FLOW VAI FLOP...

...jouduin miettimään, kun ajattelin viime viikkoa harjoittelun suhteen. Flow´ssa kaikki sujuu ja soljuu. Juoksijan flow on tavoittelemisen arvoinen tunne, silloin juoksu tuntuu kevyeltä ja on tunne "tätä voisi jatkaa vaikka ikuisesti..." Flop (flopata) on "riman alitus", epäonnistuminen, ei suju tai ei mene suunnitelmien mukaan, moka. 
Myös blogin otsikko oli "hukassa". Yleensä minulla on jo jokin aihe, otsikko tai hahmotelma valmiina mielessäni, kun varsinaisesti aloitan kirjoittamisen. Nyt aivot olivat flop eli tuntui ettei mitään synny.
Tosin, kun nyt katsoo viikkoa taaksepäin, niin olihan siellä ainakin kaksi flow'ta (=sujua, soljua).

The Aim Towards To London Marathon:

 

Viikko 8

 

Toteuma:

Ma 15.2.   Ohjelman mukaan
                   lepo! (selitys jäljempänä)
Ti 16.2.   45SR (siirto keskiviikolta)
                   45:28min., 8km, 5:40min/km  
Ke 17.2.   Siirto tiistailta
                    10minER 6:00min/km
                    10minTR 5:30min/km
                      5minER 6:min/km
                     5x 3minIR  5:00min/km, 4:50min/km, 4:46min/km, 4.43min/km, 4:39min/km
                          palautus 1,5min 6:00min/km
                     10minER 6:00min/km
                   = 57:56min., 10.5km                        
To 18.2.   Ohjelman mukaan
                 15minER 6:00min/km
                  30minTR 5:13min/km
                  10minER 6:00min/km
                    = 55:38min., 10km
Pe 19.2.   Siirto lauantailta
                   10minER 6:00min/km
                    3x12minTR 5:13min/km + 3minER 6:00min/km
                    10minER 6:00min/km
                  = 65:01min., 11.72km
La 20.2.  Siirto sunnuntailta
                 LR 10km 6:15min/km
                 MP 6.5km 5:30min/km
                 LR 6km 6:15min/km
                   = 2:16:00min., 22.5km
Su 21.2.  Lepo

Yhteensä 62.72km, 5h49min.

Kun juuri viimeksi kerroin, etten pidä ohjelman mukaista lepoa maanantaisin ja että palautuminen kisasta sujui hyvin, niin nytpä se ei niin mennytkään. Maanantaista tulikin lepopäivä. Syy on kyllä osin äiti A:n. Menimme maanantaina herättyäni äidille ja hän syötti ja juotti meidät niin, ettei treenaamisesta tullut enää mitään. Onneksi oli terveellistä kuhaa, karpalokiisseliä ja juustokakkua. Kotiuduttuamme kaupan kautta oli veto pois (se flop). Onneksi tunne muuttui keskiviikkona flowksi, kun vetotreeni sujui kevyin jaloin. Ilmeisesti kisa oli keventänyt jalkoja ja sitä mukaa menoa. Toinen flow oli lauantain pitkä lenkki. Siirsin sunnuntaisen pitkiksen lauantaille, koska näin minulla olisi vasta kaksi yövuoroa tehtynä ennen pitkistä. Juoksumatolla mietin (taas), että on tää hullua hommaa. Yövuorosta kotiin klo 8. Nukkumaan n. klo 8.30. Herätys klo 14. "Aamupuuro" ja kahvi sekä kropan herättelyä. Kello 15.30-17.45 pitkälenkki 22.5km. Sitten suihku ja ruokailu. Tunti vapaata ja sitten taas töihin. Kun oikein ajattelin, niin eihän se sen kummallisempaa ole kuin muillakaan paitsi, jos sattuu se la tai su olemaan vapaata. Mutta pitkis sujui hyvin jopa se maraton vauhtinen 6,5km:ä siinä keskellä.

Mielestäni viikko jäi hyvinkin plussan puolelle.

Lopuksi vielä kuva "uusista" juoksukengistä. Ei vaan, kuten tarkkaavaiset lukijat huomaavat kyseessä lempijuoksukenkäni päivitetty malli 7 (on tosin tullut jo 8:kin). Ostin viimeksi alesta kahdet ja nyt otin nämä juoksumatto käyttöön eli muokkaukseen. Edellisillä, niillä punaisilla, voi vielä hyvin juosta, mutta koska ne olivat minulla käytössä Porissa kisassa, siirsin ne odottamaan ulkoilukäyttöä.

Brooks Ghost 7

Juoksukengät tuntuivat heti taas ihan hyviltä, joten nämä ja ne punaiset lähtevät kanssani (-mme) Lontooseen.

Askartelu sta ei taaskaan ole mitään uutta näytettävää. Työn alla on vaikka mitä, mutta jos ei mitään omaa valmistu seuraavaan blogiin mennessä laitan jotain toisen tekemää (hienoa) näytille.

POSITIIVINEN VASTE...

...löytyi harjoitusviikolla 7, kun osallistuin hieman yllättäin puolimaratonkisaan. Porissa järjestettiin 13.2 hallimaraton, jonne pääsin jonotuspaikalta, kiitos flunssakauden. Harjoitusohjelmassani tuo "puolimara" olisi vasta 18.3, mutta veri veti kokeilemaan päivän kuntoa. Varsinkin, kun ei ole tullut vuoteen kisailtua. Palataan tuohon juoksuun hiukan myöhemmin, mutta vaste oli positiivinen...

The Aim Towards London Marathon:

Ohjelmassa kevyt ja palauttava viikko

Viikko 7

Toteuma:

Ma 8.2.  30minER (siirto tiistailta)
                  30:07min., 5 km, 6:00min/km

Ti 9.2.  Lepo (siirto maanantailta)

Ke 10.2.   15minER, 15minSR,15minER (siirto torstailta)
                     15minER 6:00min/km
                     15minSR 5:30min/km
                     15minER 6:00min/km
                     = 45:00min, 7.68km

To 11.2.  10minER, 5x2minHR, 10minER (siirto lauantailta)
                     10minER 6:00min/km
                      2minHR 5%
                       1min. palautus.       X4
                       2minHR 6%
                        1min palautus
                       10minER 6:00min/km
                        = 36:06min, 6km

Pe 12.2.   Lepo

La 13.2.   1/2 maraton 
                     1:54:17min, 21.1km

Su 14.2.   Lepo
                  1h jooga

Kevyt viikko + 1/2 maraton aiheuttivat muutoksia ohjelmaan, jossa oli kolme lepopäivää merkittynä. Yritin saada kaikki harjoitukset tehtyä ja pientä lepoa ennen kisaa. Sunnuntain 60minER:n korvasin tuolla lauantain puolikkaalla, vaikka olihan se melkein tuplasuoritus pituuden ja vauhdin suhteen. Viikko tuntuikin tosi kevyeltä ja sunnuntai-iltana olo oli ihan palautunut. Seuraavaksi yhteenveto tuosta kisareissusta.

APK-hallimaraton 13.2. Klo 13.30

Sain siis sunnuntai-iltana (7.2) peruutuspaikan seuraavan lauantain kisaan. Koska juoksisin vain puolikkaan maratonin se ei aiheuttanut ihmeempiä toimenpiteitä. Loppuviikosta söin vain hiukan enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa ja yritin juoda nesteitä riittävästi. 
Radan pituudeksi oli ilmoitettu normaali 400m. Sen mukaan lähdin laskemaan tavoittelemaani kierrosvauhtia. Tavoitteenani oli alle 2 tunnin aika, joten pitäisi juosta 2:16min./kierros. Lämpötila olisi n. 17 astetta, joten lyhyillä mennään. Urheilujuoma mukaan testiin "tositoimissa" ja pari geeliä varalle, jos ei vararavinto riittäisi.

Kisapaikka

Vähän klo 13.30 jälkeen lähtölaukaus pamahti ja minä ryntäsin matkaan. Uusi juoksukelloni näytti hieman outoja aikoja, mutta onneksi järjestäjien tulostaulu näytti hyvin ajan viimekierrokselle ja montako kierrosta vielä olisi jäljellä. Juoksuvauhti tasoittui aika tasaisesti 2:08min/kierros ja kun se tuntui ihan hyvältä jolkottelin sitä sitten mielestäni melko tasaisesti. Muutama hitaampi kierros sekaan tuli juoma- ja geelitaukojen vuoksi, mutta silloinkin hitain kierros oli järjestäjien mukaan 2:19min. Hiukan odottelin 10km:n jälkeen, koska tulee stoppi tai "seinä", mutta ei tullut.

Radalla ruuhkaa Kisa kuvat: Kirsti Koskinen

Moni ihmettelee miten tuota lyhyttä rataa jaksaa kiertää, mutta minun pääni on ilmeisesti niin yksinkertainen, että sain ajan ihan hyvin kulumaan. Juostessa suunnittelin aina kuinka n. viiden tai kymmenen kierroksen jälkeen juon urheilujuomaa, vettä tai otan geeliä. Niin ne kierrokset vähenivät mukavasti.

Hymy ei hyydy

Jossain kohtaa mietin seuratessani muita juoksijoita, että olisinko taas neljäs tai kuudes kuten usein on käynyt. Naisten 1/2 maratonin voittaja kuulutettiin maaliin, kun minulla oli vielä 4km!!! matkaa. Siitä riitti veisteltävää juoksukavereiden kanssa. No, kohta minulla olikin vain 4 kierrosta jäljellä ja ne juoksin sitten niin lujaa kuin jaloista irtosi.

Viimeisiä viedään

 

Maalissa! Ilme sen kertoo

 

Maaliin juostessani huomasin, että ilmeisesti vielä yksi nainen oli tullut maaliin ennen minua. Sain osanottajamitalin ja minulle kerrottiin, että seuraavaksi palkintojen jakoon. Olin siis kolmas ajalla 1:54:17.

Podiumilla

Tähän ei voi olla kuin tyytyväinen. Aikatavoite täyttyi ja alittui reilulla 5minuutilla. Juoksun aikana ei ollut vaivoja, paitsi pari pientä pakaralihasnykinää (lisää jalkakyykkyjä). Lisäksi palautuminen sujui aivan hyvin ja yövuoro työssä sujui vielä juoksun päälle ihan hyvin. Kuten mieheni I sanoi: "Ei ole harjoittelu mennyt hukkaan". Voiko sen paremmin ilmaista.

Askartelu:

Ystävänpäivä sai minut inspiroitumaan pitkästä aikaa askartelemaan. Alkuviikko oli hieman stressaava, joten ryhdyin "päänkorjaus" puuhiin. Kaivoin vanhan suklaakortti-idean päänupistani ja kehittelin ihan uuden korttimallinkin. Seuraavassa muutama kuva tekeleistä.

 

TODELLISTA PANEUTUMISTA...

...projektiin huomasin toteuttavani tällä viikolla, kun torstaina saapui lähetys Brittein saarilta. Pari viikkoa sitten surffailin netissä yrittäessäni löytää kokeiluun urheilujuomaa, joka on tarjolla Lontoossa. Kyseessä on valmisjuoma nimeltään Lucozade ja makuna orange. Mieheni I tunnisti merkin heti, mutta minulla oli aukko sivistyksessä enkä kyseistä merkkiä muista. Siis olin etsinyt kyseistä merkkiä netistä ja n. 6 sivua kahlattuani en ollut törmännyt suomalaiseen myyjään. Luultavaa on, että heti joku tietää mistä tuota Suomesta saisi, mutta minä en malttanut muualta kuin netistä kysellä. Koska olen niin tottunut tilailemaan maailmalta, tein sen nytkin. Torstaina nämä 8 pulloa (á500ml) sitten tuotiin ovelle. Sunnuntain pitkiksellä kokeilin mitä vatsani siitä tykkää.

Toimittaja: Britstore Ltd t/as BritSupertore, Dover, Kent

Neljän pullon pack

Ei tarpeellista tietoa

 

The Aim Towards London Marathon:

 

 

Viikko 6

 

Toteuma:

Ma 1.2   45minSR (siirto keskiviikolta)

                45:07min., 7.5km, 6:00min/km

Ti 2.2     Ohjelman mukaan

                  10minER 6:00min/km

                     2minIR 5:30min/km, palautus 1minER 6:00min/km

                     3minIR 5:16min/km, palautus 1,5minER 6:00min/km

                     4minIR 5:00min/km, palautus 2minER 6:00min/km

                     5minIR 4:50min/km, palautus 2,5minER 6:00min/km

                     2minIR 5:27min/km, palautus 1minER 6:00min/km

                     3minIR 5:13min/km, palautus 1,5minER 6:00min/km 

                     4minIR 4:58min/km, palautus 2minER 6:00min/km

                     5minIR 4:48min/km,  palautus 2,5minER 6:00min/km

                    10minER 6:00min/km

                    = 62min., 11.21km

                        + jooga 1h    

Ke 3.2   Lepo (siirto maanantailta)

To 4.2    Ohjelman mukaan

                 10minER 6:00min/km

                  25minTR 5:13min/km

                 10minER 6:00min/km

                  = 45min., 8.10km

                      + jooga 1h

Pe 5.2   Ohjelman mukaan

               30min. kahvakuula

La 6.2   Ohjelman mukaan

                10minER 6:00min/km

                  5x 30sIR (1 4:27min/km, 2-4 4:00min/km, 5 3:58min/km) palautukset 1min 6:00min/km

                   = 30min., 5.12km

Su 7.2   Ohjelman mukaan

                13.5km 6:15min/km

                 6.5km 5:40min/km

                 = 2h01min, 20km

Yhteensä 51.93km, 7h32min.

Edelleenkään (oi, suomen kieli) en pidä ohjelman mukaista lepoa maanantaisin tai pitkän lenkin jälkeen. Useissa ojelmissa on pitkiksen jälkeen aina lepo, mutta totesin jo useita vuosia sitten kokeilemalla, että minulle sopii paremmin palauttava lenkki seuraavana päivänä. Siispä teen niin nytkin. Alkaako kunto kohota vai miten tämä viikko tuntui kuitenkin hieman helpommalta kuin aiemmin? Vetoharjoitukset ovat aina haastavia ja niin tällä viikollakin. Tiistaina rakensin tuollaisen nouseva vauhtisen setin ja olenkin siihen aika tyytyväinen, koska pystyin vielä toiselle kierrokselle kiristämään. Lauantainen vetotreeni tuntui vähän "turhalta", koska tuotti vain 5km:n lenkin, mutta olen päättänyt pysytellä ohjelmassa, niin menköön. Sitten sunnuntainen pitkis menikin yllättävän helposti, vaikka alkuun pääsyssä oli vaikeuksia. Kevyellä vauhdilla aloitin ja 13.5km:n jälkeen loput 6.5km:ä maratonvauhtia. Maratonvauhdiksi valitsin vielä tuon 5.40km/h ja yritän jatkossa kiristää sen 5.30km/h. 

Viikko 7 onkin sitten kevyt viikko, jolloin odotetaan kehon lepäävän ja kunnon kohoavan!

Sisällysluettelo

Sunnuntaina testasin urheilujuoman. En siis ollut pullosta löytänyt sisällysluetteloa. Minusta juoma maistui kovin makealta, mutta appelsiini tms. antoi sellaisen hieman suussa kirvelevän vaikutelman. Vatsa kesti juoman ainakin tällä vauhdilla ja juoksun mitalla. Kun juoksen jälkeen etsin tietoa juoman sisällöstä, huomasin, että siinähän se oli pahvipakkauksen takana. Toinen pahvi oli rikkoutunut jo juomia pahvilaatikosta nostaessani, joten en silloin ollut asiaa huomannut. Ikäväkseni huomasin, että juoma on aspartaamilla ja asesulfaami K:lla makeutettu. Tuosta johtuu siis se ikävä imelyys maussa. Minähän en voi sietää aspartaamia. Mieheni I siinä sitten lohdutteli, että siihen on nyt totuttava, jos siellä Lontoossa tuota tarjotaan. Ja onneksi vettä. Jäin miettimään, että miten tuollaista tuotetta tarjotaan juoksukisassa?

 

Askartelu:

TV:tä katsellessa kudoin ITSELLENI säärystimet. Käytin hyväkseni ylijäämä lankoja ja pohjavärinä kuljetin farkunsinistä. Tulikin pitkät, vaikka lankoja vieläkin jäi. Nyt mietin teenkö vanhoja keskeneräisiä käsitöitä loppuun vai aloitanko jotain uutta?

Omat säärystimet

Mieheni I kysyy aina aika ajoin, joko se Madeira -taulu on valmis?

Työn alla edelleen. Josko pian?

 Ensi viikolla varmaankin näytillä jotain Ystävänpäivään liittyvää.

UHKAROHKEITA VETOJA...

... olen tehnyt tällä viikolla. Koska täytyy ensin jutella tuon perheen pään eli mieheni I:n kanssa, niin kerron vasta myöhemmin blogissa mitä olen tehnyt.
Myös treenatessa tulee näköjään tehtyä uhkarohkeita vetoja eli kun arvioi kuntonsa väärin ja tekee vedot liian kovalla teholla niin alkaahan siinä pyörryttää. 

Jouduimme tällä viikolla hieman panostamaan rahallisesti tähän juoksuharrastukseen, taas. Niin se juoksumatto jota puolustelin tuossa aiemmin, joutui pienen korjauksen alle. Juoksumattomme oli jo jonkin aikaa ikään kuin tökkinyt eli kun lähti juoksemaan maton nopeus vaihteli. Tämähän aiheutti vaaratilanteita, kun jalka välillä tökkäsi mattoon ja vauhti pysähtyi. Pelkäsimme molemmat mieheni I:n kanssa, että jompi kumpi teloo itsensä matolla juostessa. Mieheni I yritti ensin itse korjata tilannetta kiristelemällä mattoa, mutta lopulta täytyi taas kutsua korjaaja. Juoksumaton moottorin hihnahan siellä luisti ja se vaihdettiin. Samalla vaihdettiin kumimatto ja alasuojus. Kumimatto kestää kuulemma n. 3000km:ä ja meillä se oli juuri (taas) tulossa täyteen, joten vaihto tehtiin nyt samalla. Reilut 300€ korjaus maksoi. Mieheni I sitä korjaajalle päivitteli, joka selitti, että kaikki harrastuksethan maksavat ja että onneksi, ette harrasta esim. jääkiekkoa, joka hänen mielestään tosi kallis harrastus. Ilmeisesti lapsensa harrastavat. Matto oli kyllä kuin uusi. Nyt ei tarvitse vetoharjoituksissakaan pelätä loukkaavansa leukaa tai takaraivoa.

The Aim Towards London Marathon:

 

 

Viikko 5

 

Toteuma:

Ma 25.1   45min. SR (siirto keskiviikolta)
                   45:07min., 7.5km, 6:00min/km                
Ti 26.1     lepo (siirto maanantailta)
Ke 27.1    50minFR (siirto torstailta)
                   50min., 8.67km, 6:00min-5:30min/km    
To 28.1     10min.ER,8x3min.IR,10min.ER (siirto tiistailta)
                   10min.ER 6:00min/km
                    2x3min.IR 5:00min/km palautus 1min 6:00min/km
                    2x3min.IR 4:55min/km palautus 1min. 6:00min/km
                    2x3min.IR 4:53min./km palautus 1min. 6:00min/km
                    1x3min.IR 4:50min./km palautus 2min. 6:00min/km
                    1x3min.IR 4:58min.
                    10min.ER 6:min/km
                     = 52min., 9.5km
                      + jooga 1h
Pe 29.1       Ohjelman mukaan
                    lepo
La 30.1       Ohjelman mukaan
                     15min.ER 6:00min/km
                     20min.TR 5:16min/km
                      5min.ER   6:00min/km
                     5x2min.HR 6:00min/km 5%mäki+1min. palautus 6:00min/km
                     10min.ER 6:15min/km
                      = 64min., 11.71km
Su 31.1          Ohjelman mukaan
                        2h, 19.18km, 6:15km/km

Yhteensä  56.56km, 7h33min.

Viime viikolta ihan hyvä palutuminen ja alkuviikko sujuukin aina hyvin. Niin ja loppuviikkoa kohden "hyytyy". Torstaiset intervallivedot siirtyivät tiistailta, koska täytyi rauhassa suunnitella niitä. Suunnittelu meni niin, että vedin vedot ehkä hiukan liian kovaa (kuntooni nähden), koska lopussa alkoi ihan pyörryttään. Kuten toteumasta näkyy jouduin antamaan viimeisessä vedossa periksi ja vetämään sen kevyemmin. Ei siis ihan ohjelman mukaan, vaan tuntemuksien mukaan. Perjantaista tuli lepopäivä, kun hoidin päätäni. Tarkoittaa sitä, että juttelin ystäväni H:n kanssa Skypessä niin piiiiitkään, että kahvakuulatreeni jäi. Tein sen kyllä tietoisesti, koska kroppa vaikutti tosi väsyneeltä. Lauantaina oli sitten vuorossa mäkivedot ja hei hulinaa! 40minuutin juoksun jälkeen (josta kynnyksellä 20min) mäkivetoja. Tuo 5% mäki tuntui ihan riittävältä, vaikka sitä vähän aloittaessani ujostelin. Kyllä joutui juoksun aikana miettimään jaksaako seuraavaa vetoa. No, sisulla mentiin. Ja lopussa kiitos seisoo, kun tuntui sitten ihan hyvältä. Mieheni I tuli kaupasta siinä viimeisien vetojen aikana ja jouduin hälle sanomaan:" En pysty puhumaan mitään, veto menossa...."
Sunnuntain pitkis sujui hyvin hitaalla vauhdilla (ultraajan vauhti) ja Dexteriä (poliisisarja) Netflixiltä katsellessa. Illan joogassa oli jäykkis olo tuon pitkiksen jälkeen.

Tipaton ja herkuton:

Sunnuntaina 31.1 oli sitten tämän projektin viimeinen päivä. Loppujen lopuksi viikot 2-3 menivät tosi helposti ilman mielitekoja. Nyt viimeisellä viikolla perjantaina työkaveri jätti minulle kolma suklaakonvehtia (toffeesuklaa, Pandan), kun itseä oli alkanut tökkimään. Ai, sitä tuoksua. Toin ne miehelleni I:lle.
Myöhemmin mietin mitä haluaisin, jos saisin valita jostain herkusta. Yllätyin, kun ei heti tullut mieleen oikein mitään ehdotonta. Ehkä se jäätelö on se juttu. Tuntuu, että tästä on hyvä jatkaa kohtuuden linjalla. Kuten olen kertonut jään niiiin helposti koukkuun aina johonkin, niin nyt yritän pitää kohtuuden kaikessa. Tämä projekti on auttanut pienentämään ruoka-annoksia, vähentämään herkkuja (niitä epäterveellisiä) ja auttanut miettimään parempia vaihtoehtoja. Yritän jatkaa siten, että herkuttelen vähemmän epäterveellisillä tuotteilla. Usein kritisoidaan sitä, että ihmiset pistävät itselleen liian tiukkoja rajoituksia, mutta jotkut rajathan meillä selkärangattomilla on oltava. Minä siis yritän olla sortumatta ja saan syödä herkkua vain kerran viikossa. 
         


Tämä tältä erää ja palataan taas viikon 6 merkeissä. Olisiko silloin jotain askartelun aiheistakin?

NYT SITÄ ON JO ILMASSA...

... nimittäin juoksumatkan suunnittelua! Totta, se alkoi tällä viikolla ja pelkäänpä, että mieheni I ehtii taas moneen kertaan kyllästyä aiheeseen. Onneksi hänkin on ottanut aiheen käsittelyyn joutuessaan järjestelemään vapaapäiviä kyseiselle viikonlopulle. Jaa mikä viikonloppu! Tietysti 24.4 ja VLM.

TATLM -projekti siis etenee sekä henkisesti että ruumiillisesti vai kuulostaisiko psyykkisesti ja fyysisesti projektimaisemmalta? Huh! Selailin tuossa viikolla Lontoon Maratonin Race Infoa eli kilpailun tiedotetta ja... ja.. ja tärinä alkoi.

Lähtö on tapahtunut 2014 kuva: Daily Mail

Eksyin vielä Daily Mailin sivuille vuoden 2014 kisakertomukseen ja peli oli menetetty. Näin jo itseni tuossa ihmismassassa etenemässä kohti - maalia. Nyt sitten jäitä hattuun ja fyysisesti projektin pariin.

The Aim Towards London Marathon:

 

Viikko 4

 

Toteuma:

Ma 18.1   40min.ER (siirto keskiviikolta)

                48:07min. 8km, 6:00min/km

Ti 19.1   Ohjelman mukaan

               15min.ER  6:00min/km

                4X 5min.TR 5:00min/km+3min.ER 6:00min./km

                15min.SR 5:46min./km

                     62:00min., 11,07km

                + 60min. jooga

Ke 20.1   50min.FR (=vauhtileikittely) (siirto torstailta)

                 50:11min., 8,55km, 6:00-5:30min./km

To 21.1   lepo (siirto maanantailta)

Pe 22.1   Ohjelman mukaan

                Kahvakuula 30:00min

La 23.1   Ohjelman mukaan

                10min.ER 6:00min/km

                2X 15min.TR 5:00min/km+5minER 6:00min/km

                10min.SR 5:40min/km

                  60min., 11,06km

Su 24.1   Ohjelman mukaan

                1h 6:15min/km

                 30min. 6:00min/km

                 15min. 6:15min/km

                 = 1:45:10min., 17km

                 + 1h jooga

Yhteensä   55,68km, 7h 55min.

Tiistain vetoharjoitus oli minulle kova. Ensimmäinen 5min. veto vauhdilla 5:00min/km tuntui tosi vaikealta ja kauhulla odottelin muita vetoja. Kolmannen vedon alkaessa meinasin, että pudotan vauhtia, mutta onneksi pieni ääni päässäni varoitteli antamasta periksi. Ja niin vain vedin kaikki 4 vetoa samaa vauhtia. Jotenkin ne vain helpottuivat, kun vauhtiin tottui. Harjoituksen lopussa oli väsynyt, mutta hyvä olo. Perjantainen kahvakuulaharjoitus meni totuttuun tapaan hikisesti ja sykkeet ylhäällä. Eikä lauantai tuonut helpotusta. Nukkupäivänä olen yleensä hyvin jaksanut, mutta nyt venyin, venyin ja pääsin kuin pääsinkin juoksemaan. Ja taas vetoharjoitus. Sekin oli hieman raskas, mutta lopussa tunne oli kuitenkin hyvä. Viikon kruunasi pitkä lenkki tosin "vanhoihin aikoihin" verrattuna vaatimaton 17km. Tein siihen myös puolen tunnin nopeamman juoksun väliin. Parin tunnin tauon jälkeen vielä tunnin joogat päälle ja loputkin mehut pois. Viikko siis taas pulkassa ja nyt illalla hyvä mieli. Vähän sain vauhteja lisää ja näköjään palautuminen sujuu.

"A training schedule needs to be challenging but not so that you feel out of your depth." neuvoi harjoitusohjelman tekijä. Minusta tuntuu, että olen tässä onnistunut.

Törmäsin mielenkiintoiseen asiaan, kun päivänä muutamana riisuin juoksukenkiäni. Minullahan on eri kengät juoksumattoa ja ulkona juoksemista varten. Nämä nyt juoksumatto käytössä olevat ovat ehkä kisakenkäni. Luultavaa on, että pehmitän vielä toisetkin kengät kisaa silmällä pitäen. Mutta asiaan...Jostain syystä käänsin kengät ympäri ja huomasin, että juoksumatosta oli irronnut pientä murusta kengän pohjiin. Näistä jäljistä näkee hyvin mikä osa kengästä painuu mattoa vasten. Mitähän Petri fysioterapeutti sanoisi näistä jäljistä? Pitäisikö laittaa sähköpostia. Minusta ihan siistin näköistä askellusta.

Huomioi päkiät ja ulkosyrjät

Kuva on hieman huono, mutta tarkkaan katsottuna tummia "murusia" näkyy päkiöiden kohdilla ja ulkosyrjällä kantapäissä (nuo lovet ovat parissa kohtaa täynnä).

Tipaton ja herkuton:

Kävin sitten sunnuntaina vaa´assa 3vk 2pv aloittamisesta ja tulos oli -2,5kg, joten paljoa tämä projekti ei ole kiloihin vaikuttanut. Vielä en tehnyt muita mittauksia, mutta oma mutu-tuntuma on, että ainakin reidet ovat vähän kaventuneet. Mielestäni vatsakaan ei enää niiiin pajon pömpötä. No, katsotaan mitä tuleva viikko tuo tullessaan. 
Tämän viikon lopussa alkoivat vasta mieliteot. Kaupassa katselin karkkihyllyä "sillä silmällä", tulostin sporttikakun ohjeen ja mietin GT:tä. Olen kuitenkin pysynyt aisoissa. 

Oikein kiitos täytyy antaa paneutumisesta äiti A:lle. Hän on sisäistänyt yritykseni ja aina kun käyn hänellä kahvilla on siellä tarjolla leipäjuustoa (sallittu) ja paljon hedelmiä. Hän haluaa aina laittaa tarjolle sellaista mitä kukin pystyy nauttimaan. Siskoni M saa aina karppiruokia ja -herkkuja, joita me muutkin toki voimme hyvinkin syödä.

Koska harjoittelen melkein joka päivä ja välillä kaksi kertaa energiaakin kuluu - huomaan. Olen iltasyöppö ja iltaisin täytyy keksiä sopivaa naposteltavaa. Minulle se on hapankorppu juustolla (rae-, koti- tms. juusto) ja tuorekurkulla, pähkinät (ilman lisukkeita), kuivatut aprikoosit, marjat ja hedelmät. Hedelmiä kuluu aika paljon, koska kuljetan niitä myös aina evääksi.

Iltaherkku: mansikoita ja jogurttia

 

Askartelu:

Neulomiseksi on mennyt "askartelu". Sain valmiiksi pitkät (75cm) reisiin ulottuvat sukat, jotka on tarkoitettu asiakkaalle yökäyttöön estämään suonenvetoja.

Piiitkä yösukat

Ilokseni kummityttömme H lähetti kuvan pojastaan E:sta kutomani junasukat jalassa. Olin unohtanut ottaa kuvan ennen kuin lähetin ne heille, mutta tässä ne ovat ja näyttävät paremmilta kun ovat oikein mallin jalassa. Ikävää, ettette nää tuota ihanaa mallia kokonaan, mutta täytyy kunnioittaa pienen yksityisyydensuojaa.

Junasukat

Palataan taas asiaan harjoitusviikko 5:n jälkeen.

JUOKSUMATTO -KESKUSTELU KÄY...

...kuumana netissä. Kuten aina talvella alkaa keskustelu juoksumatolla harjoittelusta juoksijoiden kesken kaikissa foorumeissa. Suurin osa pitää sitä erittäin vastenmielisenä. Osa kommentoijista on niitä, jotka eivät todella ole juosseet juoksumatolla eli ovat juosseet vain kuntosalilla sen sallitun 15-30min. silloin tällöin verryttelyksi. Laitanpa tähän muutamia perusteluja omasta kokemuksesta.

Juoksumaton plussat:

Kun itsellä repesi akillesjänne viime vuoden alkutalvesta ulkona juostessa, olen tänä talvena juossut pääasiassa sisällä. Lumen tultua ulkolenkit ovat 0 (=nolla). Vaikka rakastankin raitista ilmaa, pidän tällä hetkellä jalkojen terveyttä tärkeimpänä siksi valintani on juoksumatto.

Ilmeisesti olen sen verta yksinkertainen luonne, että minulle sopii tuo "rynkytys". Tosin mieheni I on kehittänyt meille viihdekeskuksen huoneseen, jossa juoksumatto sijaitsee. Aluksi sinne hommattiin heti pieni TV ja seinäteline. Digiboxia sinne emme hankkineet, mutta tablettin kautta pystymme katsomaan esim. YleAreenaa ja MtvKatsomoa. Lisäksi mieheni I hankki meille Chromecastin, jonka kautta katson Neflixistä sarjoja ja elokuvia. Täytyy myöntää, että hyvän sarjan aikana matka taittuu ihan huomaamatta -  ainakin välillä.

Juoksumatolle on helppo hypätä myös pukeutumisen suhteen. Itse puen vain lyhyet juoksuhousut ja topin/juoksurintsikat juoksukenkien ja kompressiosukkien lisäksi. Jos lähtisin ulos näillä pakkasilla pukeminen veisi ainakin 10min. enemmän aikaa. Muutenkin aikataulutus on helpompaa.

Ainakin yksi hyvä puoli tulee vielä mieleen. Juoksumatolla minun on helpompi pitää tavoitevauhtia. Kun asetan tietyn vauhdin matolla, niin sitä sitten mennään eikä himmailla.

Olemme hankkineet myös kunnon tuulettimen huoneeseen, vaikka ei sekään ihan aina auta, kun on huono päivä niin hiki lentää.

Huonot puolet:

Huonona puolena pidän juoksumattojen kallista hintaa. Meidän Tunturi T50 oli kallis hankinta.Lisäksi se ei ole ollut niin toimintavarma kuin hinta antaisi ymmärtää. 

Juoksumatolla juokseminen on joskus henkisesti vaikeaa, jopa minulle joka puollan sitä. Tästä on pjh tehnyt pienen tutkimuksen, josta voit lukea hänen blogistaan http://pjhpjh.blogspot.fi/2016/01/to-141.html  . Tässä taas huomio siihen, että ainakin Tampereella pitää lähteä Pirkkahalliin ja toivoa pääsevänsä juoksemaan radalle.

Yhteenvetona sanoisin, että tämäkin asia on taas niin yksilöllinen. Toiset meistä vaan ovat kykeneviä ja halukkaita juoksumattoharjoitteluun ja toisille se vaan ei sovi tai heille se ei luonnistu. Kyllä itsekin toivon, että pian tulisi kevät ja pääsisi pitkät lenkit (20-30km) juoksemaan ulkona.

The Aim Towards London Marathon:

 

Viikko 3

Toteuma:

Ma 11.1  60min.ER (vaihto keskiviikolta)
                62:37min., 10km, nopeus 6:15min./km
Ti 12.1    Ohjelman mukaan
                50:08min., 8km, 6:15min./km
Ke 13.1   lepo (vaihto maanantailta)
                aktiivilepo eli 60min. jooga
To 14.1    Ohjelman mukaan
                10min.ER  6:15min./km
                10min.TR  5:10min./km
                5min.ER  6:15min./km
                10min.SR  5:40min/km
                5min.ER  6:15min./km
                  43:30min., 7,57km
Pe 15.1    Ohjelman mukaan
                25min. kahvakuula+lankutus
La 16.1    Ohjelman mukaan
                 10min.ER  6:15min./km
                 30min.HR(=mäkijuoksu) 6:15min./km
                         10min 2,5%
                           5min. 3%
                           5min. 2,5%
                         10min. 2%
                  10min.ER   6:15min./km
Su 17.1    Ohjelman mukaan
                 90:44min., 14,5km, 6:15min./km
    
Yhteensä  48,07km, 6h27min.

Viikon treenit alkoivat ihan hyvin ja pieniä pidennyksiä aikoihin, jotta joku tietty km-määrä tai aika tulisi sopivasti täyteen. Torstain vetotreeneissä kiristin hieman vauhteja, koska juoksu kulki suunniteltua paremmin. Perjantai olikin sitten päivä, jolloin veto oli aivan poissa. Johtui varmaan kolmesta yövuorosta ja lisäksi aamut olivat menneet vähän pitkiksi eli pääsin nukkumaan myöhemmin ja uni jäi hieman lyhyeksi. Perjantain lihaskuntoharjoittelun jouduin keventämään, koska kahvakuulassa sykkeet nousivat "taivaisiin". Myös lauantain mäkitreeni oli mielenkiintoinen. Tuo 30min. mäki oli hieman ajatuksia herättävä ja jouduin miettimään miten se oikein pitäisi tehdä. Yritin muodostaa siitä vaihteleva mäkisen. Nousuprosentit ovat edelleen hakusessa. Pieni virhe tuli tuossa lopun 10 minuuttisessa. Katsoin sen vahingossa palauttavaksi ER:ksi, kun sen piti olla SR eli vauhtia olisi pitänyt olla enemmän.
Sunnuntain pitkis kulki ihan hyvin, vaikka jalat olivat noinkin lyhyestä pitkiksestä väsyneet. Kyllä tuo 4 yövuoroa verottaa...
Mutta kohti viikkoa 4 ja yritetään nostaa hieman vauhtia, jos siltä tuntuu.

Lontoon maratonilta tuli viikolla kysely, jossa halusivat tietää juosukengän merkin ja olenko Facebookissa. Vastaukset pyydettiin Vetikko Travelin kautta. Vastaukseni oli: Brooks ja New Balance, olen Facebookissa ja saan jo Lontoon maratonilta uutiskirjeen sinne. Ilmoittivat, että kaikki on kunnossa ja Lontoosta tulee postia ilmeisesti helmikuun lopulla. Autshh!

Tipaton ja Herkuton:

Tämä projekti on sujunut aivan hyvin. Tällä viikolla ei ole kiusauksia syntynyt. Viimeinen oli nyt sunnuntaina, kun anoppini T asetti kahvipöytään lautasellisen lämpimiä korvapuusteja. Siitäkin selvittiin, kun perhe tietää projektistani. Koska olen kova iltasyöppö, niin päivät menevät helposti, mutta iltaisin niitä mielitekoja heräilee. Olen napostellut sallittuja pähkinöitä, hedelmiä (tuoreita ja kuivattuja) ja marjoja. Painoa en ole nyt punninnut, muttei siinä viimeiseen nähden ole mitään tapahtunutkaan. 

Lehdissä on käyty keskusteluja tästä Suomessa yleisestä, mutta muissa maissa melko tuntemattomasta Tipattomasta Tammikuusta. Aamulehden yksi toimittaja aikalailla torppasi tämän ajatuksen, sillä näkökannalla, että sitten helmikuussa juodaan kaksin käsin. Minulle tämä on sellainen ponnahduslauta kohtuullisuuteen. Lähinnä kyllä noiden herkkujen suhteen. Minä tunnustan olevani ääripäiden ihminen ja koukutun (kuten olette lukeneet) helposti asioihin. Huomaan yht´äkkiä syöväni aina kahvin kanssa pikkuleipää tai jotain hyvää. Illalla jäätelöä tai karkkia. Joulun aikaan glögit (alkoholiset) ja gluhweinit maistuvat. Siihen jos lisää saunaoluen tai pihvin kanssa viiniä ja pizzan kanssa olutta, niin kalori- ja alkoholimäärä nousee. Varsinkin, kun olen treenannut vähemmän kuin aiempina vuosina, niin sitä ikäänkuin antaa luvan pieneen tissutteluun. Normaalisti tosissani treenatessa kohti jotain tavoitetta olen ollut tiukka täti. Eli minulle tämä Tipaton ja Herkuton -projekti on pieni ryhtiliike. Tammikuun jälkeen on helppo jatkaa hyvinkin kohtuuden rajoissa. Esimerkiksi leikittelin ajatuksella, että kylässä saa ottaa herkkuja, mutta koti on herkuton. Sitähän koti on nytkin paitsi, että mieheni I kaivaa välillä pakastimesta palan jouluista kuivaa kakkua.

 

KEVYESTI JATKUU...

... The Aim Towards London Marathon eli toinen viikko on sujunut kaikin puolin kevyemmin kuin ensimmäinen viikko. Liekö johtunut kropan tottumisesta vähän enenevään ja parempaan treeniin vai "valkoisten" jättäminen vähemmälle. Siis raporttia...

The Aim Towards London Marathon:

Muistin virkistämiseksi viikon ohjelma alla.

Viikko 2

Toteuma:

Ma 4.1  Ohjelman mukaan
               Pidin oikean lepopäivän eli totaalilepo liikunnasta
Ti 5.1     Ohjelman mukaan
               48min., 8km, 6:00min./km (vähän pidennetty juoksu)
Ke 6.1    Ohjelman mukaan
               50min., 8,31km, 6:00min./km + jooga 1h
To 7.1    Ohjelman mukaan
               10min.ER    6:15min./km
                5min.TR     5:30min./km
                2,5minER   6:15min./km
                5min.TR     5:15min./km
                2,5min.ER  6:15min./km
                5min.TR     5:15min./km
                2,5min.ER  6:15min./km
                10min.SR    6:00min./km
                 = 42,5min 7,22km
Pe 8.1   1h15min LR (siirto sunnuntailta)
              81:24min., 13km, 6:15min./km
La 9.1   Ohjelman mukaan
              15min.ER 6:15min./km
              10min.TR 5:15min./km
              5min.ER  6:15min./km
              10min.HR 6:00min./km 3%nousulla
              15min.ER 6:15min./km
              = 55min., 9,14km         
Su 10.1  Rest or cross train. Core&streching (perjantailta)
              Jooga 45min.

Yhteensä: 45,67km 6h20min.

Kuten alussa mainitsin tämä toinen viikko kulki jo kevyemmän tuntuisesti, kuin edellinen viikko. Olen pitänyt vauhdin maltillisena ja päättänyt lisätä vauhtia vasta helmikuun alusta. Jos kuitenkin tuntuu, että hyvin jaksaa niin vauhteja voin lisätä jo aiemminkin. Liikunnan lisääminen toi viime viikolla väsymisen, mutta tämä viikko meni jo ihan tottuneesti. Ainostaan sunnuntaille siirretyn pe lepo tai voimailu/venyttely/keskivartalo -harjoittelun kevensin pelkäksi joogaksi ilman ensin suunnittelemaani kahvakuulatreeniä. Varoin hiukan kipeytynyttä vasenta polvea. Kipua ei ei enää illan aikana tuntunut ainakaan lepotilassa.

 

 

Tipaton ja Herkuton:

Tänään tulee 10 päivää täyteen tätä projektia, joka kuulostaa ihan AA-kerholta. Ja ilman alkoa tässä on oltukin ; ).  Tämä on sujunut aivan hyvin ilmeisesti siksi, että olemme olleet vain kotona eikä kyläily- tms. reissuja ole ollut. Maanantaina kävin äitini A:n luona. Söimme lämpimät voileivät ja kahvin kanssa äiti oli leiponut omenapiirakan, josta jouduin kieltäytymään. Onneksi äiti oli tehnyt sen karppaajareseptillä, joten siskoni M voi sillä herkutella myöhemmin. Ihmisille muodostuu helposti "koukkuja" ja tunnustan itse olevani helposti koukuttuva. Tällä hetkellä olen koukussa kivennäisveteen/vichyyn ja punaisiin jouluomenoihin. Omenoita olen syönyt jo marraskuulta asti ja jatkan kunnes ne loppuvat. Mieheni I kertoi kauoasta tullessaan, että paikallisesta kaupastamme ne jo ovat loppumassa, koska paikkaa oli pienennetty. Hinta on ollut 0,98€/kg, joten eivät ole olleet hinnalla pilattuja. Oikein mehukkaita ja makeita tosin pinnassa voimakas "vaha". Omenan syön yleensä illalla kotona ollessani tai klo 2:00 yövuorossa välipalaksi! "Omena päivässä pitää lääkärin loitolla!"

Koukuttavat jouluomenat

p.s. Kävin vaakalla perjantaina iltapäivällä ja tulos oli -2,2kg. Tosin vuoden viime päivinä tuli mässäiltyä joululahjaksi saatuja karkkeja, joten ainakin tuo 1kg menee sen piikkiin.

 

Askartelu:

Pitäisiköhän tuo väliotsikko jo muuttaa jotenkin kattavammaksi, kun olen sisältänyt tuohon otsikkoon kaikki käsillä tehtävät hommelit. Sain siis yhdet tilatut säärystimet postiin maanantaina. Ne ovat samanlaiset, kun jo aiemmin täällä on ollut kuvia. Työn alla edelleen ne sukkamalliset. Ensi viikolla kuva niistä.

Innostuin taas rakentamaan valokuvaseinää portaikkoomme ja sainkin muutamia uusia ja uudistettuja kuvia seinälle. Aikamoinen askartelu noissakin on, kun ensin käsittelee kuvat (Photoshop), tulostaa, laittaa kehyksiin ja ripustaa seinälle. Laitan pari kuvaa uusista tauluista. Mukana ihana ystävältä jouluulahjaksi saatu tekstillinen taulu, joka mukavasti rikkoo pelkkää valokuvatauluseinää.

Pääsin myös taas kortin tekoon. Siskoni M tarvitsi ystävälleen syntymäpäiväkortin ja pyysi minulta sellaisen. Innostuin tekemään ihan uniikin kortin. On aina kiva tehdä kortti, jollekin tietylle ihmisellle, jonka tuntee, koska silloin voi kohdistaa kortin koristelut juuri saajaa ja antajaa ajatellen. Niin tässäkin kortissa.

 












Palataanpa asiaan viikon päästä ja silloin taas viikkoraporttia projekteista!