LÄHTÖLASKENTA ON ALKANUT...

...koska harjoitteluohjelmassa lukee tämän viikon ohjelmassa "4 WEEKS TO GO!" eli 4 viikkoa jäljellä. Tämähän tarkoittaa sitä, että tämän viikon jälkeen on tehty kaikki mitä voidaan ja alkaa lähestymisvaihe (engl. tapering) eli harjoittelu kevenee. Tällä viikolla on viimeinen pitkä pitkälenkki, koska pitkien lenkkien pituuskin lyhenee. Tämän viikon jälkeen alkaa sitten se jännäminen puhkeaako kunto kukkaan vai?

The Aim Towards London Marathon:

Viikko 14 ja 4 viikkoa jäljellä

Toteuma:

Ma 28.3   Ohjelman mukaan lepo
Ti 29.3      30minSR muunneltu
                    10min. 5:10min/km
                    10min. 5:20min/km
                    > loput 5:30min/km
                     = 32:15min, 6km
Ke 30.3    Ohjelman mukaan
                   50:07min, 8.5km, 5:45min/km
                     + Tikis treeni11 15min.
To 31.3    Pitkälenkki (siirto sunnuntailta)
                   3h10min, 30km, 6:15min/km    
Pe 1.4      Siirto lauantailta muunneltu
                  10min. 5:46min/km
                  10min. 5:30min/km
                  10min. 5:46/km
                    = 30min, 5.26km
                        + Tikis treeni 12 20min.
La 2.4      Ylimääräinen lämmittelynä
                    37:36min, 6.5km, 5:45min/km
                      + Tikis treenit 13+14+15 kooste 40min
Su 3.4      Siirto torstailta
                  10minER 5:46min/km
                    3x 10minTR 5:00min/km
                           3minER 5:45min/km
                  10minER 5:46min/km
                  = 60min, 11.19km
               
Yhteensä    67.45km, 6h40min+ Tikis 1h15min= 7h55min

Maanantaihin osui sopivasti lepo, koska olimme keikkamatkalla Helsingissä. Tämä viikko meni suurinpiirtein samoissa merkeissä kuin viime viikkokin. Jouduin siirtelemään treenejä, mutta kaikki tuli tehtyä ja vähän ylikin. Pitkälenkki torstaina sujui hieman paremmin kuin aiemmin, kun 20km meni aika kevyesti ja vasta sitten alkoi painaa. Tässä vaiheessa kuitenkin arveluttaa miten sitä jaksaa 42.2km, jos 30km tuntuu näin jaloissa. Ainut toivo on, että kun harjoittelu tämän viikon jälkeen kevenee, niin se kunto sieltä löytyy. Olen tehnyt vaihtelevalla menestyksellä myös tuota Tikiksen lihaskuntotreeniä, joka on tuonut lisäharjoitteita juoksun lisäksi sekä tuonut vähän lisärasitettakin. Toivotaan, että niistä on ollut hyötyäkin eikä vain väsyttänyt.


Lupailin jo aiemmin, että laitan tänne muidenkin "käsityöläisten" taidonnäytteitä, kun nuo omat on vaiheessa eli kesken.

Nilkkakoriste..

... eli seuran logo

Taiteilijana Raija MG-Galleria, Kangasala.