OLEN 60069....

... eli postia Lontoosta tuli vihdoin torstaina (24.3). Vetikko Travelista oli jo aiemmin tullut sähköpostia, jossa ilmoitettiin, että postia Lontoosta pitäisi tulla 8.4. mennessä ja jos ei niin sitten viestiä heille.

Torstaina sain siis sähköpostia, jossa tieto juoksunumerosta, joka on 60069! Lisäksi sähköpostissa oli tulostettava registration form (=rekisteröinti- ilmoitus), joka on oltava mukana, kun numerolappu+muut tarvittavat tavarat haetaan kisaexposta.

Rekisteröintikaavake

Viimeiset ohjeet ulkomaalaisille juoksijoille

Mukana oli myöa tulostettava 20 sivuinen you essential race day instructions (= sinun tärkeä kisapäivä oppaasi). Opas on kirjoitettu "amerikkalaiseen" malliin ja jokaista tärkeää asiaa kerrotaan moneen kertaan. Tärkeintä on muistaa ottaa rekisteröinti-ilmoitus mukaan, kun haetaan numero/osallistumislappua. Tässä korostetaan ettei ilmoitus kisaan pääsystä riitä. Moneen kertaan varoitetaan numerolapun luovuttamisesta toiselle tai sen vahingossa vaihtumisesta. Jos juokset ilman numerolappua sinut poistetaan radalta viimeistään maalisuoralla, jossa on tuomareita valvomassa juoksua jne. On oppaassa paljon, paljon hyviä ohjeita ja esim. junien aikatauluja.

The Aim Towards London Marathon:

 

Viikko 13

 

Toteuma:

Ma 21.3   45SR (siirto torstailta)
                   45:39min, 8km, 5:40min/km
Ti 22.3     Pitkä lenkki (siirto sunnuntailta)
                    3:07:00min, 30km, 6:15min/km ( 2km 6:00min/km)
Ke 23.3    30SR ylimääräinen 
                    33:07min, 6km, 5:30min/km 
                     + Tikis treeni8 15min.
To 24.3     Siirto tiistailta
                    10minER 6:00min/km
                    15minTR 5:10min/km
                     3minIR 5:00min/km palautus 2minER 6:00min/km
                     3minIR 5:30min/km palautus 2minER 6:00min/km
                     3minIR 5:16min/km palautus 2minER 6:00min/km
                     3minIR 5:00min/km palautus 2minER 6:00min/km
                     3minIR 5:16min/km palautus 2minER 6:00min/km
                    10minER 6:00min/km
                    = 60min, 10.71km
Pe 25.3     Ohjelman mukaan lepo
La 26.3     Ohjelman mukaan
                     10minER 5:45min/km
                     10minHR  2min 8% mäki palautus 1min
                                       2min 6% mäki palautus 1min
                                       2min 5% mäki palautus 1min
                                       1min 4% mäki
                     10minER 5:45min/km
                     = 30min, 5.18km
                     + Tikis treeni10 20min.
Su 27.3    60minER (siirto keskiviikolta muunneltuna)
                  3km 5:45min/km
                  3km 5:30min/km
                  4km 5:45min/km
                  = 57:07min, 10km

Yhteensä   69.89km, 6h52min+Tikis 35min= 7h27min


Tämä viikko meni todelliseksi säätämiseksi, kuten tuosta toteumasta huomaa. Yövuorojen ja hierojan vuoksi siirsin pitkän lenkin jo tiistaille, joka sopi kohtalaisesti, koska edellisellä viikolla pitkis oli keskiviikkona. Tämän viikon pitkis ei kulkenut sen paremmin kuin viime viikkoinenkaan (?). Hieman se mietityttää, mutta olisiko syynä juoksumatolla juokseminen. Yritän ensi viikon pitkiksen juosta ulkona, josko se sujuisi paremmin. Hieman tuo pelottaa, kun voimat ja into ei riitä 30km:ä. Tällä viikolla myös tuo Tikiksen koko kropan treenihaaste tökki. Tiistain treenin ohjeita yritin löytää vasta keskiviikona tietokoneelta, kun siirsin lihaskuntoharjoittelun keskiviikolle, koska jalat eivät olisi kestäneet pitkistä ja alakroppatreeniä samana päivänä. Jäi tekemättä, kun en löytänyt koko ohjetta. Keskiviikon Tikis oli osin vaikea eikä oikein innostanut siis löysä 15min. Ja kruununa torstain Tikis joka jäi kokonaan tekemättä, kun oli sen verran vaikeita suorittaa ja oli taas punnerruksia. Onneksi lauantainen Tikis oli taas kiva. Pulssi nousi ja jalat väsyivät, kun tein treenin mäkijuoksun jälkeen. 

Tikis treeni10     Alkulämmittely: Kyykyssä polvien/nilkkojen availu 30s
                                                      Vartalon kierto+kurotus kyykyssä 30s
                                                      Lantion pito 30s
                                                      Kyykky pito 30s
Ja itse treeni:                         

                         Ilmakyykky x 12
                         Askelkyykky x 12 (6/puoli)
                         Askelkyykkyvaihtohyppy x 12
                         Kyykkyhyppy x 12 
                             3-5 kierrosta 

London Marathon lähettää myös sähköpostia ja kertoo viimeisimpiä uutisia, harjoitus- ja kisavinkkejä yms. Nyt tuon rekisteröintilomakkeen jälkeen tuli oikein kannustusviesti otsikolla:

How to run your perfect race

Kopion tähän alun tuosta viehättävästi kirjoitetusta jutusta.
 "The Virgin Money London Marathon is really something special. You pass some of London’s greatest landmarks, the route is flat and fast, there are so many runners of all abilities toeing the line together all ready to complete 26.2 miles and give it everything they’ve got. The crowd support is so amazing it sends shivers down your spine and carries you the whole way along the route and across the line. It’s going to be one of the most memorable days of your entire life. Let’s make it that way because you run the race of your dreams and come bowling down the Mall with a huge grin on your face and probably tears of joy streaming down your face."

Maalin jälkeistä tunnelmaa Lontoon maratonilta 2014 kuva: Daily Mail

 

 

Askartelu: 

  

Äitini nimipäiväkortti, jota lukuun ottamatta en ole ole paljon ehtinyt askartelemaan.



















Aihioita olen väsännyt aina, kun on ollut vähänkin aikaa. Tulossa siis ainakin kukkakortteja. Ulkomailta sain tilattua ihania mangusteja 3D-kuvina. Niistä tulossa siis vähän erikoisempia kortteja, kun vain kehittelen niille arvoisensa "kehykset".

Kukkia joka lähtöön

Ihanat mangustit