyt menen rentoutumaan kutimen ääreen. Kiitos Tuiskutuulelle ensimmäisestä säärystintilauksesta.

Tuossa ylhäällä oikealla on se lanka jota ensin suunnittelin. Sehän on ihan harmaa. Siispä tuo pari on ne tulevat säärystimesi. Ensi viikolla toimitan ne sinulle.









Huomenna kerron kuinka varvas kesti kyytiä. Autshh!

HYVÄÄ...

...aikaisin heräämisessä on, että päivä tuntuu paljon pidemmältä ja ainakin luulee saanensa paljon aikaan. Tänään - lomalla- herätys klo 5.15! Saadakseni auton käyttöön toimin mieheni I:n autokuskina. No, tästä päästäänkin heti urheiluosioon.

Urheilu:

Tällä viikolla ohjelmassani on ns. "kova viikko" eli yritän kerätä kilometrejä. Viime viikon 70km:n  pitäisi saada vielä parannusta ja näyttää onnistuvan. Eilen suunnitelmani menivät vähän sekaisin, kun innostuin istumaan netin ääressä. Tämä blogi yksi syy. Juoksin päivällä vain 6km, joten iltaharjoittelu koostui 5km:n juoksusta ja 45min. kahvakuulaharjoittelusta. Vaikka lopetin eilisen treenin vasta n. klo 20.30, jaksoin hyvin lähteä aamulenkille tänään ennen klo 6.00. Juoksu maistui hiljaisena aamuna ja jalat tosiaan toimivat. Tosin minusta tuntui, että töihin menijät hieman ihmettelivät minua. Toisaalta olihan siellä pari vanhempaa sauvakävelijääkin jo vauhdissa. Kyllä mannapuuro ja mansikat maistuivat lenkin jälkeen. Ja tietysti kahvi.

Tässä nämä kotikuntoilijan lempi vehkeet.
Juoksumatto á la Tunturi ja hyvin perinteisen mallinen kahvakuula.

Ensi viikolla, kun taas on kahvakuulaharjoittelun aika, kerron enemmän kuulasta ja harjoittelusta.

Askartelu:

Tuossa päivänä muutamana näytin teille vanhat säärystimeni. Olin silloin lähdössä "pitkälle lenkille" ja siinä pukiessani minulle kävikin niin, että unohdin laittaa toisen säärystimen jalkaani ennen juoksutossua. Siinä sitten purkasin kaksoissolmut nauhoista, riisuin kengän (siis toisen vain) ja pujotin toiseenkin jalkaan säärystimen. Tätä pientä dem.oiretta siinä juoksiessani (2,5 tuntia aikaa) mietin ja keksin säärystinidean. Napeilla reunasta kiinnitettävä säärystin. Kutoessa toiseen reunaan napinlävet ja valmiina toiseen reunaan napit. Nyt, jos säärystimet unohtaa, voi ne laittaa helposti, vaikka kengät onkin jo jaloissa.

Säärystimet alkutekijöissään

 

Napit ompelin toiseen reunaan

Valmiit nappisäärystimet

Näitä tulee myyntiin erilaisina versioina.

Itse tykästyin näihin iiihanan vaaleanpunaisiin säärystimiin. Kuvitelkaa nämä jonkun jääprinsessan jalkoihin harjoituksissa.

Jääprinsessalle

 Lisäksi tekeillä on aika kiva unisex säärystin, joka sopii sekä miehille että naisille. Värinä ruskearaita. Toinen vaaleanpunainen pari tehdään kokonaan pieniä palmikoita täyteen. Niistä sitten myöhemmin. 

Huomenna ajattelin kertoa teille enemmän zumba ym lauantain treeneistä ja sunnuntaina sitten se tämän vuoden TAVOITE.
Autshh jo valmiiksi! 

HIKEÄ

Viikonloppuna sitten pukkasi hikeä. Askartelut jäivät lähinnä Photoshopin uudelleen opetteluun, jossa mieheni I teki taas kanssani töitä. Olin saanut muutaman kortin valmiiksi ja niitä, kun yritin saada nettisivuilleni, niin eihän se käynyt ihan helposti. Hikeä pukkasi. Jotta kortti näyttäisi hyvältä kuvassa, ei riitä, että se on hyvin kuvattu, vaan vaatii vielä töitä kuvankäsittelyssä. Sitä sitten lauantaina opiskelin niin, ettei oikealle askartelulle jäänyt aikaa.

Askartelu:

Tässä siis pari korttia, jotka siis vihdoin kuvattu ja siirretty nettiin.
Lisäksi ehdin lauantaina ennen ruokailua kasata tuon punaruusu kortin tapaisia kukkakimppuja tulevia kortteja varten. Mieheni I jyskytti vieressä juoksumatolla omaa urakkaansa.

Punaruusu

Aksu

Urheilu:

Lauantaisin aloitan aamuni liikkumalla n. 2tuntia 45 min. Setti koostuu seuraavasti: 4km juoksua Vehmaisten koululle. Siellä on ensiksi tunti zumbaa ja toinen tunti muokkaus/venyttelyä. Sitten taas juosten 4km kotiin. Repussa on paljon tavaraa, kun zumbaan tarvitaan aerobic-tossut, tanssihousut ja lyhyt hihainen paita. Lisäksi toiset sukat (kuivat) ja pitkähihainen paita muokkausta/venyttelyä varten. Vielä repussa kulkee pikku pyyhe ja juomapullo. Mielenkiintoista vaatteiden vaihtoa juoksuvaatteista tanssivaatteisiin ja vielä lämpimänä pitävät muokkausvaatteet ja taas vähän nihkeät juoksuvaatteet päälle. Mutta sitten voikin koko loppupäivän ihailla suoritustaan.

Lauantaiaamun kamat

Sunnuntaisin on ohjelmassa pitkä lenkki, joka siis tarkoittaa n.20-30km hidasvauhtista kestävyyttä harjoittavaa suoritusta.
Tänään piti, paino sanalla piti, juosta 25km, mutta jalat ja pää eivät kestäneet. Lähdin ulos klo 11.10 ja tein aluksi lumityöt, koska lunta oli yön aikana kertynyt n. 5 cm. Se kaikki oli myös juoksureitilläni kiitettävästi koko matkan. Ja lisää tuli koko lenkin ajan. Saatuani reilut 20km täyteen päätin, että tämä lumessa tarpominen saa vastata lumettomalla matkattua 25km ja lopetin. Ei kannata tässä vaiheessa vuotta vielä rikkoa jalkojaan huonossa kelissä. Kokemuksesta tiedän.

Säärystimet suojaavat nilkkoja lumelta ja lämmittävät

Sunnuntaihin kuului myös penkkiurheilua, koska suosikkijoukkueeni ManU  pelasi Evertonia vastaan. Mukavaa oli hyvän päivätyön tehneenä katsella 2-0 voittoa ja pistellä laskiaispullaa (itseleivottua) kahvin kanssa. 

Yleistä:

Voi olla, että ensi viikolla lomailen, joten odotettavissa on askartelua ja urheilua riittävästi. Autshh!