KEPPI LENTÄÄ...

...muillakin kuin suomalaisilla keihäänheittäjillä. Olen siis vihdoin saanut jättää kyynärsauvani syrjään. Tosin omalla luvalla ja kokeillenhan tämä rasitusmurtuman parantumisen eteneminen menee. Keppi nojaa tuulikaapin nurkassa ja odottaa kuljetusta Hatanpään apuvälinelainaamoon, toivottavasti.

Viime viikolla jätin jo kepin välillä pois. Hieman jouduin ottamaan sitä käyttöön, kun kävimme Helsingissä. Koska kävelimme taas paljon ja portaitakin oli riittävästi, niin turvauduin vielä keppiin. Ja surkealta tuntui palata taas sen käyttöön. Oikea puoli kropasta meni ihan jäkkiin ja käsi kipeytyi. 

No, mutta nyt olen koko tämän viikon kävellyt ilman keppiä. Olen jopa oppinut varaamaan tasaisesti molemmille jaloille. Aluksi tuli vaaputtua, kun en osannut varata vasemmalle, kun sitä oli niin kauan varonut. Olen myös polkenut kuntopyörällä jo 0,5h yhteenmenoon ja soutulaitteellakin kaksi kertaa 15min. Jalka tuntuu kestävän, vaikka välillä ilmenee lievää jyhmimistä. Jyhmiminen on satunnaista ja yleensä menee nopeasti ohi. Haaveilenkin parhaillaan, että voisin kokeilla kävelylenkkiä sunnuntaina. Muutama kilometri kävelysaivojen kanssa.

Nyt on alkanut tuntua tosi vaikealta olla ilman juoksua. Katselen kadehtien kaikkia lenkkeilijöitä. Minulta on paras kesäkausi jo ohi, mutta jatketaan sitten ihanalla syksy- ja talvijuoksukaudella.
Olen myös alkanut tarmokkaasti selata sopivia juoksuja ja miettiä riittääkö harjoitteluaika.

Saimme seurakavereiden kanssa kuulla suruviestin, että juoksijakaverimme oli menehtynyt pitkällisen sairauden jälkeen. Aiomme omistaa syksyllä juostavassa Wihan kilometrit ( www.wihankilometrit.fi ) tapahtumassa maratonin juoksijaystävämme muistolle. Siihen maratoniin ajattelin osallistua.

Haaveilen myös osallistumisesta legendaariseen Endurance 24h www.endurance.fi ultrakisaan helmikuussa 2014. Koska tämän vuotinen Oxroadultra jää minulta väliin, niin tuo olisi ensimmäinen 24h kisani. Ja siihen väliin voisi osallistua Joensuu midnight run 12h marraskuussa.

Nyt vain jalka ja nainen kuntoon! Autshh!

Askartelu: 

Viime viikolla otin sitten mainostamani eBosser-laitteen käyttöön.
Ja ihastuin ikihyviksi. Vaikuttaa tosi hyvältä peliltä. 

eBosser on siis askarteluun tarkoitettu "mankeli" eli laite, jonka avulla erilaisista materiaaleista paperista kankaisiin voidaan leikata muottien avulla kappaleita. Lisäksi voidaan tehdä näihin leikattuihin kappaleisiin tai muihin materiaaleihin kohokuvioita.

Oikealla siis eBosser valmius asennossa. Vieressä vasemmalla tarvittavia levyjä (C, B, D) ja musta magneettilevy.

Magneettilevylle asetellaan stanssit eli leikkausmallit. Ne pysyvät hyvin paikoillaan, koska ovat metallia.

Stanssien päälle kiinnitetään leikattava materiaali. Tässä on kyse kartongista.

Kun asettelut on tehty, laitetaan päällimmäiseksi A-levy. Ja koko pakka tasoitetaan.

Kone käynnistyy automaattisesti, kun pakan työntää sisään. Pakka kulkee mankelin läpi ja pysähtyy automaattisesti.

Jos haluaa kohokuvioita, otetaan magneettilevy pois ja laitetaan stanssien päälle kumimatto ja A-levy.








Ensimmäisellä kertaa käytin konetta ainakin 3 tuntia ja kokeilin kaikkia stanssejani. Aiemmin paljon aikaa ja voimia (käsikäyttöinen kone ) vienyt työvaihe on nyt helpottunut huomattavasti.

ASKARTELUUN...

... vauhtia, kun paikat on kunnossa. Siis harrastehuone on nyt sitten saatu suurinpiirtein järjestykseen. Muut "paikat" (jalka) ei muuten ole kunnossa, mutta jatkohoito ja kuntoutus jatkuvat.

Koska eilen olin vesijuoksussa ja kävelin aika paljon sisällä ilman keppiä, päätin tänään pyöräillä ja tehdä jalkajumppaa.

 "Anneaulikin" pyörä sai kyytiä. Aloitin varovaisesti vain 15min. pyörityksellä, koska sääri tuntui eilisen jälkeen hieman aristavan.
Sain säädöt kohdilleen ja vastusta laitoin 60W (mitä lie tarkoittaa). Kiitos vielä lainauksesta.

 

Sitten vielä lihasjumppaa vastuskuminauhaa käyttäen. Tässä nilkan ojennusta ja koukistusta. Lisäksi muita lihaksia vahvistavia liikkeitä.

No, niin se siitä ns. urheiluosuudesta. Laitetaanpa pitkästä aikaa vähän askarteluunkin liittyvää.

 

Harrastehuone:

 

Mielestäni uudesta askartelutilastani tuli oikein hieno. Ja mitä tänään pääsin kokeilemaan, niin vaikuttaa ihan toimivaltakin. Sain kaikki ne aiemmin näyttämäni tarpeelliset tavarat sopimaan (jota mieheni I vähän ensin epäili). Olin aika tyytyväinen, kun hyllyssä on vielä ainakin kaksi ihan tyhjääkin laatikkoa.

Läpinäkyviä muovilaatikoita ostin muutaman Clas Ohlsonilta ja yhden näkymättämissä olevan pahvilaatikon sekä tuon lattialla olevan harmaan myovilaatikon (käsityölehdet).

Löysin Tiimarin 70% alehyllystä nuo mustat lokerikot (á 3.30), ylimmäisellä hyllyllä näkyvät mustat ja valkoinen laatikko (2,50/2kpl) ja toiseksi ylimmällä vasemmalla olevat laatikot (2.10/2kpl).

Kyllä kelpasi askarrella tilavalla pöydällä, toimivalla hyllyllä ja uudella eBosserilla.Tuosta eBosserista kerron myöhemmin. Mutta hyvä peli on!


 

Tänään askartelin taas rippikortin. Tämän kertainen menee serkkuni tytölle. Sama teema jatkuu. Tähän korttiin laitoin sisälle värssyn ja lahjakorttikotelon.

Nyt täytyy mennä hyllyn rakentaja mieheni I:n kanssa viettämään vapaa iltaa ja huomenna yhteinen vapaapäivä.

SÄÄREN RASITUSMURTUMAN HOITO...

...on pitkää pinnaa ja kärsivällisyyttä vaativaa hommaa. Jos murtuma on vasta tullut, on tuomiona kevennettyä askeltamista 2-4vk tai jopa pelkkä lepo riittää.  Jos taas murtuma on jo näkyvissä röntgenkuvissa (kuten minulla), tuomio on heti 6-8vk. Minä siis pistelin menemään viimeisessä juoksussani murtuneella jalalla ja murtumahan näkyi sitten heti kisan jälkeisenä maanantaina kuvissa. Lääkärin tuomio oli  se 6vk:a 50% kevennyksellä vasemmalle jalalle. Ja kyynärsauva oikeaan käteen.

Kuntosalilla aloin käydä 1.vk:n lopulla ja vesijuoksussa 2.vk:n tiistaina. Ilman keppiä otin muutamia askelia klinkaten eli keventäen n. 4.vk:lla. Vähän enemmän ilman keppiä olin 5.vk:n lauantaina ja sunnuntaina. 

Nyt 6.vk:n maanantaina kävin vielä työterveyslääkärillä. Hän tarkasti jalan ja oli sitä mieltä, että voisin kokeilla kevyttä kuntopyörällä ajoa. Siis ei kovin kovaa vastusta. Normaalilla pyörällä ei ole lupa vielä lähteä, koska siinä on se riski, että jos meinaa kaatua, niin tulee otettua koko paino vasemmalle jalalle. Lisäksi hän teki minulle lähetteen fysioterapeutille. Lääkäri sanoi:"Koska olet tavoitteellinen urheilija, on hyvä käydä fysioterapeutin vastaanotolla. Hän voi katsoa hoidot tms. jotka auttavat jatkohoidossa."

Keskiviikkona menin sitten fyssarille, joka oli Annmari Viljanmaa. (Juu, se entinen hiihtäjättäremme.) Juttelimme aluksi miten, miksi ja mitä nyt. Sitten suunnittelimme yhdessä jatkohoidon.

Jatkohoito:

1. Edelleen vesijuoksua ja kuntosalia. Lisäksi voin kokeilla kuntopyörää ja soutulaitettakin. Kuitenkin niin, että vähän kerrallaan ja pienellä vastuksella aluksi.

 
Mieheni I:n siskolta blogisti anneaulikilta sain lainaksi kuntopyörän. Sillä pääsen kokeilemaan vasta sunnuntaina. Nyt on jalkaa rasitettu vähän liikaa muulla liikunnalla.












2. Kotona voin kokeilla kävelyä ilman keppiä. Mutta nyt pitää paino laittaa ihan tasaisesti molemmille jaloille. Tämä vaatiikin hieman harjoittelua, kun on klinkuttanut yli 5vk:a. Nyt perjantaina ja lauantaina olen kyllä ollut ilman keppiä kotona vähän liikaakin. Toisaalta jalka ei ainakaan vielä ole kipeytynyt.

3. Ehkä ensi viikolla voin kokeilla kävelyä esim. postilaatikolle. Ja sitten edelleen myöhemmin lisätä kävelyä pikku hiljaa. Hoh-hoijaa!

 
4. Sitten opettelin jälleen uuden kinesioteippauksen. Tämän tarkoitus on lisätä aineenvaihduntaa ja nostaa kudosta säären sivuilta.













5. Lisäksi sain ohjeita kuinka vahvistan varsinkin vasemman jalan lihaksia.

    - jalkaterän koukistuksia ja ojennuksia kuminauhaa vastuksena käyttäen

    - jalkaterien pyörittämistä ilmassa ja lattiaa vasten, niin että polvet pysyvät paikoillaan

    - selällään maaten lantio ylös nostettuna (selkä suorassa, takapuoli ei saa roikkua) yhden jalan suoraksi nostamista ja pito

    - kylkimakuulla alimmainen jalka koukussa päällimmäistä jalkaa nostetaan kantapää edellä ylös ja pito


Sovimme fyssarin kanssa, että etenen tällä tavalla hitaasti ja kokeillen tämän ja ensi viikon. Varaan sitten uuden ajan ja katsotaan miten silloin menee.

Tällä viikolla olen käynyt 3 kertaa vesijuoksussa (á 1h) ja kerran kuntosalilla. Olen järjestellyt tuota harrastehuonetta ja kävellyt ilman keppiä siinä aika tavalla. Huomenna mietin, että taidan ottaa tuon kuntopyörän ja jumpan ohjelmaan.

Huomenna kerron ja näytän miten harrastehuone tuli kuntoon. Pääsen myös kokeilemaan jo mainostamaani eBosser -leikkuriani.

Lainasin vielä äidiltäni kävelysauvat, jos käytän niitä sitten, kun pääsen ekalle kävelylenkille ulos. Maltan tuskin odottaa.

VESIJUOKSUVYÖ...

...oli taas vaikeahko hankinta tällaiselle "täydellisyyteen pyrkivälle" keskinkertaiselle kuntoilijalle telakalla. 

Kun kuulin, että saan alkaa vesijuosta, niin minähän säntäsin heti uimahallille. Samalla päätin, että nyt se vesijuoksuvyö tulee hankintaan. Ensinnäkin siksi, että tämä on jo kolmas kerta, kun tarvitsen vesijuoksua korvaavana, joten oma vyö olisi kiva. Lisäksi olen hieman taikauskoinen ja ajattelin (millä!) että, jos ostan vyön, en tule sitä toivottavasti paljoa tarvitsemaan.

Pyynikin uimahallilla olevat vesijuoksuvyöt ovat ihan kohtuullisia. Välillä vain olen niin tarkka, että inhottaa, kun vyö on ollut jonkun karvaisen henkilön kainaloissa (pesemättömän). Hyi! Mikä mielikuvitus.

Aloin sitten juoksemaan (siis klinkkaamaan kepin kanssa) urheilukaupoissa ja marketeissa. Hoh-hoijaa, taas. Kaikenlaista vaahtokumi-muovi härpäkettä oli laitettu tyrkylle á 14.90. Epäilin hieman muutaman mallin sopivuutta ja päätin kokeilla taas netin ihmeellistä maailmaa. Löysinkin menneiden aikojen testin, jossa parhaan arvosanan sai kotimainen (!) Suvi-vesijuoksuvyö. Toiseksi tuli Aquajogger-vesijuoksuvyö. Eikä mistään Tampereelta löytynyt kumpaakaan. Ja taas nettiin... 

Tilasin sitten vesijuoksuvyöni Suomen vesiliikunta instituutista. Heh! Päädyin Suvia vastaavaan Hipper Athlete -malliin, koska se oli tarkoitettu "Urheilijoille sekä selän laajempaa tukea tarvitseville vesivoimistelijoulle ja -juoksijoille."

Hain vesijuoksuvyöni maanantai aamuna postista ja siitä taas suoraan uimahallille testaamaan. Voin kyllä kehua vesijuoksuvyötäni hyväksi jo nyt yhden kerran kokeilun perusteella. Vyö piti asennon hyvänä ja minusta tuntui, että pääsin taas vähän nopeampaa eteenpäin. Kädet pääsivät hyvin liikkumaan sivuilla, kun vyössä ei ole mitään "korvakkeita" tiellä.

Tässä vesijuoksuvyöni Hipper Athlete takaapäin.

Tässä vyö vähän löysempänä kuin minun käytössäni. Korotettu selkäosuus tukee selkää mukavasti ja reunat eivät estä käsien liikettä sivuilla.




 

Vesijuoksuuvyö mukana tuli myös vesijuoksuopas. Siinä neuvotaan kuinka tehdään vesivyön nostetesti. Aion tehdä sen torstaina ja laitan tuloksen tänne myöhemmin.

Vaikka en niin hirveästi tykkääkään uimahalleissa lillua, niin yritän jatkossa, telakka-ajan päätytyäkin, käydä vesijuoksussa. Olen kuullut ja lukenut nyt niin paljon hyvää lajista. Ja nythän tulee testattua itse miten se vaikuttaa kuntoon ja muuhun kroppaan. Vesijuoksuahan suositellaan  palauttavana ja huoltavana harjoitteena sekä juurikin korvaavana lajina. 

Kävin tänään fysioterapeutin vastaanotolla ja kerron säären rasitusmurtuman jatkohoidosta lisää tuonnempana.

PITKÄSTÄ AIKAA...

...kuulumisia. Kuten arvaatte telakalla ollessa ei paljon kerry kertomista urheiluaiheiseen blogiin. Askartelukin on ollut telakalla, kun sain mieheni I:n houkuteltua lomallaan remontoimaan harrastehuonettamme,  sen askarteluosuudelta. No, nyt siis pitkästä aikaa vähän päivitystä urheilusta ja askartelusta.

Urheilu:

"Paras uusi ystäväni" viime viikkoina, jo 5 viikkoa!!!, on ollut kyynärsauva. Nyt siis alkaa jo ihan tosissaan välillä ottaa päähän tämä "yksikätisyys". On monia pieniä ja isompia asioita joita on vaikea tehdä yhdellä kädellä. Joitakin oppii soveltamalla, mutta tänäänkin taas on pinna kiristellyt, kun ei hommat luista.

Lisäksi huomaan olevani kateellinen kaikille niille juoksijoille, joita näen päivittäin. Viime päivinä olen vannonut, etten ainakaan vuoteen valita "kun TÄYTYY lähteä lenkille".

En minä sentään ihan tekemätön ole ollut. Vesijuoksussa ja kuntosalilla olen käynyt siten, että 2-3 kertaa viikossa kumpaakin. Viime viikolla en tosin harrastanut niitäkään, kun olimme mieheni I:n kanssa pienellä lomamatkalla Lontoossa.

Ennakkoon vähän pelkäsimme kuinka jalka kestää yleensä matkoillamme tapahtuvan runsaan kävelyn. Jalka jaksoi ihan hyvin, mutta oikea käsi oli kovilla tukiessaan kävelyä kepillä. Joka paikassa oli myös paljon portaita, kuten kuvassa näkyvässä Windsorin linnassa. 
Metron liukuportaat olivat mielenkiintoiset, koska niissä seisotaan oikealla ja vasemmalta ohitetaan. Jouduin pitämään oikealta puolelta kaiteesta kiinni vasemmalla kädellä, jos joku vahingossa tönäisee ruuhkassa. Muuten matkailu kepin kanssa sujui hyvin, koska kanssaihmiset huomioivat minut ja sain aina heti istumapaikan niin metrossa, junassa kuin pubissakin! Myös lentokentän turvatarkastuksessa pääsin jälleen erityistarkastukseen.



Tällä viikolla ehdin sitten pitkästä aikaa vesijuoksuun. Aamuvuoron jälkeen ei olisi oikein huvittanut ja yritinkin keksiä tekosyitä etten ehdi yms. Mutta sitten kerroin itselleni, että pitää mennä edes lihomisen estämiseksi ja ehkä se vesijuoksu auttaa pitämään edes jonkinlaista kuntoa yllä. Houkuttelin itseäni, että juoksisin edes 30min. Hyvä oli, että menin. Uimahallille päästyäni olin jo vähän piristynyt. Uimahallissa oli vain vähän väkeä, joten pääsin vesijuoksemaan ihan omaa vauhtiani, vain muutamia ohituksia tehden. Lie mistä johtunut, mutta aiemmin olen ehtinyt tunnissa juosta 18 kertaa altaanmitan edestakaisin, niin nyt meni 20 kertaa ja alle tunnissa. Joten kyllä kannatti lähteä.
Ja lauantaina yövuoron jälkeen herättyäni lähdimme mieheni I:n kanssa punttisalille. Kädet, selkä ja vatsa saivat taas kyytiä niin, että hiki lensi.

Maanantaina menen vielä työterveyslääkärille kyselemään ohjeita ja lähetettä askelklinikalle. Aloitan myös viikon kestävän Jutta Gustafsbergin ohjeisiin perustuvan kuntodieetin. Sitä se liikkumattomuus, lomailu ja syöpöttely (juopottelu) teettää.

Askartelu:

Askartelu menee nyt sitten enimmäkseen mieheni I:n saavutusten piikkiin. Hän askarteli harrastehuoneeseemme uuden avohyllyn nurkkakaapin tilalle.

Nurkassa oleva 60x60cm kaappi oli epäkäytännöllinen syvyytensä vuoksi. Sieltä oli hankala löytää mitään.

Nyt tilalla on 45cm syvä ja 120cm pitkä avohylly. Kirjotuspöydälle mieheni I kiinnitti vielä pöytähyllyn. Tänään pääsin jo laittamaan tavaroita paikoillen. Laitan kuvaa, kun saan homman loppuun.

Nämä tarpeelliset tavarat täytyisi saada järjestettyä hyllyyn.                                                                                                                                                                    

Tarpeellista tavaraa

Nämä olivat varastoituina työhuoneeseen