KEVYESTI JATKUU...

... The Aim Towards London Marathon eli toinen viikko on sujunut kaikin puolin kevyemmin kuin ensimmäinen viikko. Liekö johtunut kropan tottumisesta vähän enenevään ja parempaan treeniin vai "valkoisten" jättäminen vähemmälle. Siis raporttia...

The Aim Towards London Marathon:

Muistin virkistämiseksi viikon ohjelma alla.

Viikko 2

Toteuma:

Ma 4.1  Ohjelman mukaan
               Pidin oikean lepopäivän eli totaalilepo liikunnasta
Ti 5.1     Ohjelman mukaan
               48min., 8km, 6:00min./km (vähän pidennetty juoksu)
Ke 6.1    Ohjelman mukaan
               50min., 8,31km, 6:00min./km + jooga 1h
To 7.1    Ohjelman mukaan
               10min.ER    6:15min./km
                5min.TR     5:30min./km
                2,5minER   6:15min./km
                5min.TR     5:15min./km
                2,5min.ER  6:15min./km
                5min.TR     5:15min./km
                2,5min.ER  6:15min./km
                10min.SR    6:00min./km
                 = 42,5min 7,22km
Pe 8.1   1h15min LR (siirto sunnuntailta)
              81:24min., 13km, 6:15min./km
La 9.1   Ohjelman mukaan
              15min.ER 6:15min./km
              10min.TR 5:15min./km
              5min.ER  6:15min./km
              10min.HR 6:00min./km 3%nousulla
              15min.ER 6:15min./km
              = 55min., 9,14km         
Su 10.1  Rest or cross train. Core&streching (perjantailta)
              Jooga 45min.

Yhteensä: 45,67km 6h20min.

Kuten alussa mainitsin tämä toinen viikko kulki jo kevyemmän tuntuisesti, kuin edellinen viikko. Olen pitänyt vauhdin maltillisena ja päättänyt lisätä vauhtia vasta helmikuun alusta. Jos kuitenkin tuntuu, että hyvin jaksaa niin vauhteja voin lisätä jo aiemminkin. Liikunnan lisääminen toi viime viikolla väsymisen, mutta tämä viikko meni jo ihan tottuneesti. Ainostaan sunnuntaille siirretyn pe lepo tai voimailu/venyttely/keskivartalo -harjoittelun kevensin pelkäksi joogaksi ilman ensin suunnittelemaani kahvakuulatreeniä. Varoin hiukan kipeytynyttä vasenta polvea. Kipua ei ei enää illan aikana tuntunut ainakaan lepotilassa.

 

 

Tipaton ja Herkuton:

Tänään tulee 10 päivää täyteen tätä projektia, joka kuulostaa ihan AA-kerholta. Ja ilman alkoa tässä on oltukin ; ).  Tämä on sujunut aivan hyvin ilmeisesti siksi, että olemme olleet vain kotona eikä kyläily- tms. reissuja ole ollut. Maanantaina kävin äitini A:n luona. Söimme lämpimät voileivät ja kahvin kanssa äiti oli leiponut omenapiirakan, josta jouduin kieltäytymään. Onneksi äiti oli tehnyt sen karppaajareseptillä, joten siskoni M voi sillä herkutella myöhemmin. Ihmisille muodostuu helposti "koukkuja" ja tunnustan itse olevani helposti koukuttuva. Tällä hetkellä olen koukussa kivennäisveteen/vichyyn ja punaisiin jouluomenoihin. Omenoita olen syönyt jo marraskuulta asti ja jatkan kunnes ne loppuvat. Mieheni I kertoi kauoasta tullessaan, että paikallisesta kaupastamme ne jo ovat loppumassa, koska paikkaa oli pienennetty. Hinta on ollut 0,98€/kg, joten eivät ole olleet hinnalla pilattuja. Oikein mehukkaita ja makeita tosin pinnassa voimakas "vaha". Omenan syön yleensä illalla kotona ollessani tai klo 2:00 yövuorossa välipalaksi! "Omena päivässä pitää lääkärin loitolla!"

Koukuttavat jouluomenat

p.s. Kävin vaakalla perjantaina iltapäivällä ja tulos oli -2,2kg. Tosin vuoden viime päivinä tuli mässäiltyä joululahjaksi saatuja karkkeja, joten ainakin tuo 1kg menee sen piikkiin.

 

Askartelu:

Pitäisiköhän tuo väliotsikko jo muuttaa jotenkin kattavammaksi, kun olen sisältänyt tuohon otsikkoon kaikki käsillä tehtävät hommelit. Sain siis yhdet tilatut säärystimet postiin maanantaina. Ne ovat samanlaiset, kun jo aiemmin täällä on ollut kuvia. Työn alla edelleen ne sukkamalliset. Ensi viikolla kuva niistä.

Innostuin taas rakentamaan valokuvaseinää portaikkoomme ja sainkin muutamia uusia ja uudistettuja kuvia seinälle. Aikamoinen askartelu noissakin on, kun ensin käsittelee kuvat (Photoshop), tulostaa, laittaa kehyksiin ja ripustaa seinälle. Laitan pari kuvaa uusista tauluista. Mukana ihana ystävältä jouluulahjaksi saatu tekstillinen taulu, joka mukavasti rikkoo pelkkää valokuvatauluseinää.

Pääsin myös taas kortin tekoon. Siskoni M tarvitsi ystävälleen syntymäpäiväkortin ja pyysi minulta sellaisen. Innostuin tekemään ihan uniikin kortin. On aina kiva tehdä kortti, jollekin tietylle ihmisellle, jonka tuntee, koska silloin voi kohdistaa kortin koristelut juuri saajaa ja antajaa ajatellen. Niin tässäkin kortissa.

 












Palataanpa asiaan viikon päästä ja silloin taas viikkoraporttia projekteista!
           

UUSI VUOSI JA TATLM 1. VIIKKO...

... on sitten pulkassa. Uusi Vuosi vaihtui töissä yövuorossa. Eka viikko Tähtäimessä Lontoon Maraton/ The Aim Towards London Marathon-projektia suoritettu. Aloitin myös 1.1 tipattoman ja herkuttoman tammikuun.

The Aim Towards London Marathon:

 

1.viikko

Uusintana viikko-ohjelma, jota jouduin hieman muuntamaan työvuorojen vuoksi. Laitoin tähän esimerkkinä, kuinka vaihdan järjestystä työvuorojen tai muun ohjelman mukaan. Tällä hetkellä tuo muu ohjelma ei ole ratkaiseva ohjelmaa noudattaessani, vaan harjoittelu on ensi sijalla. Suunnittelin ohjelmaan myös joogatunnit ja kahvakuulatreenin.

Toteutuma:

Ma 28.12 45ER=easy run (siirto keskiviikolta)
                 48:07min, 8km, vauhti 6min/km
Ti  29.12  Rest (siirto maanantailta) Muutettu aktiivilevoksi
                 Astangajooga 1h
Ke 30.12  30SR=steady run (siirto tiistailta)
                  42:06min., 7km, vauhti 6min./km
To 31.12  Ohjeman mukaan
                 10min.ER vauhti 6:15min/km
                  5min.TR=threshold run vauhti 5:30min/km
                 2min.ER vauhti 6:00min/km
                  5min.TR vauhti 5:00min./km
                 10min.ER vauhti 6:11min/km
Pe 1.1       Ohjelman mukaan valinta cross train = kahvakuulaa
                 Ultrajuoksijan kahvakuulaohjelma 20min.
La 2.1      Ohjelman mukaan
                15min.ER 6:15min./km
                10min.TR 5:00min/km
                5min.ER 6:15min/km
                10min.HR=hillrun 6:00/km 3.0 nousulla(Tunturi T50)
                 15min.ER 6:15min/km
Su 3.1     Ohjelman mukaan +jooga
                 Astangajooga 1h
                 1h15min.LR=pitkäjuoksu
                  75:11min, 12km, 6:15min/km

Kuten huomaatte monipuolinen perusohjelma, johon suolaa muista aktiviteeteistä ; ). TR eli kynnysvauhti on vielä vähän hakusessa, joten ensimmäisissä vedoissa kokeilin vauhteja. Myös HR eli mäkijuoksu juoksumatolla oli vähän hakuammuntaa. En oikein tiennyt mikä olisi sopiva vauhti ja mikä sopiva maton/mäen kulma. Kun takana oli jo melkein viikko aktiivista liikuntaa ja kaksi yövuoroa lauantain treeni tuntui aika kovalta. Kroppa oli tiistain joogasta ja perjantain kahvakuulasta oudokseltaan (oli meinaan vähän taukoa molemmista) hieman jäykkä. Voipi olla, että maton kulma oli vähän jyrkkä, koska meno tuntui raskaalta ja pakaralihakset "huusivat". No sitkeästi jatkoin ja viikko päättyi sunnuntain tuplatreeniin. Sunnuntaina ohjelmassa 4tunnin aamu-unien jälkeen heräilyä ja sitten 1h astangajoogaa. Kaupassakäynnin jälkeen hyppäsin juoksumatolle ja tein ohjelman mukaisen pitkän lenkin. Minun vauhdeillani en saanut kasaan kuin 12km tuohon 1h15min aikaan, mutta en olisi kyllä enempää jaksanutkaan. Sen verran rasittava oli tämä ensimmäinen viikko, että, kun ohjelmassa on ensi viikon aluksi lepo, niin taitaa olla viisasta käyttää se lepoon eikä aktiivilepoon.

Motivaatiota harjoitteluun

Keskiviikon juoksun aikana motivoijana oli jo kerran tv:stä katsottu dokumentti ultrajuoksijoista "Juoksijoita äärirajoilla".








Tipaton ja herkuton:

Aloitin vuoden ensimmäisenä päivänä ainakin tammikuun jatkuvan toisen projektin. Heti ensimmäisenä päivänä mentiin anoppini T:n luo syömään! Tarjolla oli valkoviiniä - ei kiitos. Söin hyvin perunaa, lohimedaljonkia, munakastiketta, parsaa ja salaattia. Jälkiruuaksi oli luumukiisseliä, jota otin vähän, kun en siitä tiennyt onko se kielletty. Listassahan on sallittuna kuivatut hedelmät ja esim. ruokavinkeissä on kiisseli jälkiruokana. Kahville oli katettuna sen seitsemän sortin herkut, mutta - ei kiitos.

Kävin aamulla 1.1. vaakassa ja mittasin myös muutaman strategisen mitan. Aika kauheet tulokset, joten ilmoitan kuun lopussa, jos jotain on tapahtunut ja laitan tiedot toivottavasti miinusmerkkisesti esille.

Askartelu:

Nyt on tällä rintamalla hiljaista tuon joulurykäisyn jäljiltä. Kahdet tilatut säärystimet ovat työn alla ja niistä toiset lähdössä huomenna asiakkaalle.

Sen verran askartelin, että tein asiakkaalleni, jota valvoin uudenvuodenyönä pienen koristeen vuoden vaihtumisen kunniaksi.

Onnea 2016

     
Kun emme voineet valaa tinaa ajattelin, että perinteisesti hevosen kengät tuovat onnea. Huomasin tosin viime yönä, että koriste oli kadonnut. Se on luultavasti annettu lahjaksi eteenpäin. Toivottavasti se tuo onnea missä liekin.

TÄHTÄIN KOHTI LONTOON MARATONIA...

eli The Aim Towards London Marathon. Kun nyt aloitan treenit tähtäimenä Lontoon Maraton, aloitan myös blogissani "osion" joka kertoo valmistautumisestani kyseiseen kisaan. Pyydän anteeksi kahta virhettä, jotka ovat tässä aloituksessa. Ensinnäkin maratonin oikea nimi on Virgin London Marathon, mutta olen päättänyt lyhentää kisan nimen ja "unohdan" tuon sponsorin siitä edestä. Toiseksi olen ihan itse kehitellyt tuon projektini nimen, joten jos se häiritsee jotakin kielipoliisia, niin sorry (anteeksi).

Osanottajaluettelo ja kohdekuvaus

Taustaa projektille:

Kuten aiemmin blogissani (http://autshh.blogspot.fi/2015_07_01_archive.html ) jo kerroin yksi juoksu-unelmani on ollut päästä juoksemaan Lontooseen maraton. Nyt se siis toteutuu. Tänä vuonna olen parannellut akillestani ja osallistunut tosi vähän mihinkään juoksuihin. Kuten edellisessä kirjoituksessa totesin jalastani "se on mikä on", joten näillä mennään. Koska haluan päästä edes jonkinlaiseen kuntoon, päätin tehdä oikein hyvän suunnitelman, jonka mukaan lähestyn suurta unelmaani. Seuraavassa kerron suunnitelmistani ja toivon, että ehdin aina viikon lopussa kertoa miten olen edistynyt.

Näin vuoden lopussa ihmiset tekevät yleensä uuden vuoden lupauksia ja ainakin Aamulehdessä oli juuri tänään usean eri alan asiantuntijoita kertomassa millaisia ja miten lupauksia kannattaisi tehdä. Artikkelissa varoiteltiin liian isoista ja monista lupauksista. Neuvottiin lähtemään esim. yhden lupauksen pohjalta liikkeelle. Minun Uuden Vuoden -lupaukseni on siis panostaa ja tehdä kaikkeni, jotta juoksustani keväällä tulisi mahdollisimman helppo ja ikimuistoinen.

Suunnitelma:

Olen aiemmin huomannut, että harjoitteleminen ohjelman mukaan sopii minulle. Kun suunnittelee aina viikon etukäteen ohjelman ja työvuorojen mukaan tulee tehtyä mitä pitää. Ohjelmat ovat myös yleensä monipuolisempia kuin, jos vain juoksentelisi tuntemuksien mukaan. Tosin tämäkin on ihan juoksijan henkilökohtainen valinta ja monet menevät ihan fiiliksien mukaan ja silti tulosta syntyy.

Päätin kokeilla Lontoon maratonin sivuilta löytyvän ohjelman mukaan https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/trainingplans/  Ohjelmat on suunnitellut Martin Yelling ja niitä on aloittelijoista edistyneille. Itse valitsin rohkeasti tuon edistyneiden 17-viikon ohjelman. 

17-viikon harjoitusohjelma

Tässä harjoitusohjelmassa luki lisäksi no-nonsense eli ei sisällä hölynpölyä.
Kun tutustuin aluksi tähän ohjelmaan huomasin, että se sisältää monipuolisesti erilaisia harjoitteita ja myös yhtenä päivänä ns.voimaharjoittelua ja venyttelyä. Ohjelmassa on yksi totaalilepo päivä ja toisena saa valita joko levon tai tuon voima/venyttelyharjoituksen. Itse olen ajatellut tehdä aina kaksi joogaharjoitusta/viikko ja silloin vain palauttava juoksu. Tuon voimaharjoituksen pidän ohjelmassa normaalisti, mutta saadakseni keskivartalon kuntoon lisään vähän pito- ja vatsapyöräharjoituksia ennen tai jälkeen kevyiden juoksujen.

Miten toimii käytännössä:

Laitan tähän esimerkin ensimmäisestä viikostani, joka alkoi siis eilen. 

Viikko 1

Merkitsin ohjelmaan viikonpäivät ja viikot. Minulla ensimmäinen harjoitusviikko 1 on viikko 53. Näin siis viimeinen harjoitusviikko 17 on viikko 16. No, eteenpäin.
Jatkossa merkitsen työvuorot harjoitusohjelman oikeaan reunaan ja sitten suunnittelen miten harjoitukset etenee. Koska viikko alkoi lepopäivällä ja minulla oli vapaapäivä vaihdoin keskiviikon lenkin maanantaille. Juoksin 48,07 min/8km vaihdilla 6:00min/km. Koska ohjelmassa oli SR=steady eli tasaisen vauhdin lenkki. Tänään menen joogaan, joten luultavasti käytän tänään tuon lepopäivän ja teen siitä ns. aktiivilevon. Aktiivilepoa voi käyttää silloin, kun tekee juoksuvapaana päivänä jotain korvaavaa ja mielellään kevyttä liikuntaa. Tosin jooga ei ole kovin kevyttä, ainakaan minulle vielä. Mutta se on erilaista ja lisää lihaskuntoa.

Aion siis harjoitella tämän ohjelman mukaan, mutta lisään siihen joogaa, kahvakuulaa, lihaskuntoharjoituksia ja toivottavasti vielä uintia/vesijuoksua ja ehkä hiihtoa (jos saadaan lunta ja sukset kuntoon).

Lisäksi aloitan uuden vuoden tammikuun: 

Tipaton ja Herkuton

TARKOITUS on jaksaa liikkua ja syödä terveellisemmin eli ei mitään paastoa tai niukkuusaikaa, vaan pieni itsekuri herkkujen ja alkoholin suhteen, joten normaali ruoka kehiin..
Voit käydä ravintolassa syömässä, sielläkin on monta hyvää vaihtoehtoa ruokien suhteen.

KIELLETYT AINEET: alkoholit, limonadit, makeiset, makeat ja suolaiset leivonnaiset, keksit, pullat, jäätelöt, lätyt, pannukakus, erilaiset makeat jälkiruokavanukkaat, sipsit, hampurilaiset, lihapiirakat, siivet, pizzat, grilliruoat, ranskalaisetperunat, kebabit, kuorutetut hedelmät ja pähkinät...

HERKUTTELE NÄILLÄ: mehut, hillot(esim. puurossa, rahkassa, levän päällä), tuoreet ja kuivatut hedelmät, marjat, erilaiset maustamattomat pähkinät, jugurtit, itse maustetut rahkat, hunajat, heldelmäsoseet, terveelliset wrapit...

SAA KÄYTTÄÄ: urheilu- ja proteiinijuomia/-tuotteita, urheiluun energiageelejä ja -pastilleja

(lainaus Team Raholan sivuilta)

 

Tavoite:

Kun osallistuu johonkin kisaan pitää laittaa itselleen tavoite. Aiemmin olenkin myös täällä blogissa ilmoittanut tavoitteet A,B ja C. Nyt harjoitusprojektin päätavoite olisi se, että on niin hyvässä kunnossa, että juokseminen väkijoukossa olisi kevyttä ja ehtisi ilman läähätystä katsella maisemia sekä nauttia olostaan MAALIIN pääsyn jälkeen. Mutta laitetaanpä tähän nyt jotain.

C= maaliin pääsy alle 5h
B= maaliin pääsy hyväkuntoisena alle 4,5h
A= maaliin pääsy kuntoisena n. 4h

Luultavasti jatkan tämän osion parissa siten, että laitan tuon Tähtäin kohti Lontoon Maratonia/ The Aim Towards London Marathon -väliotsikoksi. Sen alle laitan aina tulevan viikon ohjelman ja miten sen olen suunnitellut tekeväni. Edellisen viikon ohjelma on aina sen viikon lopuksi ja selvitys miten meni. Katsotaan miten alkaa muodostua.

Jatkan edelleen myös askartelua ja käsitöitä, vaikka pääpaino onkin nyt urheilussa. Täytyyhän sitä päätäkin hoitaa.

Tästä se lähtee ja palataan sunnuntaina katsomaan miten ensimmäinen viikko onnistui.

Hyvää Uutta Vuotta 2016 teille kaikille!
 

UNELMAT JA UNELMAT...

...joista siis toinen toteutui ja toista työstetään. Seuraavassa kerron vihdoin viimein yhden unelman toteutumisesta. Se on penkkiurheiluosastoa ja sitten vähän tulevan unelman toteuttamisesta.

Penkkiurheilua:

Olimme siis Lontoossa (taas) ja vihdoin toteutui jalkapallo-ottelu Crystal Palace - Manchester United. Saimme matkaseuraksemme siskoni M:n ja miehensä P:n. Lähdimme hyvissä ajoin lauantaina 31.10 kohti Etelä-Lontoota ja Selhurst Parkia. Tunnemme reitin kentälle jo hyvin mieheni I:n kanssa, mutta tällä kertaa päätimme poiketa kannattajien pubissa ennen peliä. Näimme sitten samalla tämän kylän keskustaa. Pubiin pääsi vain kannattajat, mutta meillähän oli huivit jo kaulassa ja liput mukana, myös Suomen lippu.

Pubissa katselimme ensin Chelsea-Liverpool matsia. Loppupelin näimmekin pääottelua odottaessamme Selhurst Parkin näytöltä. Liverpool voitti P:n riemuksi 3-1. P:kin pääsi nauttimaan pääpelistä riemu rinnoin.

Oli kyllä hieno kokemus, taas. Pelimme päättyi tasan 0-0 eli emme nähneet yhtään maalia, mutta jännittäviä tilanteita sitäkin enemmän. Viihdyimme kaikki pelissä hyvin. Muutama kuva reissusta.

The Albion

Matkalla kannattajien pubiin pre-match. Aurinkoinen sää ja n. +15 lämpöä. Etuterassi ei kuitenkaan ollut auki.

Kannattajien pubissa

Katseltiin Chelsea - Liverpool peliä noin lämmikkeeksi.

Rooney ja Mata juonivat

Rooney ja Schweinsteiger

Pääsimme tosi lähelle pelaajia, koska paikkamme olivat rivillä 3.

Näkymä Towerista

Towerin sisäpiha

Jalkapallo-ottelun lisäksi ehdittiin kiertään taas Lontoota ristiin rastiin. Sunnuntaina kohteena Tower.

Elävää musiikkia Lamb&Flag pubissa

 Illallisen jälkeen pubikierroksella poikkesimme kuuntelemassa elävää musiikkia lempipubissamme Lamb&Flag´ssa, joka on yksi Lontoon vanhimmista ja suosituimmista pubeista.

Urheilu:

Oma urheilu on sujunut hieman nihkeästi, mutta joulun jälkeen alkaa tosi toimi. Olen kuitenkin jonkin verran  juossut, mutta muu aktiviteetti on jäänyt vähemmälle. Jalka on tällä hetkellä " se mitä se on". Yleensä ei ole kipeä juostessa vaan vasta aamulla tai yöllä (?) Oikeastaan akilles ei enää ole muuta kuin "paksuna". Nyt kipeytyy enemmänkin kantakalvo. Se ei tykkää yhtään lepopäivistä vaan on parempi kun tekee edes jotain (?). Yhdet Adiddaksen ulkoilukengät ei sovi ollenkaan, vaan niiden käytön jälkeen on kipuja. No, ne onkin nyt boikotissa, vaikka olisivat muuten käytännölliset näillä rapakeleillä.
Joulun jälkeen aloitan uuden osion tänne blogiin. Olkoon nimenä Tähtäin kohti Lontoon Maratonia/ The Aim Towards London Marathon. Seuraavassa blogissa esittelen harjoitussuunnitelmani.

Askartelu:

Kuten aina ennen joulua harjoittelu/urheilu jää askartelun ja käsitöiden varjoon. Olen ollut kolmissa joulumyyjäisissä tänä vuonna. Vaikka tuotteet ovat valmiina, niin valmisteluissa menee aikaa. Ja lisäksi aina vasta viime hetkillä löytyy ideoita, jotka haluaa toteuttaa. Tänä vuonna myynti oli aika hiljaista. Liekö taloustilanne vaikuttanut jo joulumyyjäisiinkin.
Muutamia joululahjojakin olen itse valmistanut. Niistä varmaan myöhemmin, ettei pukin salaisuudet paljastu.

Pirkkalan joulumyyjäisissä

Äiti A myymässä

Muutamia kuvia tekeleistäni:

Lyhty oli myyntimenestys

Seisova kortti uutuus

Kummipojan joulukortti

Ripustettavat pyyhkeet kaverille

ASKELKLINIKKA VOL.II...

...on sitten käyty. Kyllä täytyy sanoa, että juoksijalle tärkeitä ovat hyvä fysioterapeutti ja hieroja. Täytyy oikein mainostaa tuota Aktiivi Fysioterapian Petri Väyrystä. Hänhän peittosi nyt sekä urheilulääkärin että ortopedin. Kerronpa sitten käynnistäni.

Käynti oli siis jo 9.9 keskiviikkona. Kerroin ensin taustat Petrille. Ja ei kun housut pois. Onneksi alla oli juoksuhousut. Petri katsoi ensin seisoma-asennossa jalat. Heti näkyi, että oikean kantapään kantaluu "kaataa" sisäänpäin. Hoitopöydällä istuessani Petri väänteli nilkat ja totesi vasemman olevan jäykkä ja oikeassa on alimman kantanivelen lukko.

Siirryin juoksumatolle, jossa juoksin ensin paljain jaloin ja sitten juoksukengillä. Ensimmäinen hyvä uutinen oli, että kengät on ihan ok. Helpotuksen huokaus, koska olen niitä hamstrannut parit. Edelleen juoksen liian kapealla askelluksella eli polvien väliin lisää tilaa. Lisäksi sen oikean eli "ongelma" jalan isovarvas pitäisi saada hieman enemmän sisään päin, kun jalka osuu maahan. Ei kuulemma edelleenkään mitään sen pahempaa.

Uudelleen hoitopöydälle istumaan ja Petri manipuloi nilkat. Se tapahtui ottamalla kehräsluun yläpuolelta kohtalaisen tiukka ote ja toisella kädellä kantapäästä vetäen alaspäin. Kevyesti myös keinuttamalla sivulta toiselle. Ja ihme, jalka tuntui heti rennommalta. 

Petri ehdotti, että kokeillaanko oikeaan jalkaan pientä koroketta pohjalliseen ulkosyrjälle. Hän myös kertoi, että laittaisi sellaisen koekappaleen nyt heti ja pääsisin kokeilemaan auttaako se. Mieheni I teetti työkenkiin sellaiset muotoillut pohjalliset ja on ollut niihin tyytyväinen. Osin siksi ja Petrin ammattitaitoon luottaen annoin pohjalliset hänelle. Vain hetken kuluttua Petri tuli takaisin ja oli tekaissut tuon korokkeen pohjalliseen.

Sovittiin, että testaan niitä ja kirjoitan Petrille sähköpostiin miten vaikutti. Lähtiessä ilostuin, kun lasku ei ollutkaan niin iso kuin luulin. Taisin saada vakiasiakkaan alennuksen.

Seuraavana päivänä testasin tuen. No, aluksi juoksu oli taas kivutonta, mutta sitten jalka alkoi aristamaan ulkosyrjältä. Oho. Eipä mitään, ajattelin, johtuu varmaan jalan asennon muutoksesta. Sitä se varmaan olikin, koska tilanne parani seuraavilla lenkeillä.

Kuten huomaatte edellinen on kirjoitettu jokin aikaa sitten ja nyt on vihdoin päivittämisen aika. Kantapää kipeytyi aluksi myös joogaharjoituksissa johtuen siitä, kun ollaan niin paljon venyttävissä asennoissa. Tilanne parani kuitenkin harjoittelun myötä. Sitten minulle tuli 1,5 viikon harjoittelutauko perhesyiden ja flunssan vuoksi. Huomasin, että aluksi lepo teki hyvää eikä kantapää ollut ollenkaan kipeä. Mutta, mutta sitten se alkoi aamuisin olla kireä ilmeisesti liikkumattomuuden vuoksi. Onneksi olen taas päässyt liikkumaan.

Tämän lokakuun lopun olen ottanut hieman rauhallisemmin juoksun suhteen, mutta ottanut joogaa ja jopa pyöräilyä mukaan. En siis saa kuin sen 40-50km/vk juoksua, joka on entiselle ultraajalle vähän, mutta uskon että täältä vielä tullaan. Kun olen aiemmin pitänyt marraskuun ja osan joulukuutakin vähän luppokuukautena, niin tästä lokakuusta tuli nyt se luppokuukausi. Sopii tämän luppovuoden lopuksi.

Seuraavalla kerralla kerron loppu- ja alkuvuoden suunnitelmat. Tulossa uusi väliotsikkokin!

Askartelu:

Sain sitten valmiiksi ja jo vietyäkin tulevalle vauvalle haalarin, sukat, tumput ja pipan. Toivottavasti ovat tarpeeseen tuossa marraskuun puoli välissä.

Kovasti olen myös askarrellut syntymäpäiväkortteja läheisille. Kuvat vain ovat hiukan "jumissa" eli siirtämättä.

Olen taas ilmoittautunut joulumyyjäisiin ja esittelen seuraavalla kerralla tuotoksiani. Osa on vanhoja tuttuja, mutta uusiakin joukossa.

JUOKSIJAN UUSI HARRASTUS...

...on jooga. Tällä hetkellä jooga on erittäin trendikäs liikuntalaji, mutta oma mielenkiintoni joogaa kohtaan on alkanut jo kolmisen vuotta sitten. Alunperin kiinnostuin joogasta, kun luin, että ManU:n keskikenttäpelaaja Ryan Giggs (synt. 1973) pystyi pitämään itsensä loistokunnossa osin joogan avulla. Sitten pääsin hieman tutustumaan aiheeseen, kun VehU:n vatsa-peppujumpan  sijaisohjaaja kysyi haluaisimmeko kokeilla joogaa (http://www.autshh.blogspot.fi/2013/02/kiiretta.html ). 
Viimeksi asia nousi esille, kun sympaattinen ultrajuoksija Ashprihanal Pekka Aalto, joka voitti heinäkuussa New Yorkissa 3100 mailin (!) kisan uudella ennätysajalla. Hän mainitsi meditoinnin Ylen haastattelussa.
Lisäksi talvella, kun kävin akilleksen takia lääkärissä, hän suositteli Pilatesta keskivartalon eli coren vahvistamiseksi. Päädyin kuitenkin joogaan, koska se edellä mainituista syistä kiinnosti minua.

Tutkittuani nettiä löysin juuri sopivan kurssin. Tampereen Astangajoogakoulu järjesti viikonloppukurssin 29.-30.9, joka sattui minulla olemaan vapaata. Molempina päivinä oli harjoitukset 2,5 tuntia! Ette ikinä arvaa, mutta jäin koukkuun. Astangajoogassa on paljon hyviä, minulle sopivia asioita:

1. Asanasarja on aina samanlainen. Ensimmäinen sarja, jossa on kuusi osaa ja jota harjoittelen tehdään aina samalla tavalla, tosin asanoista on erilaisia ja eri vaikeusasteisia versioita. Olen huono muistamaan mitään pitkiä sarjoja, mutta astangajoogassa tätä ensimmäistä sarjaa toistetaan, kunnes sen osaa ulkoa. Se sopii yksinkertaiselle luonteelleni hyvin, koska olen kaavoihin kangistunut ja tykkään toistaa samoja asioita. Usein juutun muutenkin samoihin treeneihin tms. Tosin se on yksi joogan perusteista, että opit asanat niin, ettei niitä tarvitse tehdessä enää miettiä. Kuten alkeiskurssinvetäjä kertoi, voi mennä missä tahansa maailmassa astangajoogaharjoituksiin ja aina ne ovat samanlaisia. Ei tarvitse pelätä, että "putoo kärryiltä". Myös kotona joogaminen sujuu, kun perusteet on oppinut.

2. Hengitys (syvä ultrahengitys) on yksi joogan kahdeksasta ja yksi neljästä tärkeimmästä osasta. Olen jo muutaman joogatunnin perusteella huomannut, että auttaa keuhkojen kapasiteettiin ja minulla rasitusastmaan.

3. Joogaharjoituksen voi tehdä omien voimien ja mielialan mukaan. Ohjaaja antoi vinkin, että kannattaa tulla, jos on stressaantunut, koska joogaharjoitus on niin kokonaisvaltainen kokemus, ettei ehdi miettimään muuta kuin harjoitusta. Uskon, että pidemmälle päästyäni saan joogasta myös mielenrauhaa.

4. Joogasta saa vartaloon ja päähän voimaa ja notkeutta. Toinen ohjaaja kertoi, että joogassa huomaa nopeasti edistymisen. Katsotaan...Alkeiskurssilla meitä puuhevosia olivat sanojensa mukaan kaikki, mutta ohjaaja lohdutti, että hän vasta on kankea ollut. Itse totesin, että OLLUT. Harjoituksissa on kuitenkin mukavaa, kun kukaan ei ehdi eikä halua seurata muita, koska on keskityttävä omaan tekemiseen.

Alkeiskurssi oli siis hyvin intensiivinen. Toisena päivänä eli sunnuntaina kropasta jo huomasi, että uusia harjoitteita oli tehty. Hieno kokemus oli myös 30 vuoden jälkeen kokeilla käsillä seisontaa! Ohjaaja houkutteli ja avusti meidät kaikki yksitellen tuohon asentoon. Minun on tehnyt monta kertaa mieli yrittää, mutta olen pelännyt ettei kädet kestä tai kaadun selälleni.
Vielä lopuksi ohjaaja yritti selventää meille asanoiden tarkoitusta siten, että aluksi makasimme lattialla selällämme ja hengitimme normaalisti. Sitten hän kehoitti jännittämään vartalon lankuksi, mutta hengittämään syvähengitystä. Sitten he toisen ohjaajan kanssa nostivat jaloista ja hartioista kiinnipitäen meidät ilmaan hetkeksi aikaa. Tämä selvensi sitä ajatusta, että lihakset jännittyvät, mutta samalla on niin rento olo, että syvähengitys onnistuu. Tämäkin tuntui hienolta.

Kävin heti keskiviikkona ohjatulla tunnilla (1h 15min.) ja sujuikin paremmin kuin itse arvelin. Muistin aika hyvin sarjat. Sunnuntaina olin toisella varsinaisella tunnilla ja nyt olikin ihan pro-ryhmä. Kaikki olivat tosi hyviä, mutta kun keskittyy vain itseensä niin ei haittaa. Ja ohjaajat käyvät neuvomassa ihan kädestä, lantiosta, selästä yms. kiinni pitäen. Tiistaina (eli tänään) olin kolmannella kerralla. Pari kertaa unohdin liikkeet, mutta ohjaaja kävi neuvomassa. Nyt aion torstaina kokeilla itsenäisesti kotona mitä muistan ensimmäisestä sarjasta.

No niin tämä joogasta. Palaan aiheeseen varmasti myöhemmin ja kerron edistymisestäni. Seuraavalla kerralla kerron käynnistäni Askelklinikalla ja syksyn urheilusuunnitelmista.

Askartelu:

Kovasti kädet ovat syyhynneet askartelun pariin, mutta tällä hetkellä olen askarrellut uusien kotisivujen parissa. Jaavin kortit siis muuttaa, mutta palataan siihen kunhan saan sivut valmiiksi.

Yhden tilauskortin ja toisen syntymäpäiväkortin olen kuitenkin valmistanut. 

Tilauskortin sisus

Tilauskortista pitää laittaa vain kuva sisältä, koska päällä on kuva kortin saajasta (yksityisyydensuoja).
Minulla on usein vaikeuksia keksiä miten koristelisin korttien sisäpuolen. Tämä kortti meni miehelle ja päällinen oli aika miehekäs eikä siihen kukat sopineet, niin päätin lisätä niitä vähän sisälle. 

Apen kortti

Tämän kortin tein ennen tuota tilauskorttia, johon tästä otin osin ideaa (tuoppi). Tässä oli vitsinä, että miehekäs tuoppi on valjastettu kukkamaljakoksi syntymäpäivän kunniaksi.

 

VOI AKILLEKSEN KANTAPÄÄ...

... tai sitten ei. Ei vaan, hyvin mulle kävi. Seuraavassa selviää akillekseni salaisuus. Kai?

Pääsin siis vihdoin ortopedille. En halua olla mainostava bloggari, mutta on paljastettava, että palasin Terveystalon ortopedi Harri Lehtiniemen vastaanotolle. Ehkä valintaan vaikutti se, että viime vuonna hän antoi minulle juoksuluvan Espoon 24 tunnin kisaan, kun kävin silloin koipiani näyttämässä (kts. http://www.autshh.blogspot.fi/2014/02/happy-happy-happy.html  ). Asiaan vaikutti myös se, että alkuvuodesta käydessäni toisella tutulla urheilulääkärillä, sain mielestäni hieman välinpitämätöntä kohtelua. Mielestäni Lehtiniemi ymmärtää tällasen keski-ikäisen naisjuoksijankin tuskan, kun on jokin ongelma, joka estää juoksun. Hänen vastaanotollaan kun käy ihan oikeitakin urheilijoita

Minut haastateltiin ja jalka tutkittiin. Koska liikkuvuus oli hyvä eikä kipua väännellessä tuntunut, vaan ainoastaan painellessa kantapään sisäpuolta, päädyttiin seuraavaan diagnoosiin. Ilmeisesti akilleksessa on ollut pieni repeämä, mutta nyt ongelmana oli lähinnä kantakalvon ja akilleksen kiinnityskohta kantapäässä, joka ilmeisesti tulehtuu. Lehtiniemi ehdotti kortisonia. Hän kysyi ensin onko minulle laitettu koskaan kortisonia. Kerroin, että vajaa 10 vuotta sitten samaisen jalan ulkosyrjän kehräsluun eteen jänteeseen tullut tulehdus hoidettiin kortisonilla. Hän vielä kysyi, laitetaanko nyt kortisonia. Minä olin suostuvainen, koska edellisellä kerralla se oli auttanut. Toisaalta, jos näin helpolla pääsisin olisin helpottunut. Arvaatte varmaan ettei pistokset, joita kaksi, olleet ihan kivuttomia. Aika kova kohta tuo mihin pistokset annettiin (kts kuva). Purin hammasta ja vastailin sujuvasti, kun ortopedi kyseli samalla jotain.

Punaisten nuolien alla pistoskohdat. Jos tarkasti katsoo, niin huomaa akilleksen turvotuksen juuri tuon vasemman puoleisen nuolen alapuolelta alkaen. Siinä on tuollainen kynnys ja sitten pullistuma.

Pari päivää rauhallisesti ja sitten saisi taas treenata. Mutta punoitusta ja turvotusta pistoskohdissa piti seurata, ettei pistoskohtiin tule tulehdusta. Mietimme vielä mistä tuo vaiva tulee ja yhteistuumin päätimme kokeilla tukipohjallisia. Kerroin, että mieheni I on saanut n. 2 vuotta jatkuneeseen kantapään kipuun avun tukipohjallisista. Itse en ole aiemmin niihin oikein uskonut, mutta nyt, kun lähipiirissä on todisteita niin...

Ortopedin lausunto

Koska olen perusteellinen ihminen, ainakin joskus, niin päätin vielä panostaa juoksutulevaisuuteeni ja varasin ajan Askelklinikalle, jossa olin käynyt pari vuotta sitten (http://www.autshh.blogspot.fi/2013_11_01_archive.html ). Blogini ihan selvästi alkaa toistaan itseään...
Ajattelimme, että Petri Väyrynen saisi vielä tarkastaa askelluksen ja katsoa onko tukipohjallinen tarpeen.

Otin sitten luvalla varman päälle ja pidin 4 päivän juoksutauon ja tein vain kerran kahvakuulatreenin sinä aikana. 

Eka lenkki kortisonipistoksen jälkeen oli KIVUTON! Koko lenkin ajan kuulostelin, koska se iskee, muttei iskenyt. Ainoastaan nuo pistoskohdat olivat arat aika pitkään. Nyt kaksi viikkoa kortisonin jälkeen juoksu on edelleen kivutonta, mutta olen huomannut, ettei akilles tykkää liikkumattomuudesta tai kylmästä. Minun pitää edelleen venytellä akillesta päivittäin. Myös pohjelihaksista pitäisi saada kiristykset pois. Olen huomannut, että aamuisin akilles kiristää, mutta lämmetessään ja venyessään tuntemus menee ohi. Samoin huomasin eräänä päivänä, että jos jalat ovat kylmät - akilles ei tykkää. Summa summarum: akilles venyttelyt, lihashuolto ja sukat (myös kompressiosukat) ovat nyt aktiiviohjelmassa.

Olen juossut sellaista n. 40km/vk ja tehnyt kahvakuulaa toistaiseksi. Kun nyt tähtäimessä on se Lontoo Marathon niin olen suunnittelemassa loppuvuoden ohjelmaa. Siihen palaan varmaan tässä syyskuun aikana. Seuraavassa kirjoituksessa kerron teille uudesta harrastuksestani, josta toivon olevan myös hyötyä jatkossa juoksijaurallani.

Askartelu:

Olen saanut jopa jotain aikaiseksi askartelussakin. Aiemmin esittelin teille kissakortteja, joita oli neljä erilaista. Tässä toiset neljä samaa sarjaa. Ja näitä kaikkia olen tehnyt 4 kpl eli myynnissä on 32kpl kissakortteja.

Kissat maidolla

Kissa ja rasia

Kissat leipomassa

Kissa ja rusetti

Raivatakseni tilaa tulevalle joulukorttirupeamalle, olen päättänyt valmistaa kaikkia projektikortteja eli keskeneräiset valmiiksi. Toivon saavani kaikkia malleja muutamia kappaleita varastoon. Aihioita kyllä on!

Vauvanpeittokin valmistui, tosin se on vielä höyryttämättä, mutta laitan siitä nyt kuitenkin kuvan. Älkää kertoko vauvan äidille, että se on HÄNELLE!

Vauvan peitto