HIENO VIIKKO 2...

... jolloin vihdoin sain aikaiseksi aika paljon kaikenlaista. Paljon liikuntaa, vähän askartelua ja keikenlaista muuta sälää. Tuohon muuhun sälään kuului tietokoneen putsaaminen kaikenlaisesta turhasta ja kaksinkertaisesta tavarasta. Tämä johtuen siitä, että mieheni I joutui siirtämään tiedostoja parantaessaan tietokoneen toimintaa. Tällainen siivousoperaatio pitäisi tehdä aika ajoin, koska huomasin saavani paljon lisää levytilaa, kun tarkastin kaikki omat tiedostoni. Turhaa aineistoa ja tuplakuvia näyttää kertyvän.

Sitten asiaan...

Urheilu:

Viime viikko sujui siis liikunnan suhteenkin oikein hyvin. Perjantaina heräsin omia aikojani jo ennen klo 13.00 ja pääsin matolle ajoissa. Tavoite tuli täytettyä.

Lauantaina oli sitten eka zumba ja peppu-vatsa muokkaus. Zumba oli taas kivaa. Opettelimme tutun open mukana uusia kuvioita eikä ne heti ekallla kerralla jää päähän. Muokkaustunti oli kova vatsa- ja selkälihaksille. Luulin omaavani ihan hyvät ne, mutta tuntuu vielä nyt maanantainakin. Illemmalla juoksua 10km:n verran ja "päivä pulkassa".

Sunnuntaina vuorossa pitkä lenkki.





Säätila ikkunasta

Säätila mittarissa

Kun katsoin säätilaa klo 11.00, päätin suorittaa pitkän lenkkini juoksumatolla. Kokeilin myös kävelyjaksoja juoksun sekaan. Rytmitin siten, että 28min. juoksua ja 2min. kävelyä.  Aluksi juoksin 10km tahtiin 6.23min/km ja kävely 9.00min/km. Seuraavat 15km meni 6.15min/km ja 8.30min/km. Tuo 6.15min/km vauhti tuntui jaloissa paremmalta. Ainoastaan nuo 4km lopusta tuntuivat vähän vaikeilta. Myös tuo 8.30min/km kävelyvauhti oli parempi, vaikka kävelyvauhtia pitäisikin parantaa.

Pitkän lenkin olosuhteet

Lopputulos

    









Tässä siis harjoiteltiin tulevaa hallikisaa varten. Hyvä treeni, koska hallissakin lämpötila on 19-21 astetta. Kisan aikana on hyvä kävellä silloin, kun syö tai juo. Tällaisen 25km:n lenkin aikana on mukava katsella tv:tä niin aika kuluu paremmin. Sunnuntaina ehdin katsella puolet ElixirSportista, SuperNannyn, Eläintenpelastajat, Meripelastajat ja osan Koti koiralle. Nuo eläinjutut on ihan parhaita. Niiden kanssa aika ihan lentää ja toivottavasti jalatkin. 

Viikon saldo siis:
  85km juoksua
  1h zumba
  1h muokkaus
  40min kahvakuula+puntti treeni

Askartelu:

Lauantaina pääsin vihdoin alkuun - tosin vain alkuun. Luulin siivonneeni joulusavotan jälkeen, mutta vielä oli joulukortteihin liittyvää materiaalia "tiellä". Pakkasin ne odottamaan tulevaa syksyä.
Aloitin leimailemalla uusia kuvia. Minua on jo kauan himoittanut värjätä uusi Lohikärmes kuva. Painoin myös muutamia muitakin kuvia valmiiksi värittämistä ja kortin valmistusta varten.

Ajattelin laittaa teille näytille, kuinka tuollainen kortti valmistuu. Aloitetaan siis tuosta kuvan painamisvaiheesta.

Tästä se lähtee. Paperiarkki, kirkas leimasin kiinnitettynä pohjaan ja mustetyyny. Paperi on hieman paksumpaa ja alkoholivärikynille sopivaa.

Mustetyynyllä taputetaan kuvioon mustetta runsaasti.

Kuviota painetaan paperille tasaisesti.

Kuvio nostetaan pois varovaisesti.

Voilá. Lohikärmes valmis. Siis aihio. Samaan paperiin voidaan leimata useampia kuvioita samalla kertaa.

Värittäminen on korttien teossa yksi mukavimmista vaiheista. Sarjatyönä se käy myös kätevästi. Pieniä eroja syntyy värien vaihtelulla, joten jokainen Lohikärmes on oma yksilönsä.






Jatketaan korttien valmistuksen esittelyä kunhan kuvat ovat valmiina. 

TAITOA...

...sitä joko on tai sitten ei. Eihän se niin mene. Yksi kaveri, joka kävi lukemassa blogiani, kysyi miksi laitoin profiiliini, että olen keskinkertainen. Hyvä kysymys! Ja huonoja kysymyksiä ei olekaan.
Keskinkertainen. En halunnut laittaa, että olen tavallinen, koska en ole ikinä halunnut olla tavallinen enkä mielestäni ihan tavallinen olekaan ; )
Mutta olen keskinkertainen, kuten suurin osa ihmiskunnasta on. Toiset vain ovat taitavia ja osaavat loistavasti juttuja. Sitten on ei niin taitavia eli keskinkertaisia.

Halusin kirjoittaa keskinkertaisen askartelijan ja urheilijan mietteitä. Vaikka olen paljon oppinut itseäni paremmilta käsintekijöiltä saati sitten urheilijoilta, halusin tuoda esille myös tällaisen keskinkertaisen yritelmiä. Luulen, että tämä saattaa kannustaa muitakin tavallisia tai keskinkertaisia yrittämään niin askartelun kuin liikunnan saralla. Keskinkertaisuudessa on se hyvä puoli, että kun välillä oikein onnistuu niin on hirmu tyytyväinen. Näinkin voi keskinkertaiselle käydä. Minä tiedän.  
Silloin kun joku tekele onnistuu tuntee tosiaan halua jakaa se onnistuminen. Saatika sitten, kun on ensin hiki hatussa treenannut ja onnistunut pääsemään maaliin ja/tai tavoitteeseen, niin voi sitä onnistumisen riemua. Vaikka olisitkin siinä keskinkertaisten sakissa.  
Toivon, että aivan tavalliset  tai keskinkertaiset ihmiset saisivat vinkkejä ja uskallusta yrittää mitä erilaisempia juttuja, kun kerta minäkin onnistun. Aina välillä.

Urheilu:

Eilen lupailin kertoa enemmän lauantaisesta treenistä. Sehän siis sisältää 4km:n juoksun Vehmaisten koululle, jossa tunti zumbaa ja toinen tunti vaihtelevasti muokkaus/venyttelyä. Paluu taas juosten 4km kotiin.

Minun piti kertoa toisen tunnin aikana tehdyistä joogaharjoituksista, mutta tänään osallistujat äänestivät enemmänkin Pilates-tyyppisen harjoittelun puolesta. Joudutte odottamaan tarinaa joogaan koukuttumisesta ensi lauantaihin. Silloin ohjaaja lupasi taas joogaa.

Zumba on varmaan suurimmalle osalle tuttua tai ainakin on kuullut siitä. Ennen vanhaan sitä kutsuttiin aerobiciksi (vuonna 85). Erona on oikeastaa musiikin laatu. Zumbassa käytetään paljon latinolaisvaikutteista musiikkia, mutta meidän vetäjä laittaa meidät zumbaamaan myös "Kaiken takana on nainen " -levyn tahtiin. On muuten hauska koreografia. Meillä tunneilla on sellainen kylä meininki, koska suurin osa tulee läheisistä kaupunginosista. Tunnit järjestää Vehmaisten Urheilijat eli VehU. Paikalla on vaihtelevasti n. parikymmentä eri-ikäistä naista. Ohjaaja aina korostaa, että jokainen tanssii omalla tyylillä, "oma tyyli, paras tyyli". Askeleet perustuvat ihan perinteisiin askeliin eli mambon, salsan, rumban, rockin yms. Kun vähitellen askeleet oppii, voi ruveta miettimään käsien liikuttamista. Ja sitten askeleet ovatkin jo sekaisin... Se siitä taidosta. No, meilläkin osa on hyviä ja osa keskinkertaisia. Ja kaikilla tasaisen hauskaa.

Rokkia zumbatunnilla

 
Huomenna tässä osiossa tuleva TAVOITE!

Askartelu:

Tämä alue on jäänyt taas vähän paitsioon. Lauantaipäivä menee aika pitkälti tuon aamutreenin ja kotitöiden puitteissa. Eilen sain kyllä taas inspiraation illalla (= ii), mutta se jäi vaiheeseen enkä ehdi tänään toteuttaa, kun menemme mieheni I:n kanssa teatteriin. Mutta huomenna on koko ilta aikaa. Siis työn alla A6 kokoiset kukkakortit ja pääsiäisaiheiset kortit.

Prototyypit ja sekainen työpöytä

 
 

HYVÄÄ...

...aikaisin heräämisessä on, että päivä tuntuu paljon pidemmältä ja ainakin luulee saanensa paljon aikaan. Tänään - lomalla- herätys klo 5.15! Saadakseni auton käyttöön toimin mieheni I:n autokuskina. No, tästä päästäänkin heti urheiluosioon.

Urheilu:

Tällä viikolla ohjelmassani on ns. "kova viikko" eli yritän kerätä kilometrejä. Viime viikon 70km:n  pitäisi saada vielä parannusta ja näyttää onnistuvan. Eilen suunnitelmani menivät vähän sekaisin, kun innostuin istumaan netin ääressä. Tämä blogi yksi syy. Juoksin päivällä vain 6km, joten iltaharjoittelu koostui 5km:n juoksusta ja 45min. kahvakuulaharjoittelusta. Vaikka lopetin eilisen treenin vasta n. klo 20.30, jaksoin hyvin lähteä aamulenkille tänään ennen klo 6.00. Juoksu maistui hiljaisena aamuna ja jalat tosiaan toimivat. Tosin minusta tuntui, että töihin menijät hieman ihmettelivät minua. Toisaalta olihan siellä pari vanhempaa sauvakävelijääkin jo vauhdissa. Kyllä mannapuuro ja mansikat maistuivat lenkin jälkeen. Ja tietysti kahvi.

Tässä nämä kotikuntoilijan lempi vehkeet.
Juoksumatto á la Tunturi ja hyvin perinteisen mallinen kahvakuula.

Ensi viikolla, kun taas on kahvakuulaharjoittelun aika, kerron enemmän kuulasta ja harjoittelusta.

Askartelu:

Tuossa päivänä muutamana näytin teille vanhat säärystimeni. Olin silloin lähdössä "pitkälle lenkille" ja siinä pukiessani minulle kävikin niin, että unohdin laittaa toisen säärystimen jalkaani ennen juoksutossua. Siinä sitten purkasin kaksoissolmut nauhoista, riisuin kengän (siis toisen vain) ja pujotin toiseenkin jalkaan säärystimen. Tätä pientä dem.oiretta siinä juoksiessani (2,5 tuntia aikaa) mietin ja keksin säärystinidean. Napeilla reunasta kiinnitettävä säärystin. Kutoessa toiseen reunaan napinlävet ja valmiina toiseen reunaan napit. Nyt, jos säärystimet unohtaa, voi ne laittaa helposti, vaikka kengät onkin jo jaloissa.

Säärystimet alkutekijöissään

 

Napit ompelin toiseen reunaan

Valmiit nappisäärystimet

Näitä tulee myyntiin erilaisina versioina.

Itse tykästyin näihin iiihanan vaaleanpunaisiin säärystimiin. Kuvitelkaa nämä jonkun jääprinsessan jalkoihin harjoituksissa.

Jääprinsessalle

 Lisäksi tekeillä on aika kiva unisex säärystin, joka sopii sekä miehille että naisille. Värinä ruskearaita. Toinen vaaleanpunainen pari tehdään kokonaan pieniä palmikoita täyteen. Niistä sitten myöhemmin. 

Huomenna ajattelin kertoa teille enemmän zumba ym lauantain treeneistä ja sunnuntaina sitten se tämän vuoden TAVOITE.
Autshh jo valmiiksi! 

HIKEÄ

Viikonloppuna sitten pukkasi hikeä. Askartelut jäivät lähinnä Photoshopin uudelleen opetteluun, jossa mieheni I teki taas kanssani töitä. Olin saanut muutaman kortin valmiiksi ja niitä, kun yritin saada nettisivuilleni, niin eihän se käynyt ihan helposti. Hikeä pukkasi. Jotta kortti näyttäisi hyvältä kuvassa, ei riitä, että se on hyvin kuvattu, vaan vaatii vielä töitä kuvankäsittelyssä. Sitä sitten lauantaina opiskelin niin, ettei oikealle askartelulle jäänyt aikaa.

Askartelu:

Tässä siis pari korttia, jotka siis vihdoin kuvattu ja siirretty nettiin.
Lisäksi ehdin lauantaina ennen ruokailua kasata tuon punaruusu kortin tapaisia kukkakimppuja tulevia kortteja varten. Mieheni I jyskytti vieressä juoksumatolla omaa urakkaansa.

Punaruusu

Aksu

Urheilu:

Lauantaisin aloitan aamuni liikkumalla n. 2tuntia 45 min. Setti koostuu seuraavasti: 4km juoksua Vehmaisten koululle. Siellä on ensiksi tunti zumbaa ja toinen tunti muokkaus/venyttelyä. Sitten taas juosten 4km kotiin. Repussa on paljon tavaraa, kun zumbaan tarvitaan aerobic-tossut, tanssihousut ja lyhyt hihainen paita. Lisäksi toiset sukat (kuivat) ja pitkähihainen paita muokkausta/venyttelyä varten. Vielä repussa kulkee pikku pyyhe ja juomapullo. Mielenkiintoista vaatteiden vaihtoa juoksuvaatteista tanssivaatteisiin ja vielä lämpimänä pitävät muokkausvaatteet ja taas vähän nihkeät juoksuvaatteet päälle. Mutta sitten voikin koko loppupäivän ihailla suoritustaan.

Lauantaiaamun kamat

Sunnuntaisin on ohjelmassa pitkä lenkki, joka siis tarkoittaa n.20-30km hidasvauhtista kestävyyttä harjoittavaa suoritusta.
Tänään piti, paino sanalla piti, juosta 25km, mutta jalat ja pää eivät kestäneet. Lähdin ulos klo 11.10 ja tein aluksi lumityöt, koska lunta oli yön aikana kertynyt n. 5 cm. Se kaikki oli myös juoksureitilläni kiitettävästi koko matkan. Ja lisää tuli koko lenkin ajan. Saatuani reilut 20km täyteen päätin, että tämä lumessa tarpominen saa vastata lumettomalla matkattua 25km ja lopetin. Ei kannata tässä vaiheessa vuotta vielä rikkoa jalkojaan huonossa kelissä. Kokemuksesta tiedän.

Säärystimet suojaavat nilkkoja lumelta ja lämmittävät

Sunnuntaihin kuului myös penkkiurheilua, koska suosikkijoukkueeni ManU  pelasi Evertonia vastaan. Mukavaa oli hyvän päivätyön tehneenä katsella 2-0 voittoa ja pistellä laskiaispullaa (itseleivottua) kahvin kanssa. 

Yleistä:

Voi olla, että ensi viikolla lomailen, joten odotettavissa on askartelua ja urheilua riittävästi. Autshh!